Ej star jestem insruktorem sportu odnośnie kulturystyki.To co piszesz nie wydaje mi się być fachową poradą dla młodych kultyrystów .Może najpierw przeanalizowałbytś wpływ niektórych ćwiczeń na odpowiednie mięśnie bo widze że sie gubisz . Dd kiedy to ruch przenoszenia hantli za głowę wpływa na akcelerację mięśnia najszerszego grzbietu . Jest to [...]
nightingal: zarówno to ćwiczenie jak i muzyka są ze mną od lat 80 tych. Często do niego wracam ładnie puchną barki i kaptury flex1976: trzeci tydzień, zwiększyłem kaloryczność posiłków, intensywność treningów, ciężka muzyka - kierunek masa. Postawiony nowy cel treningowy. Ambitnie do przodu.
Heh spoko no to jak tak lubisz to moze opisze moze bedzie w miare jasne. Rozpietki jak rozpietki lapiesz hantle buch na lawe, ja je robie na skosie dodatnim. Lapiesz je jak do zwyklych rozpietek ale przesowasz lape troche do gory (albo w dol bo to obojetne) nad linie barkow. Schodzisz w dol ale zamiast ciach i do gory od razu zataczasz na samym [...]
Nogi daj na początku treningu,na klatkę wyciskanie sztangi/sztangielek,a nie same rozpiętki.Nie przejmuj się siłownią,idź i rób swoje,nikt nie będzie się z Ciebie śmiał,co najwyżej pomogą Ci jak źle będziesz wykonywał jakieś ćwiczenie.Pamiętaj o ręczniku,żeby się nie kłaść lub siadać bezpośrednio na ławeczkach lub siedziskach,to ze względów [...]
na brzuch 3 przemyslane cwiczenia 3 razy w tygodniu i kaloryfer bedzie wielki (1 cwiczenie na dolne misnie 1 na skosne i 1 na proste) 3 seriee po 20 powt cwiczenia masz w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/
te powtórzenia które mam teraz chcę wprowadzić na pierwszy tydzień tylko, później trochę zwiększę, drążek mam tylko muszę go zamontować, ile powtórzeń na drążku robić? mogłabyś coś polecić, jakieś inne ćwiczenie? żeby pomagało w redukcji, na sile nie muszę wcale dużo przybrać, wytrzymałość jak najbardziej chcę podwyższyć. Zależy mi bardzo na [...]
czyli robic wyciskanie z zatrzymaniem,tylko o ile obnizyc ciezar hmmm,(teraz robie 107 kg na 3 powt z zapasem na 2 conajmniej powt)a izometria na klacie 90 100 cm nie rozumie jakie to cwiczenie , pisze ze izometria to napinanie miesni bez ciezaru. stojakow nie mam niestety regulowanych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drazek/wioslo, martwy na prostych, wyciskanie lezac na skosie dodatnim sztangi/hantli, wyciskanie zolnierskie, odwrotne pompki+uginanie z hantlami, brzuch co drugi trening 1 cwiczenie silowo drugie izometrycznie np plank. wszystko po 3-4 serie, zakres powtorzen do 10 do 15 i styka:) uzupelnic to aerobami i interwalami w dni bez treningu silowego. [...]
No na takim ciężarze sobie nie zrobisz, ale nie wiem czy ćwiczenie na pustej sztandze będzie skuteczne. Nie chcesz zacząć od prostszych ćwiczeń, typu sprawle albo box jumpy? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-22 11:27:44
jeśli chodzi o plecy to : podciąganie na drążku (szeroko) 3s max OK podciąganie końca sztangi jednorącz 12/10/8/8 możesz jeszcze zrobić przenoszenie sztangielki w lęzeniu tu należy sie skupić nad tym zeby pracować plecami. martwy ciąg 3s 15/12/10 o kręgosłup się nie martw jeżeli wykonujesz to ćwiczenie poprawną techniką hantlami bez zabezpieczeń [...]
Jak wyciskasz stojąc to masz tendencje do odchylania się w tył i wyginania kręgosłupa w łuk, gdy siedzisz możliwość wygięcia kręgosłupa się zmniejsza. A najlepiej by było wykonywać to ćwiczenie na ławce z oparciem.
We wtorek plecy i mc a w środe nogi i już przysiad ? nom prostowniki dobrze zajechane beda, powinnieneś jak najszybciej to zmienic to raz, rozpietki z hantlami duzlo lepsze by były, skos ujemny można było by dodać zamiast maszyny do wyciskania, i jako dodatkowe ćwiczenie mógłbyś dać przenoszenie hantli w poprzek na lawce poziomej. Ale najpierw [...]
[...] Max powtorzen Podciaganie na drązku , wasko rece (bardziej bicepsy) 3 serie Max powtorzen Przysiady , kilka seri , powtorzen tyle zebys poczuł ze nogi pracuja Brzuszki , sproboj połaczyc 3 cwiczenia na brzuch, tak zeby wyszlo po 2- 3 serrie na kazde cwiczenie. Czyli 6-9 serri. Do oporu az brzuch bedzie palił. Przerwy miedzy seriami 30s."
Dobra,zabieram się za ciebie: Przysiady Mało widać. Ciemna bluza i spodnie i niczego nie widzę. Generalnie ok to wygląda.Nie wiem czy sztangi nie trzymasz za wysoko. Na pewno ona leża na kapturach? Za bardzo składasz się w ostatnich repach.Mocniej wyponinaj klatkę ku górze + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy [...]
28.02 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e764327a09b4ff9aed24dc95d8db7f4.png Warzywka: 1. 100g marchew 2. 200g papryka żółta 150g ogórek konserwowy 100g marchew 3. http://oi48.tinypic.com/r70f9e.jpg warzywa na patelnie biedronka 150g 4. kapusta kwaszona 5. 100g marchew Pierwszy raz mam domsy na mięśniach w okolicy łopatek więc może jakieś [...]
W Push Press 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 ostatnie z wybiciem z nóg Możesz mi to wyjaśnić? Wrzuć filmik na którym się wzorujesz/ opisz jak rozumiesz to ćwiczenie. 1. Zarzucaj wyliczenia z diety. Od razu Ci powiem, że - dużo węgli, 4,5-5 gram na kilogram masy ciała. Może Cię podlać - za mało węgli - bardziej urozmaicaj posiłki 2. Ciężko Ci [...]
kolejność ćwiczenie liczba serii ilość powtórzeń ciężar Poniedziałek Klatka: 1. klatka skos ze sztangielkami s.3 p.15,10,6 2x18kg 2. klatka na ławce prostej sztanga s.4 p.10,8,6,6 55kg 3. ściąganie sztangielki z za głowy s.4 p.10,8,8,6 20kg 4. pompki na poręczy s.4 p.12,10,10,8 Plecy 5. [...]
Dwa pierwsze tygodnie ćwiczeń według powyższego schematu za mną. Mam już pewne spostrzeżenia. Mam duży problem z racji swojego wzrostu z poprawnym wykonaniem martwego ciągu. Nie chcę mieć problemów z kręgosłupem. Tyłek ucieka mi zbyt nisko i robię garb. Kolejna sprawa to ćwiczenia nóg, tak jak już wcześniej wspomniałem biegam we wtorki czwartki i [...]
"filozofia martwej strefy" dotyczy również tego ćwiczenia. Choć jeśli robie drążek jako główne ćwiczenie na plecy to zapodaje do czoła + obciążenie, jeśli robie na dopompowanie po wiośle/mc to robie na klatki/karku.
Treningi dawnych mistrzów kulturystyki
