Pytanie do malych zmian w planie silowym.

Szasz tu nie ma co planować. Zaczynaz dociskania z wysokości Twojego martwe gopunktu jakimś nie za dużym ciężarem na 3x3 i co trening dokładasz 1-2,5kg.

basteko możesz tak zrobić albo już wejść na dwójki

wporzadku czyli albo powtorze 105 na 3 albo 107,5 wezme 2 ser(albo 3?) po 2 powt jeszce tylko sie zastanawiam nad beta alaniną czy ja wziasc jak zadziala z kreatyna ktora biore od tygodnia i jak dlugo beta sie rozkreca bo na necie sa rozne opinie.co ty bys zrobił sene?dzieks

Betkę jak ładujesz po 6-8g dziennie to już po 2 tygodniach czuć *******nięcie

sene mam juz ta bete z activlaba jak ja dawkowac.tzn kiedy i w jakiej porcji zeby sie nie gryzlo z kreatyna amino i witaminami.

4kaps przed i 4 kaps po treningu. W dni NT 4porcje po 2kaps.

sene jeszce jedno pytanie , zamiast reningu w srode i w niedziele, wprowadzilem treningi co 72h zamaist 72 i 96 zeby bylo ich troszke wiecej jest to dobra opcja i czy moge ze srody wyrzucic ewentualnie jakies cwicz bica grzbiet zeby tylko na wycisku sie skupic.

Możesz zwiększyć częstotliwość treningów ale żebyś nie przedobrzył. Ćw na grzbiet i bica można wywalić ale to raczej dużej różnicy nie zrobi, szczególnie że góra grzbietu pracuje przy wyciskaniu.

jeszcze jedno pytanko te zawody w zlot. w wl mają byc z zatrzym.a ja zawsze robie bez teraz na 107 3 powt z lekkim zapasem co teraz zrobic hmmm,pisalo ze bedzie zaakcentowanie czyli myslalem mala odbitka a tu zonk.poradz sene.

Dlatego zawsze mówię, żeby robić z zatrzymaniem Zacznij robic serie z pauzą i możesz dorzucić kilka serii izometri na klacie na 90-100%CM. Jeśli masz do dyspozycji stojaki bezpieczeństwa to możesz robić też wycisk ze stojaka.

czyli robic wyciskanie z zatrzymaniem,tylko o ile obnizyc ciezar hmmm,(teraz robie 107 kg na 3 powt z zapasem na 2 conajmniej powt)a izometria na klacie 90 100 cm nie rozumie jakie to cwiczenie , pisze ze izometria to napinanie miesni bez ciezaru.
stojakow nie mam niestety regulowanych.