cwiczenie

francuz siedzac, teraz robiles lezac wiec bedzie zmiana a tez dobre cwiczenie

no własnie, jak łapie tak jak większość ludzi na fimlmikach strasznie nadgarstki mnie bolą, a jak na krzyż, bardzo wygodnie:) to wl wąsko i francuz sztangielką zrobie dipsów nie mam jak.. w boki/szrugsy, chodzi tylko o to które brać, żeby było ćwiczenie na barki:P i wezme szrugsy, bo moje kaptury potrzebują dopieszczenia xD hehe dalej pytam, MP [...]

"dalej pytam, MP czy PP?" - ja bym robił na jednym treningu to a na jednym to, pierwszą rozpiskę fbw jaką mi tu adzik polecił robić to właśnie tak miałem. "wezme szrugsy" - zaniedbasz wtedy barki jak będziesz je robił na co drugim treningu, lepiej dodaj to ćwiczenie na końcu treningu, a słyszałeś o mc połączonym ze szrugsami? [...]

"szrugsy na jednym treningu by były, a na drugim MP, więc raczej ich nie zaniedbam" - szrugsy to nie ćwiczenie na barki kolego:) kaptury a barki to oddzielne mięśnie i kaptury to raczej bardziej z grzbietem pracuję niż z barkami z trzymaniem nie mam problemu:) ale to chyba zasługa tego że od dawna nie używam rękawiczek do ćwiczeń co [...]

będę uważał:P myśle że 71kg na 15p w ostatniej to będzie ok ciężar:) a ty jakim robisz?:) ogólnie już po treningu jednym słowem, wow! super bylo:) dawno nie pracowałem na takiej ilości powtórzeń, co troche odbiło się na wynikach i dało porzadnie w dupe;D MC 10x 56kg/66kg/76kg/86kg bardzo fajnie, ostatnia wręcz ciężka seria:) WL płasko 10x [...]

ja poręcze to mam zrobione przez ojca, to wygląda tak że są 2 nogi z drewna połączone u góry tak że wyglądają jak trójkąt i jeszcze takie dwie no i górą idzie poręcz:) takie 2 sprzęta i pompki można robić:) sam zaprojektowałem:) ale trzymam to w piwnicy i na to jedno ćwiczenie latam 2 piętra w dół po schodach:)

hm 11zł za dużą łubianke czyli 5,5zł/kg dobra, wstawiam żarcie do obróbki a sam biore się za trening:) jestem bez hill sprintów po bo bym się ..... prędziej niż je zrobił;)) Trening B15 MC 15x 51kg/61kg/71kg ło boże, ale ciężko z oddechem, straszna masakraaa WL płasko 15x 46kg/51kg/56kg to samo, nie przyzwyczajony i niezle mnie zjechało Front SQ [...]

siemano waga aktualna nie wiem:) w niedziele było 81.9;) tydzień aktywny a nawet bardzo biegania i hill sprinty są więc będzi ok!:) Po treningu;) juz dwa tyg trenuje więc progresje:) B10 MC 10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P WL sztangi płasko 10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres [...]

ja odczuwam;p ogólnie długo robie MP i "przejadło mi się" to ćwiczenie, do tego siła ze mnie uleciała(chociaż chyba już powoli wraca!!) no ale dołuje mnie to a w PP moge powalczyć o ciężary xD ps. ogólnie doszedłem dzisiaj do wnisoku że dopóki miałem bardzo dużo ww na redukcji(~~200) siła szła cały czas, ale za to obwody gorzej a jak [...]

chyba nie robiłeś wcześniej push press? jak odczucia? mi się bardzo dobrze robi to ćwiczenie, doskonale czuję przy nim bary ciężar widzę że ok:) idzie do przodu:)

[...] 15 15 Szrugsy sztangą 81kg 81kg 81kg SS:Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n x max 21kg 21kg 21kg Brzuch 2x 30p skręty ze sztangą 2x max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(cwiczenie nr 6 ) 1x max unoszenie nóg w leżeniu 1x max spięcia z obciążeniem wstawiam jeszcze raz zeby było bardziej przejżyście Cokta [...]

jeśli w którymś treningu masz mc i sq jednego dnia to rób przysiad jako pierwszy,nawet jeśli jest to tylko ćwiczenie techniczne ;)

Według mnie, jeżeli robisz massę, to na 4-głowe dodałbym jedną "masową" serię w przysiadach (taką na 6 powtórzeń), na 2-głowe martwy ciąg na prostych nogach (4 serie), na łydki tylko wspięcia na palce stojąc ze sztangą na grzbiecie (4 serie, co najmniej 20 powtórzeń, ja dałbym więcej, jakieś 30). I tyle. Wyprosty na maszynie na 4-głowe zostaw [...]

Nie chce sie wpowiadac co do modlitewnika, bo go nie robie i nigdny nie robilem. Ale wg. mnie pierwszym cwiczeniem powinno byc uginanie stojac ze sztange, jest to ciezsze cwiczenie niz inne na biceps. Jak uwazasz ze kazdy doswiadczony poprze twoja teze, to zobacz na plany ktore proponuja: [...]

haa podobne ćwiczenie robiliśmy przy walkach, a dokładnie gdy przeciwnik chce wejść w nogi, to tak odskakujesz do tyłu jednoczsnie kładząc sie na niego i potem parter, ciezko to słowami opowiedzieć :D

Micha Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bb3b783c26042ee8a70ada03e7aa345.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6cb0be41d154db584823ab12fc6dfa3.jpg 1a, 1b - ok 2a - dramat, niby robię 10 tych na kolanach ale wciąż nie jestem w stanie zrobić więcej niż pół normalnej, nawet na szeroko rozstawionych nogach. Ale się nie poddam :-> 2b - to [...]

okej dzisiaj już wskoczę na ten plan zobaczę jak będzie szło. Jakbym miał pytanie to będę pisał, na razie dzięki :) jeszcze bym zapomniał, do A dam wspiecia po 30powt. do B brzuch 2s po 20powt. kolana do brzucha caly czas robiłem wyprostowane nogi ciężko, znasz jakieś lepsze ćwiczenie na brzuch? teraz jeszcze z smpa ustalę co do końca z redukcją. [...]

[...] cwiczac np. dwumiesieczna przerwa na lato. To bardzo wazna wskazowka. Jestes na wakacjach, zrob kazdego dnia rano 3 serie po trzydziesci unoszen nog do pionu. Jest to super cwiczenie na wzmocnienie tej czesci kregoslupa bez wiekszego jego obciazenia. Rob tez to cwiczenie na regularnych treningach. 6. Bardzo wazna porada. Lozko. Ma byc twarde. To [...]

[...] swojego ciala. jesli boli.. to troche odpusc. w tej kwesti to nie jak silownia ze bez bolu niema efektow :) Oczywiscie w zaleznosci od tego jak pewny czujesz sie robiac to cwiczenie zalezy zasieg do ktorego probujesz dosiegnac stopa. Proponuje z razu na raz zwiekszac po trochu aby nie odrazu za daleko Zmieniony przez - Jordino w dniu 2012-01-01 [...]

[...] 2 hantle po 18kg/15,15,15,15 1- wyciskanie na luzie z przytrzymaniem na klacie 2- przy aktywnym opuszczaniu sam tez wyciskalem sztange 3- pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie. Rece strasznie sie trzesly od okolo 10s. 4- tutaj spory ciezar gdyz ww robie polownicze. Gdy schodze do samej klatki strzela mi lewy lokiec. Zreszta przy [...]