cwiczenie

Witam. Nie wiedziałem gdzie ten post napisać, więc proszę moderatorów o umieszczenie w odpowiednim dziale/temacie Zaczynam swój pierwszy trening na wyskok na siłowni (wczesniej zrobilem aa2, ale efekty mnie nie satysfakcjonowaly) Teraz pytanie: czy przysiady mogę robić na maszynie smitha ?? Nie mogę robić normalnie, bo chodzę na siłownie sam i w [...]

http://i.imgur.com/KYfdusn.jpg Bestia ze strony którejśtam przyszła, co by podać parę nowych nieznanych wcześniej metod treningowych. Oczywiście dla wszystkich osób ze stażem jakimśtam metody te wydają się zupełnie oczywiste, aczkolwiek art. kierowany jest dla młodych, więc podrzucam: - serie regresyjne. Np. ćwiczenie wysikanie hantli na ławce [...]

dieta za***ista. trening brzucha jak każdy inny. te plany i tak g**** dają. nie każdy może kazde ćwiczenie efektywnie wykonać z różnych powodów i zacznya odp*****lać balety, zamiast zrobić inne, latwiejsze, poprawnie. imo wystarczy wybrać kilka skutecznie dających w dupę ćwiczeń, dobrać tak, żeby na każdą partię brzucha było i jechać tak sobie 3-5 [...]

[...] partie mięśniowe najbardziej oddziaływuje to ćwiczenie i w jakim celu jest wykonanywane?? partie te same cel ten sam PLUS dodatkowy rozwoj siły PLUS tym razem porzadne przecwiczenie dolnego kaptura dla mnie to diametralna roznica silowo/funkcjonalnie to chyba jasne dodam tylko ze nie moglem sie podciagnac na jednej rece zanim nie oparłem [...]

A - dwa cwiczenie robione pod rzad z przerwa 15sekund pomiedzy czyli a1 rest a2 rest a1 rest a2 rest przechodzisz do B B zrobisz 2x - przechodzisz do C zrobisz C x 2,idziesz do D a to teraz juz inny trening na te 2 tygodnie to je FBW tamto był GBC tamten na tej samej zasadzie tam były 3 cwiczenia w serii łaczonej Zmieniony przez - solaros w [...]

nie wiem czy sa jakieś głownie cały plan to jest specjalizacja więc każde ćwiczenie to głowne hehehe

solaro jak masz podane w cwiczeniach A1,A2, B1, B2,C1, C2 to znaczy że robisz 2 cwiczenie A1 i A2 wszystkie serie i dopiero przechodzić na B1 I B2 dobrze rozumiem? robisz je na przemian? A tak pozatym forma marzenia kupa pracy włożona :)

Jak tak to znaczy że 8 serii jest wystarczające. Idac tym tokiem myślenia to po 2-3 minutach odpoczynku zrobisz 3 kolejne serie i znowu można by zrobić 5-6 minut przerwy i znowu dasz radę zrobić jeszcze ze dwie serie, tylko dokąd można tak ciągnąć sprinty i kiedy to przestaje być HIIT a zaczyna być treningiem pod poprawę szybkości na krótkie [...]

/SFD/Images/2015/11/7/6e0da907bfdf4793b7bb02ca8f1db104.jpg /SFD/Images/2015/11/7/e343cadc1c2446fa870454ef4542df19.jpg Ruch ~10cm ale 120%+ 1RM, ponosisz i trzymasz. Celem aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro. Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy. A na sam [...]

Mówiąc o klimacie nie miałem na myśli tego, że można pogadać z takimi, a nie innymi osobami. Bardziej o to, że w sieciówkach jest non stop sprzęt zawalony, jak się lekko wydrzesz to gapią się jak na d****a i za nim skończą dane ćwiczenie to mija 20 min. No, ale jak ktoś chodzi do sieciówki gdzie tak nie ma jak napisałem to gites.

ciekawe to ćwiczenie na wyciągu na dwójki, w przyszłym tygodniu jak nie zapomnę to spróbuję

Sol a jak pośladki przy pull-through bo w zamyśle to ćwiczenie pośladkowe ?

Da się tak zmodyfikować aby mocno tył uda pracował ale generalnie bardzo dobre ćwiczenie i warto wprowadzić do treningu co jakiś czas.

wiadomo, że można, ale to juz bedac ewenementem albo z mega urazem kręgosłupa bede musial stestowac a co do tego klienta - moze to jakies nowe, wybitne cwiczenie na brzuchaty łydki \-)

Specjalistą nie jestem, ale te zarzuty to chyba nie są poprawnie wykonywane %-) Chyba, że chodzi o stricte siłowy zarzut, nie przy pomocy dynamiki. [chociaz to jest cwiczenie eksplozywne wiec imo nie ma sensu ciagnac miesniami

Tak myślałem, sam zastanawiam się nad taką rotacją bo mam podobny problem jak kiedyś sam opisałeś, boczki. Mimo np 8% BF one zawsze były. Co do treningu to wygląda na wyczerpujący, ciężko wyobrazić sobie dojść rampą do danego ciężaru i zrobić na nim dodatkowo 5s i tak każde ćwiczenie. FBW jest niestety niedoceniane, tak czy siak jak pokazałeś, że [...]

genialne ćwiczenie, pali masakrycznie

Dremor, na to co ja mam to ćwiczenia rozciągające dwójki :-przyciąganie kolana do klatki -sklon do ziemi, nogi wyprostowane -czy siedząc sklon do palców u nóg kolana wyprostowane Ze dwa razy w tygodniu śmigam. Wiem że coś jest na rzeczy bo za duży ból dwojek. A im bardziej boli to znaczy że jest gorzej (nie robię na siłę, tylko w sensie im [...]

Rafał, jest jedno ćwiczenie 'low pulley streight ARM Pulldown with rope, torso Parallel to floor 'a nigdzie nie ma filmiku więc improwizowalem taaa i już wszystko wiem %-)

widzial ktos kiedys takie cwiczenie? http://i1189.photobucket.com/albums/z437/TestosteroneNation/LiveSpill%20Images/20110919_01.jpg http://i1189.photobucket.com/albums/z437/TestosteroneNation/LiveSpill%20Images/20110919_02.jpg D-Roy rise wtf? albo w sumie https://www.youtube.com/watch?v=Xsoo-WoHnHg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-05 [...]