Pytanie do malych zmian w planie silowym.

sene za 2,5 miech zawody wiec przerwa nie wchodzi w gre nie czytales co napisalem.

Spokojnie, wszystko przeczytałem. Jak 10 dni przerwy zrobisz to siła nie spadnie a trochę świeżosci złapiesz. Z resztą sam widzisz, że na tych ciężarach już długo nie ujedziesz. Powtarzanie treningów ub minimalne "cofki" przez okres 2,5 miecha na pewno dużo dobrego nie zrobią, za to mogą sporo złego.

czyli co teraz przerwa i od jakiego ciezaru zaczynac znowu?

Wylicz ile po przerwie zosatnie Ci tygodni do zawodów i spróbuję coś rozpisać

wiec przerwa od23 ego 30 31 zaczne czyli 8 tygodni i okolo 4 dni

sene 2 miesiące zostanie do zawodów zapomniales heh napisac, i od jakiego ciezaru zaczac po przerwie.

Złotyoryja jest 5 listopada, więc jak wrócisz na siłkę 31 to będziesz miał oło 10-9 tygodni.

1) 97,5/4x4
2) 100/3x3
3) 102,5/3x3
4) 105/3x3
5) 107,5/3x2
6) 110/3x2-1
7) 112,5/2x2-3
8) 115/2x2-3
9) 117,5/2x2
10) 120/2,1,1

dzięki sene jak to jest wg ciebie najlepsza opcja to tak zrobie,tylko jeszcze zapiska 110/3x2-1 oznacza ? 3 serie po 2 poworzenia i potem jedno powt?albo na 112,5 i 115 tez nie rozumie, i jeszce do kreatyny mam pytanie mam 2 paczki na 2 miesiace orotanu z firmy man,kiedy zaczac brac bo chyba odrazu sie nie oplaca?i co bym mogl dodac jeszce w g ciebie co ty bys dodal bo mam ta krete i amino no i witaminy.

liczba po kresce oznacza liczbe powt, liczba po "x" liczbę serii. Czyli np 107,5/3x2 to są dwie serie po 3 powt. Zapis 110/3x2-1 oznacza, że robisz jedną lub dwie serie po 3powt w zalżności od tego jak będziesz się czuł. Zapis 120/2,1,1 oznacza ze robisz trzy serie na 120kg, w pierwsze 2powt, w drugiej jedno i w trzeciej też jedno. Orotan przywal od 3 tygodnia, tak zeby zdążył się rozkręcić. Z innych supli to taka podstawa jak bcaa, aminowkasy całodzenne. Dobrze pro siłowo działa beta alanina. Możesz też wypróbować daa

Mnie zawsze jedna rzecz ciekawiła w przypadku treningu te całe 3x3 to są tylko 3 serie i tyle wystarcza 10 min i po sprawie taki niedosyt mały 2 sprawa Sene co myślisz o 2 rodzajach dociskań z deski np 15 cm i np 7 cm na jednym treningu