Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ile ludzi tyle opinii. Osobiście ćwiczę Góra-biceps/dół. I na każda partie mięśniową robię tylko jedną roboczą serię (pozostałe to tylko rozgrzewka) do całkowitego upadku (rest-pauza i takie tam) i sobie chwałę (metoda DogCrapp). A na jednym treningu mam jedno [...]
Panowie jak u was wygląda sprawa z ćwiczeniem będąc chorym? Zrobić trening czy lepiej odpuścić? To tylko 38 stopni przez zapalenie gardła. Poza bólem głowy niedającym myśleć, machać mogę normalnie klamotami. Czy takie ćwiczenie ma więcej plusów czy minusow, bo nie umiem odpuścić treningu i jedyną rzeczą którą mnie od niego odwiedzie to niemożność [...]
Korzysta ktoś z jakieś aplikacja do robienia planów treningowych? Tak żebym wybierał sobie ćwiczenie z listy, ilość tygodni i sam już edytował parametry .
Dajcie spokój z tymi przerwami xD Raz człowiek ma gorszy dzień i potrzebuje dłuższych, raz jest moc i zap*****la się szybciej xD i tak nie przebije tych co ćwiczeń nie umieją podmienić i czekają 20min aż maszyna się zwolni, bo tak ma w rospice i chvj musi to ćwiczenie zrobić xD
Dajcie spokój z tymi przerwami xD Raz człowiek ma gorszy dzień i potrzebuje dłuższych, raz jest moc i zap*****la się szybciej xD i tak nie przebije tych co ćwiczeń nie umieją podmienić i czekają 20min aż maszyna się zwolni, bo tak ma w rospice i chvj musi to ćwiczenie zrobić xD Ja właśnie muszę pierwsze serie rozgrzewkowe " szybciej " polecieć w [...]
hej, rozpocząłem etap 6 P&P. 2 x w tygodniu jest tam podciąganie :) Mam kilka pytań odnośnie techniki ćwiczeń. 1. Sissy squat kilka osób na siłowni mówiło, że to ćwiczenie niszczy stawy kolanowe. na razie robiłem je tylko raz i nie czuję aby bolały mnie kolana. szukałem w necie jak powinno się wykonywać to ćwiczenie i jest tyle różnych odmian, że [...]
Cześć. Chciałbym się Was poradzić czy mój trening jest ok . Dostosowałem go z przypadkowymi osobami na siłowni . Trenuję dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm . Ograniczyłem słodycze , słodkie napoje itp , oraz stosuję białko po treningu tylko raz na 2 dni A więc : 1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze. 2. Potem robię [...]
/SFD/Images/2015/12/31/27d3c8a50e9c4f1e9ee8dea0fabeb219.png 13.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/rb7n.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b3a0bf57dd4d4d20910745ac961e7301.jpg Opis: Menu: Dzisiejsza miska idealna. Jak zwykle nic nie kombinowane. Aby się w słupkach zgadzało :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6c84b56902aa4431a38641305f669706.png 07.06.2014 – DT + Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5ff90ea6be5f4485b0280379cac97dfc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/02b31f4d34d54bcca818c0064264d1b2.jpg Opis: Menu: W ten dzień było ładowanie. Fotki z posiłków: Brak Aeroby: Wybieg o 7 rano. Potworne bóle nóg po czwartkowym [...]
/SFD/Images/2015/12/31/49f120e0203049428ec514929408a410.png 18.06.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/004cc51962934732958f5d3ff1edb2fc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0f3a428acbcc42b388546432f681d541.jpg Opis: Menu: Słabo wyszło. Makro sie porozjeżdżało, nie dojadlem też. Fotki z posiłków - brak: - Trening: W ciągu dnia siłownia, [...]
Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]
[...] Jesli jednam mowimy o wyginaniu nadgarstka lewo-prawo. Odradzam. Mielisz go. 4) inverted rows - tu po prostu chcialbym poznac twoja opinie nt tego cwiczenia. Bardzo dobre cwiczenie. Ciezko zastosowac go jako lift nr 2 w planie na grzbiet z powodu trudnosci z doczepieniem ciezaru, ale jako finisher, pomper * 100, element superserii lub czlon [...]
[...] lepsze. oraz teraz pytanie do tych rozpietek linkami. bo najbardziej jestem zdziwiony jego efektem. cwicze w domu, nie mam dostepu do profesjonalnej bramy. zawsze jako cwiczenie rozciagajace robilem rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej lub na skosie. teraz zrobilem sobie taka brame prowizorke. kupilem sobie w tamtym tygodniu 2 [...]
[...] Prosze cie o zakup Keltonowej bramy dowieszanej do sufitu. Masz kilka do wyboru, spokojnie sie zmiescisz z kwota jaka dysponujesz. 1.Pompki na poreczach 5*5 rampa To cwiczenie znasz. Rob konieczne z obciazeniem. 2.Waskie mlotkowe wyciskanie sztangielek 4*8 rampa Wyciskanie w stylu mlotkowym. Rece blisko ciala, wyciskasz do gory. Ale uwaga [...]
[...] wykonanie cwiczenia - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol prostymi rekami, gdyz czuje przy nim znacznie bardziej triceps niz plecy. Probowalem napinac go czy robic to cwiczenie w super serii z sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego, lecz niestety bez skutku. Napewno zawiodla technika wykonania. Jest to cwiczenie maxymalnie izolowane, [...]
[...] ile wlezie mlotkiem. Natomiast jesli waga sztangielki jest ograniczona - a ty nie chcesz isc w wioslo jednorecz polsztangi - chcial nie chcial - trzeba trochy powydziwiac by cwiczenie czuc. Co nam daje suspinacja ? Uruchamia w koncowej fazie bodziec na Teresy - czyli miesnie odpowiedzialne za szerokosc grzbietu w jego najerszym punkcie pod [...]
[...] ten rejon który pokazuje Vince. Ty podałeś to ćwiczenie Nivixowi żeby wypracować 'PEAK', peak-sczyt, góra, vince pokazuje bok. Więc co właściwie masz na myśli ? Kazde cwiczenie na biceps pracuje w 2 aspektach. Aspekt szerokosciowy - bok/centrum/drugi bok i aspekt wysokosciowy podbicie/brzusiec/szczyt. Cwiczenie podane Niwixowi jest dodane [...]
1. Ćwicząc łydki (wspięcia na palce stojąc na podkładkach, ze sztangą na karku) - często pierwsze od łydek zaczynają mnie piec dugłowe ud/pośladkowe. Domyślam się, że to przez lekkie pochylenie do przodu i jakby kiwanie się (aby utrzymać równowagę). Jakieś remedium (nie mam możliwości raczej o coś sięzaprzeć)? Zawsze gdy masz mozliwosci, wybierz [...]
[...] o wytłumaczenie techniki i sensu unoszenia hantla do przodu (przód barków). Tzn przy jakich celach warto go wpleść do planu" Jest to bardzo proste izolacyjne cwiczenie na glowe w przednia barkow. Wykonanie ze sztangielkami: 1. Przyjmuj stojaca pozycje techniczna 2. Sztangielki chwytem nachwytowym znajduja sie po bokach cwiczacego [...]
Ostatnie pytanko co do tego sytemu. czy np jesli robie cwiczenie 1 pompki na poreczach a 2 skos gora to czy w obydwoch zaczynac po kolei od rampy 8 i jechac zgodnie z systemem czy np pompki zaczac od rampy 8 a skos od tam zalozmy 5? Pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem glownym i zawsze ono jest ukierunkowane najbardziej silowo. Gdyby cwiczysz [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
