cwiczenie

Wszystko dwa razy w tygodniu, czyli chcesz ćwiczyć 6x? Plany push i pull mają za duża objętość nawet jak na trening raz w tygodniu, w co dopiero dwa. Nogi za to to po prostu śmiech, o ile w pierwszym treningu chociaż czworoglowe są niezłe zrobione, to na dwójki tylko jedno ćwiczenie, pośladków brak. A drugi trening to już całkiem porażka ,same [...]

Ja bym tylko dołożył martwy ciąg do treningu B jako pierwsze ćwiczenie, będzie bardziej ogólnorozwojowo:-00

Nie wiem co za kozak ejsteś jak jesteś w stanie tyle podciągnięć w interwałach zrobić. Plank to nie interwał to statyczne ćwiczenie, daruj je sobie.

Jako początkujący możesz odpuścić bądź wykonywać jedno ćwiczenie w skali treningu.

Warto by było dać jakieś ćwiczenie ciężkie na skosie dodatnim ewentualnie się skupić na górze i dać na nią dwa ćwiczenia + wl Daj sobie na górę klatki wyciskanie sztangi na skosie 30 stopni i squeeze press z talerzem i odczucia powinny być dobre.

Może najlepiej by było jakbyś nagrał jak wykonujesz dane ćwiczenie? Ja też przez długi czas myślałem, że mam słaby gen do klaty, a okazało się że technika wykonywania ćwiczenia była nieodpowiednia i to właśnie też miałem problem ze skosem dodatnim, bo w ogole nie czulem klaty.

[...] Jesteś w stanie zrobic a wiec duzo wiecej niz organizm sam jest w stanie zrobic wiec całkiem realnie mi sie wydaje ze może spadać odporność wiecej energi wydatkowane jest na cwiczenie regeneracje mięsni,za to kreatyna chba wogule niedaje sily waszym limfocytom ,one za to maja wiecej do roboty bo sa napewno mylone przez stan zapalny wywolany [...]

/SFD/2022/7/8/1db7c82b891c4f3cbc676c3f962cef4a.jpg Panie kolego na pewno nie jesteś początkujący bo widać, że ciężary w podstawowych ćwiczeniach masz już fajne i staż, który masz za sobą na pewno pozwoli szybko wrócić na właściwe tory treningowe. Choć nie wiem czy dobrze Cię zrozumiałem wcześniejszy cykl treningowy był push pull 4 razy w tygodniu, [...]

Jeśli chodzi o ten plan push pull to robiłem go w tamtym roku pod koniec wakacji( wtedy trenowałem) kończyłem masę ale się skręciłem. Wróciłem na miesiąc - korona świrus. I potem już nie było trenowane tylko chodzenie bo chodzenie 2-3 x w tygodniu i rehab. Teraz wziąłem się za trenowanie jak należy. I po tym fbw znowu powrót do push pull 4x w [...]

/SFD/2023/8/17/f03fd6d82a6540e6ad2c781b30d47e7c.jpg Dwa lata przerwy od siłowni to sporo dlatego też powinieneś zacząć w miarę lekko i nie szaleć początkowo zwłaszcza, że pojawiają się u Ciebie bóle pleców. Może to być wina braku aktywności bądź wagi bo jest spora. Ta seria ostatnia to będzie robocza, ale to nie znaczy, że wcześniejsze serie nie [...]

Teraz mam inny plan z gotowego posta, ale trochę zmodyfikowałam, bo w poniedziałek na triceps bym nie dała robić tego wyciskania wąskiego, a dodałam jedno ćwiczenie na barki kosztem jednego na klate, bo wychodziło 18 serii. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]

/SFD/2022/10/3/4f8efdd69471451c81a9680e70876828.jpg W sumie masz 9 miesięcy zaawansowania, w tym dwa miesiące przerwy i teraz miesiąc regularnych treningów więc jak dla mnie żadna z opcji nie jest dla Ciebie odpowiednia. Jak popatrzysz na same propozycje ćwiczeń to jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym [...]

/SFD/2023/3/21/c210dbeb8cb945b5b84b836e5e1cfa20.jpg Zaawansowanie Twoje nie jest bardzo duże, ale kierunek jest dobry jeśli chodzi o wybór samego podziału treningowego. Bo push pull to świetny podział na 4 dni treningowe. Co do samego planu treningowego to pewne poprawki bym wprowadził. Popatrz na push 1 nie masz żadnych ćwiczeń ciężkich i [...]

[...] daj cos solidnego jak siad moze bulgary za to, tez 15 12 12 10 ? Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki na maszynie siedzac? Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg - [...]

Dziękuję. Bardzo mnie to zaskoczyło, że kreatyna nie działa powyżej 30 sekundowej pracy. Rozumiem, że jak jakieś ćwiczenie trwa powyżej 30 sekund to nie ma efektu po prostu?

Wyciskanie talerzami jest doskonałym ćwiczeniem, ale nie siedząc tylko stojąc. To ćwiczenie wbrew pozorom jest bardzo dobre nie tylko dla rozwoju barków, jak każde wyciskanie, ale dla ich kondycji. Po pierwsze chwyt samego talerza nie jest zbyt wygodny co powoduje mocniejsze zaangażowanie mięśni palców, przedramion, a po drugie ciężko jest ten [...]

Ahhh no to dodaję ćwiczenie... a przerwa też 30sek? mozna ominąć? czy pzerwy między zmianą ćwiczeń jest ważna? i jak dodaję obwody ... to chyba będę dłużej i dużej ćwiczyć? czy mam non-stop miescić sie w tą godzinę czasu. Nie wiem do końca jak ćwiczenia wyglądają... obejrzałam na yt ale niektóre zle się wyświetlają. I na każdym widzę umięsnionego [...]

niewiem (choć wlasnie próbuje doczytac) co to są treniengi Full Body Workout (czy to są cwiczenie nie na przyrządach całego ciała?)i Tatami, Hitt, Treningi cardio? nic mi to nie mówi. Podgladam lusdzi ćwiczacych na silowni i dołaczylam do ćwiczeń na sprzecie cwiczenia z hantelkami (bo hantli nie ma ani drązka)oraz cwiczenia bez sprzetu. Niewiem [...]

/SFD/2023/1/26/d781debd5c5146b48315162915c6ed33.jpg Biorąc pod uwagę samo rozłożenie partii mięśniowych w tygodniu to jest ono sensowne bo nie wpływają poszczególne treningi negatywnie na siebie. W planie klatka + biceps można by było się pokusić o zmniejszenie delikatne objętości treningowej zarówno na klatkę piersiową jak i biceps. To nie są [...]

[...] sie, dla podciagania, wykorzystujesz ruch jako elemnet Twojego treningu, czy jets to narzędzie jedynie do rozbudowy pleców. Jeżlei chcemy głownie wykorzystać jako cwiczenie na plecy, to powinnismy dażyć do takiego ustawineia, aby czuc te plecy. W przypakdu gdy pdociagamy sie dla pdciagania, tutaj mozna juz dowolnie wykonywac rozne [...]