ToMoo00OOO-23 lata redukcji ! CZAS NA MASE

Witam wszystkich!:) Nie ma co owijać w bawełnę, cel do MASA!

Imię: Tomek
Wiek:23lata
Waga: 78kg
Wzrost: 180cm
staż: przez parę lat(1miesiąc ćwiczyłem resztę pościłem)
a od stycznia tego roku regularnie lekkim splitem leciałem czyli można to potraktować jako rozgrzewkę...
Wymiary z 21.03.2012
Biceps Luzem prawy 29,5cm napiety 34cm
Biceps luzem lewy 30 napiety 34cm
Przedramię lewe napiet 28,5cm luzem
Przedramię prawe napiete 28,5cm
Talia 88cm
biodra 94cm
Łydka lewa 38,5cm prawa 38cm
uda lewe 57cm prawe 57cm
klatka piersiowa wdech 98cm wydech 94cm

Dieta mniej więcej w takiej formie, może różnić się czasami składnikowo ale nie jakościową.


Posiłek I 09:00
Płatki owsiane górskie 100g
Jajo kurze całe 4sztuki
Wiórki kokosowe 25g
Migdały 20g
Orzechy włoskie 20g
Banan+-150g kroje w plasterki na placek
2łyżki jogurtu naturalnego

Posiłek II 11:30
Ryż paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka 130g
Szpinak brykiet mrożony 125g

Posiłek III 14:30
Ryż paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka 130g
Szpinak brykiet mrożony 125g

Posiłek IV 16:30
Ryż paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka 130g
Szpinak brykiet mrożony 125g

Trening 18:00-19:15

Posiłek V 19:45 ew. od razu po treningu
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 130g/ zamiennie mintaj

Posiłek VI
Do blendera wrzucam na noc:
kefir 2% 200g-400g różnie
ser twarogowy 125g (pół kostki)
oliwa z oliwek 20g (lufa z kielicha)

Mniej więcej dieta nastawiona jest na ok 3500kcal

Trening FBW, zacząłem nim ćwiczyć już od poniedziałku :)

19.03.2012 Poniedziałek
Nogi przysiad 5s 40*15/45*12/50*10/55*8/60*6
Rdl Rumun 5s 30*15/32,5*12/35*10/37,5*8/40*6 nie rozciągnięty dobrze
WL-płaska 5s 40*15/45*12/50*10/55*8/60*6
wiosłowanie w opadzie 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6
Push Press 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 ostatnie z wybiciem z nóg
Podciąganie na drążku nachwytem 10..... tragedia jednym słowem
łydki 5s 30*20/35*15/40*10/45*max

20.03.2012 off
21.03.2012
Nogi przysiad 5s 30*15/50*12/55*10/60*8/65*6
Rdl 5s 15-12-10-8-6 20/35/37,5/40/42,5 czuje się mało rozciągnięty, w lewym bicepsie coś mnie bolalo
Wl 30*15/50*12/55*10/60*8/65*6
wiosłowanie podchwyt. 20*15/25*12/27,5*10/30*8/32,5*6
push Press 20*15/25*12/27,5*10/30*8/32,5*6
podciąganie 6/6/6/ moja słaba strona
brzuch na drążku 15/15/15

Fotki wrzucę w tygodniu, liczę na jakąś ewentualną pomoc i motywowanie mnie w zdobywaniu masy!:)

Prosił bym nie robić tu dyskusji, na pw sobie pisać chłopaki.
Z wczoraj trening 28.03.2012

Nogi przysiad 5s
[30*15/60*12/65*10/70*8/75*6] poprzednio
[30x15/65x12/70x10/75x8/80x6] obecnie
Bardzo fajnie mi poszło z tym ćwiczeniem:)

Rdl 5s
[30x15/42,5x12/47,5x10/52,5x8/57,5x6] poprzednio
[30x15/47,5x12/50x10/52,5x8/55x6] obecnie
Będę jednak wchodził co 2,5kg bo 5 to chyba za dużo?

Wyciskanie leżąc
[30x15/57,5x12/62,5x10/67,5x8/72,5x4] poprzednio
[30x15/57,5x12/62,5x10/67,5x8/72,5x6] obecnie
Nie robiłem progresu bo chciałem do jechać ostatnią serie do 6powt. wiem, no niestety tutaj mam słaby punkt, może faktycznie było mniejszym lecieć ciężarem? Jak opuszczam szybciej to idzie(dynamiczniej) możliwe że za dużo?

wiosłowanie podchwyt.
[20x15/30x12/35x10/40x8/45x6] poprzednio
[20x15/35x12/40x10/45x8/50x6] obecnie
Całkiem dobrze mi szło, faktycznie trochę za mało brałem w tym ćw., dobrze piecze...

push Press
[20x15/27,5x12/30x10/32,5x8/35x6] poprzednio
[20x15/30x12/32,5x10/35x8/37,5x6] obecnie

podciąganie nachwytem
[2/2/] poprzednio
[8/8/8] obecnie
ostatnie 2 serie z pomocą a dokładnie 4 podciągnięcia, słabo tutaj jest bardzo z tym.

Łydki
[30x20/40x15/45x10/50xmax] poprzednio
[35x20/45x15/50x10/55xmax] obecnie

Ogólnie trening całkiem spoko, może faktycznie z tą klatą to za dużo ciężaru(do Pandarka), nie wiem zobaczę jak będzie dalej, jak będzie słabo to się coś zmieni. Dieta była wczoraj prawie w całości zrobiona, nie dam fotek bo nie zrobiłem.

Ps. hostel nie będzie już pisał, i na przyszłość proszę o wymianę zdań na pw

Cały trening dzisiejszy uważam za dobry, prócz teg

Myślałem że przez 23 lata redukowałeś

ToMoo00OOO

W
Push Press 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 ostatnie z wybiciem z nóg

Możesz mi to wyjaśnić? Wrzuć filmik na którym się wzorujesz/ opisz jak rozumiesz to ćwiczenie.

1. Zarzucaj wyliczenia z diety. Od razu Ci powiem, że
- dużo węgli, 4,5-5 gram na kilogram masy ciała. Może Cię podlać
- za mało węgli
- bardziej urozmaicaj posiłki
2. Ciężko Ci na takim planie zbudować konkretną masę. Siła powinno mocno pójść do przodu, masa też, ale nie będzie to trwać wiecznie.

Źle napisałem, chodziło mi o military press, wyciskanie na stojąco sprzed głowy, push press jest z wybiciem z nóg, jak nie będę mógł do kończyć powtórzenie to wtedy tak zrobię. Jutro wrzucę jeszcze co i jak ile w diecie jest, z tym że mogę się podlać to możliwe, jestem ektomorfikiem i to bardziej z tych oporowych tak mi sie wydaje, dlatego dużo węgla wrzuciłem do diety. Co do urozmaicania, to w/w dieta jest mniej więcej taką formą, wiadomo że zamiast kury to jutro zjem rybkę, za miast szpinaku brokuły, ogóreczki kiszone, papryka marynowana, jakaś sałatka.
Co do tego drugiego, to liczę się z tym że po +/- 6-7 tygodniach będę musiał zmienić plan, zmodyfikować;)

Zmieniony przez - ToMoo00OOO w dniu 2012-03-22 22:27:45

Dajesz Tomo,
Jego nic nie podleje.. taki typ

Zmieniony przez - hostel w dniu 2012-03-22 22:41:28

Fotki poglądowe robione 2 dni temu:

















Wiem że chudo, jak widać. Czas to zmienić;)


Zmieniony przez - ToMoo00OOO w dniu 2012-03-23 20:16:50

Śniadanie, z pokrojonym bananem idzie lepiej mi szamać, plus do tego 2-3 łyżki stołowe na to jogurtu naturalnego.


Jeden z 3 posiłków praktycznie takie same(dzisiaj), różnią się tylko warzywami


A na kolacje standardowo mieszanka do blendera i koktajl nocny jest!

Dzisiaj niestety treningu nie było, nie mogłem zrobić, ale jutro będzie zrobiony!

siemanko tak jak mowisz chudo troche wrzucaj mase i bedzie dobrze , pzdr

Dobry, 24.03.2012r

Nogi przysiad 5s
[30*15/50*12/55*10/60*8/65*6] poprzednio
[30x15/55x12/60x10/65x8/70x6] obecnie


Rdl 5s
[20x15/35x12/37,5x10/40x8/42,5x6] poprzednio
[30x15/37,5x12/40x10/42,5x8/45x6] obecnie


Wyciskanie leżąc
[30*15/50*12/55*10/60*8/65*6] poprzednio
[30x15/55x12/60x10/65x8/70x6] obecnie

wiosłowanie podchwyt.
[20*15/25*12/27,5*10/30*8/32,5*6] poprzednio
[20x15/27,5x12/30x10/32,5x8/35x6] obecnie


push Press
[20*15/25*12/27,5*10/30*8/32,5*6] poprzednio
[20x15/27,5x12/30x10/32,5x8/35x6] obecnie


podciąganie nachwytem
[6/6/6] poprzednio
[7/7/7] obecnie

Łydki
[30x20/35x15/40x10/45xmax] poprzednio
[30x20/40x15/45x10/50xmax] obecnie

Ogólnie jestem zadowolony z przebiegu całego treningu, była pompa i siła!

Śniadanie standardowo placek z bananem, posiłek 2(rybka zamiast cyca), 3, 4 i 5 wyglądały mniej więcej tak j/n






Zmieniony przez - ToMoo00OOO w dniu 2012-03-24 19:42:07

W wiośle mały ciężar według mnie, w stosunku do WL. Plecy musisz rozwinąć porządnie. Powodzenia, masuj.

no racja j/w.