cwiczenie

[...] dosc czesto piszesz. ...no i znam osoby co sa w stanie robic takie ciezary! Poza tym widac ze jesli czytales powyzszy artykul to nie pamietasz wiele, ale coz.. Kazde cwiczenie jakie robie jest dopracowane technicznie tak by dawalo najlepsze efekty. Tu mam pelna koncentrace na ruchu lokcia, nie ciagne sila bicepsow.. tzn nie tylko, bo bez [...]

Wodyn a na przysiady w planie z priorytetem na klate i bic dałeś 15pow na przysiady, czyli na podstawowe ćwiczenie...

[...] jescze wygodniej jednoracz na wyciagu dolnym. Wioslowania sztanga tez sa rozwiazaniem, jednak obciazenie prostownikow wole pozostawic martwym ciagom. Drazek traktuje jako cwiczenie nie tyle dalszoplanowe co mniej podstawowe.. takie dosc wazne cwiczonko "izolowane" w porownaniu do ciagow czy wioslowan. Zalozmy ze mamy dwoch mistrzow [...]

NA WSTEPIE ZAPYTAM OD KTOREJ STRONY CZYTALES TEN TEMAT? PRZECIEZ TO JUZ BYLO! Wodyn to jak trzymac ten lokiec, tak jak koreaniec w bok? CZYM BLIZEJ CIALA TYM LEPIEJ. NAJSZERSZY LEPIEJ PRACUJE. A jesli chodzi o rozciaganie to reke prawie do ziemi ze sztangielka opuscic ale nie dotykac ziemi? ZAWSZE OPUSC NA ZIEMIE. BIERZ WTEDY WDECH I JAZDA Z NAST [...]

[...] do dolnej klaty i po te robie do podbrzusza robia potem do klaty na takiej sztandze neiwiem jak to sie nazywa chyba na polsztandze dzieki temu ze robia na tej chyba polsztandze to maja waski chwyt bo trzymaja tylko jedna koncowke sztangi warto te cwiczenie wstawic do swego planu i nigdy go niewyrzucac, czy wioslowanie sztanga da podobne efekty?

Jakie ćwiczenie mogłoby zastąpić martwy ciąg na jakiś czas, w którym mniejszy ciężar bym potrzebował?

Mam pytanie odnośnie jednej kwestii. WODYN pisze że można zrobić np wiosłowanie jednorąćz,ale i można dodać do tego oburącz,a można i jeszcze podciąganie,że każde ćwiczenie "uruchomi" inny mięsień(da lepszy efekt) -tylko kiedy to nie będzie zbyt wiele dla naszych mięśni? Nie dawno robiłem FBW gdzie były na treningu 2-3 ćwiczennia na [...]

z punktu widzenia kulturystycznego nie wiem czy tak wykonane ćwiczenie coś daje...

Ćwiczenia na siłę statyczną. Celem ćwiczeń na siłę statyczną jest po prostu poprawa siły, albo siły tworzącej zdolności twoich mięśni. Postęp będzie oczywiście w wadze ciężaru, który możesz podnieść przy zasadniczych ruchach. Celem tutaj nie jest próboa koniecznego naśladowania sportowych ruchów, ale raczej po prostu poprawa zasadniczej siły [...]

jesli wioslowanie robimy podchwytem do brzucha to nastepne cwiczenie podciaganie sztangi w opadzie ma byc nachwytem mniej wiecej do klatki czy moze byc uchwyt mlotkowy?

[...] raczej najszerszy i ew tylny naramienny, nic nie tracisz, ale moze znajdzie sie cos lepszego... Znam wiele sposobow by poczuc miesien docelowy, ale malo kto by wpadl na cwiczenie izometryczne. Gdy przyjechalem do UK sporo schudlem(do 37,5 w lapie) pomimo jakis tam cwiczen z waga ciala(nie takich znow zlych), az przypomnialem sobie o T.U.T. i [...]

ODPOWIEM WIELKIMI LITERKAMI.. -nie olewać wiosłowan TAK JEST. TA FUNKCJA PLECOW NIE MOZE BYC ZASTAPIONA INNYMI CWICZENIAMI. DLA CELOW KULTURYSTYKI JESLI MIALBYM WYBRAC 1 CWICZENIE NA PLECY TO WLASNIE CIEZKIE WIOSKOWANIE! - uzywac roznych metod wioslowania DO CELOW KULTURYSTYKI W 90% PRZYPADKOW - TAK!! I TO KILKU NA RAZ. PLECY SA NA TYLE [...]

[...] potrafia dostac ponad 20 serii, i byc cwiczone 3 razy w tygodniu. oczywiscie serie sa na tyle lekkie by sie nie przetrenowac. ogolny schemat powiinien byc taki: -podstawowe cwiczenie malo powt, zapas po ok 2-3 powt w serii, ok 5 serii , dluzsze przerwy -"srednio podstawowe" cwiczenia ; wiecej powtorzen,ok 2 powt w zapasie, srednie [...]

[...] sztanga na stojaco w opadzie i ze na plecy bedzie isc na cale plecy...tak jak ten gosciu z filmiku co podawales przyklad kiedys...wiec to nie idzie na cale plecy, zmienic cwiczenie czy jak, ja robie sztanga bo wieksze ciezary moge zalozyc i w HST mam do wyboru sztanga albo sztangielki, oczywiscie sztanga do podbrzusza wiosluje, to co zrobic?

czyli ze wieksze sztangielki mowisz brac ... wogole wioslowanie sztangielkami to bardzo meczace cwiczenie jest

kipek czyli ze wieksze sztangielki mowisz brac ... wogole wioslowanie sztangielkami to bardzo meczace cwiczenie jest DOKLADNIE. DLA MNIE SZTANGIELEK JUZ NIE MA, HEHE

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]

podciaganie w szerokim - bezcelowe cwiczenie wybija tylko lopatki co w przyszlosci zaowocuje tym ze lepiej bedziesz pozowal do zdjec w pozycji najszerszy tylem i przodem ale czy to ma sens ?

a co sadzisz o ciagach z lawki na miesnie plecow??mam na mysli cwiczenie ktorzy wykonuja sztangiscie(sam trenowalem 3lata).mam na mysli pociagniecie szatngi z lawki poderwanie jej na udzie i w tym wlasnie momencie pracy miesniami czworoboczymi

Dobry artykuł, tylko szkoda, że tak późno na niego wpadłem. Na wstępie zauważyłem, że w wiosłowani hantlom robię dużo błęów. Zbyt wysoko podciągam hanle, ćwiczenie starałem wykonywać się wolno, i hamowałem ruch opuszczania. Wiedze postaram się wprowadzić w treningi. Sog.