Imię: Tomek
Wiek:23lata
Waga: 78kg
Wzrost: 180cm
staż: przez parę lat(1miesiąc ćwiczyłem resztę pościłem)
a od stycznia tego roku regularnie lekkim splitem leciałem czyli można to potraktować jako rozgrzewkę...
Wymiary z 21.03.2012
Biceps Luzem prawy 29,5cm napiety 34cm
Biceps luzem lewy 30 napiety 34cm
Przedramię lewe napiet 28,5cm luzem
Przedramię prawe napiete 28,5cm
Talia 88cm
biodra 94cm
Łydka lewa 38,5cm prawa 38cm
uda lewe 57cm prawe 57cm
klatka piersiowa wdech 98cm wydech 94cm
Dieta mniej więcej w takiej formie, może różnić się czasami składnikowo ale nie jakościową.
Posiłek I 09:00
Płatki owsiane górskie 100g
Jajo kurze całe 4sztuki
Wiórki kokosowe 25g
Migdały 20g
Orzechy włoskie 20g
Banan+-150g kroje w plasterki na placek
2łyżki jogurtu naturalnego
Posiłek II 11:30
Ryż paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka 130g
Szpinak brykiet mrożony 125g
Posiłek III 14:30
Ryż paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka 130g
Szpinak brykiet mrożony 125g
Posiłek IV 16:30
Ryż paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka 130g
Szpinak brykiet mrożony 125g
Trening 18:00-19:15
Posiłek V 19:45 ew. od razu po treningu
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 130g/ zamiennie mintaj
Posiłek VI
Do blendera wrzucam na noc:
kefir 2% 200g-400g różnie
ser twarogowy 125g (pół kostki)
oliwa z oliwek 20g (lufa z kielicha)
Mniej więcej dieta nastawiona jest na ok 3500kcal
Trening FBW, zacząłem nim ćwiczyć już od poniedziałku :)
19.03.2012 Poniedziałek
Nogi przysiad 5s 40*15/45*12/50*10/55*8/60*6
Rdl Rumun 5s 30*15/32,5*12/35*10/37,5*8/40*6 nie rozciągnięty dobrze
WL-płaska 5s 40*15/45*12/50*10/55*8/60*6
wiosłowanie w opadzie 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6
Push Press 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 ostatnie z wybiciem z nóg
Podciąganie na drążku nachwytem 10..... tragedia jednym słowem
łydki 5s 30*20/35*15/40*10/45*max
20.03.2012 off
21.03.2012
Nogi przysiad 5s 30*15/50*12/55*10/60*8/65*6
Rdl 5s 15-12-10-8-6 20/35/37,5/40/42,5 czuje się mało rozciągnięty, w lewym bicepsie coś mnie bolalo
Wl 30*15/50*12/55*10/60*8/65*6
wiosłowanie podchwyt. 20*15/25*12/27,5*10/30*8/32,5*6
push Press 20*15/25*12/27,5*10/30*8/32,5*6
podciąganie 6/6/6/ moja słaba strona
brzuch na drążku 15/15/15
Fotki wrzucę w tygodniu, liczę na jakąś ewentualną pomoc i motywowanie mnie w zdobywaniu masy!:)
John. C. Maxwell, Postawa zwycięzcy