cwiczenie

teraz troszkę o moim treningu -przez ostatnie 2-miesiące ćwiczyłem fbw 3 treningi w tygodniu po 2-wa ćwiczenia na daną partię mięśniową. Od wczoraj nowy plan treningowy na 8-siem tygodni 1-wszy tydzień -3-5-7 różni się od planu na tydzień 2-4-6-8--troszkę inne ćwiczenia inne chwyty itp.Podczas tego cyklu 8-mio tygodniowego chcę się skupić bardziej [...]

dzisiaj zmieściłem się w limicie , 2 508,3 kcal b: 218,9 g (34,9%) w: 191,8 g (30,6%) t: 96,1 g (34,5%) pomyłkowo na początku dziennika podałem mylną wagę -prawidłowa to 96kg Gwid--tak mam ławkę łamaną i też robię ćwiczenie pleców na niej ,a bicek zerwał się przez zużycie materiału seria wiosła była na ciężarze 100kg ,lekarz chirurg nie [...]

Klateczka 1.Ławka płasko -wyciskanie 20x56/12x76/10x86/8x96/6x101/6x101/6x104 2.Łączona rozpiętki i wyciskanie hantli skos dodatni---4x12x22+1x12x27,5/1x12x32,5/1x12x35/1x8x35 3.Wyciskanie --skos dół --3x10x86 4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki---2x10x27,5---tylko 2-razy ze, bark jakoś odbierał to ćwiczenie niekomfortowo Triceps [...]

kółko rozwaliło mi brzuch coś naciągnięte i boli a odbyło to się przy 3-cim powtórzeniu :-( ,przerwałem ćwiczenie nie ma co się wygłupiać --i na trasę rowerową też przez to nie wyjechałem :-( --i jak tu żyć panie =??no jak???

kółko rozwaliło mi brzuch coś naciągnięte i boli a odbyło to się przy 3-cim powtórzeniu :-( ,przerwałem ćwiczenie nie ma co się wygłupiać --i na trasę rowerową też przez to nie wyjechałem :-( --i jak tu żyć panie =??no jak??? Ogól się wskakuj na bicykl i pędź do Biedry. Gwid zostawił specjalnie dla Ciebie jedną paczkę żelek w różowym kolorze;-D

Ten kto pamięta o wieczornych plankach jest godny pochwały! Najważniejsze jest współżycie! Planki to najlepsze ćwiczenie dla zdrowia i wyglądu!

Plank - najważniejsze ćwiczenie dla mężczyzny! Konieczna systematyczność! Zaprzestanie grozi całkowitą utratą zdolności do wykonania w przyszłości! (Wielu przekonało się o tym boleśnie!) Trening czyni mistrza - potwierdza przysłowie!

Dzień ''przyciągania'' ''15'' --stki Na początek mocna rozgrzewka i kila serii ławka rzymska a następnie: 1.Przyciąganie siedząc --niby to samo co w domu a inne -inna wysokość siedzenia oraz ruch bardziej płynny wieża to wieża łożyska pracują równo to i ćwiczenie płynnie wchodzi:-)) --5 serii ciężar rosnący 2.Wiosło podchwytem --zrobiłem tak [...]

Dla mnie lepiej byłoby obserwować (czytać ) dziennik gdyby kg i ilość powtórzeń były określone przy każdym ćwiczeniu :) Czasu na rozmyślania co miał poeta na myśli raczej brak :) tutaj nie ma nic na myśli |-) ,jest napisane ćwiczenie 1a b i c i przerwy między nimi po 15 sek i żadnej poetyki nie ma --fakt potrzeba się zastanowić , po prostu tym [...]

wieczorne ćwiczenie na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan --25/20/15

piątek -- rozochocony pozytywnie wczorajszym treningiem wymyśliłem sobie na dzisiejszy dzień mocniejszą dawkę serii łączonej wyciskanie hantli skos plus +siedząc przyciąganie dolny wyciąg wąsko + siedząc wyciskanie za głowy ---wszystko po 10 powtórzeń --przerwy 2-wu minutowe -- 10 x 21 + 10 x 45 + 10 x 30 10 x 23 + 10 x 50 + 10 x 35 [...]

Lubię to ćwiczenie ,wyciskanie na skosie podchwytem ,ciężar nie musi być duży a ładnie rozciąga klatę schodząc jak najniżej :-)) /SFD/2017/3/2/dbb3d47e15fd492b8ed743f56babf976.jpg

Aktywne opuszczanie polega właśnie na mocnym angażowaniu mięśni w tym ćwiczeniu, a założenie Slingshot całkowicie zmieni to ćwiczenie...ponieważ Slingshot stawia opór przy opuszczaniu sztangi czyli aktywność mięśni praktycznie wyłaczona. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-14 12:06:05

mój dzisiejszy trening z Patrykiem --jest to kulturysta z sukcesami w klasyku +182cm ,teraz przechodzi do kulturystyki do 100kg po rozgrzewce pierwsze ćwiczenie jakie zadysponował do wykonania to 1.Wyciskanie hantli skos plus zakres powtórzeń 10--16 ciężary większe z serii na serię 2.Hamer --wyciskanie siedząc progresja ciężaru ostatnia seria [...]

Piątkowy trening Rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL z gumami ,fioletowa czerwona na stronę 3-y chwyty x 16 powt --20kg 2-wa chwyty x12 powt 40kg, 2 x 2 x 10 x 60kg SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY z gumami ---6 x 80 ,82 ,85 ,85 ,85 ,87---przerwy 1-no minutowe dołożyłem 1.ława skos minus ---12 x 80 ,90 ,3 x 10 x 100 2.wyciskanie hantli [...]

SOBOTA Rozgrzewka + pompki na poręczach --4 x16 stojąc prostowanie ramion za głowy --4 x 14 x 40 ława płaska wyciskanie wąsko --16 x 56 ,14 x 76 ,12 x 86 i nie dawałem więcej jakoś bark to ćwiczenie żle odbierał trochę wyciskania startowo suwnica smitha --3 x 87 ,97 ,107 biceps uginanie ramion sztanga --16 x 40 ,14 x 40 ,12 x 40 ,10 x 40 Taki [...]

To ćwiczenie proponował,polecał,oraz nazwał Jan Łuka,kilkanaście lat temu chyba to było w Kulturystyce i Fitness lub w innym branżowym czasopiśmie :)

Wykonuję to ćwiczenie tak jak na filmie ,może troszkę łokcie staram się mieć szerzej trochę dalej od ciała ,tak mi się wydaje Wadą tego ćwiczenia jest spore przeciążenie w odcinku lędźwiowym , dlatego lepiej je wykonywać leżąc na ławce tylko wtedy nigdy nie dociągniesz do klaty....lub z użyciem bardzo szerokiego drążka na wyciągu z dołu siedząc na [...]

Ćwiczenie które pokazuje Jan Łuka też robie ale z oparciem czoła o uniesione oparcie ławeczki ( odciążenie odcinka lędzwiowego) oczywiście w innym zakresie powtórzeń i wiadomo z innym ciężarem.

WTOREK --rozgrzewka + 3 x 12 pompki rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20 , 1 x 16 x 40 i deser na rozgrzewkę :)--67 x 62kg w przeciągu 200sek serie docelowe WL uchwyt neutralny przerwy 1-no minutowe , 8 x 72 8 x 75 3 x 8 x 77 wszystko z zatrzymaniem na klacie wyciskanie ława minus --3 x 10 x 95 wyciskanie żołnierskie 4 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia [...]