cwiczenie

Arnold spięcia izometryczne wykonuję już od dłuższego czasu,oczywiście korzystając z nich cyklicznie, nie przez cały czas. Jest to świetna metoda na pobudzenie "leniwych" mięśni poprzez pogłębianie połączenia mięśniowo nerwowego. W przypadku bicepsów wygląda to tak,że małym ciężarem wykonujemy fazę spięcia, w tym przypadku uginamy ramię i mocno [...]

[...] treningi na silowni wiec proste klasyczne wersje cwiczen wykorzystamy. metod na dojscie do formy sa setki, ja wybralem tą. przysiady połówki? do planów fbw glownie wybieram cwiczenie w tej wersji. oczywiscie nie przez cały rok wiec przykurczów się nie nabawi. PanTomeusz celem smougiego nie jest rośnięcie, robiłem analize oczekiwań. Zmieniony [...]

Laura sałatka kupiona, miałam wyhodne, a przy Takiej temp jaka panuje na dworze, nie noszę ze sobą jedzenia. Ale kupiona w knajpie po znajomości, więc wiem co jem ;-) jeśli chodzi o to ćwiczenie... Weszło bardzo! A te zbieranie grzybów po tym spowodowało, że już po drugim ćwiczeniu nie umiałam chodzić! :)) 20p z mniejszym ciężarem, a te 10p z [...]

Dziś już standard, trening plecy u barki, opalanie na ogródku, kosmetyczka :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g kury z grilla + ziemniak z grilla 3. 100g udka z kurczaka z grilla 4. Miarka białka DZISIEJSZY TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 4s 15p 2. Wiosłowanie hantelm 4s po 10p - 2 ostatnie b. [...]

Dziś jeszcze jestem przed treningiem, więc zacznę od napisania jak to było wczoraj.. TRENING rano na czczo 50min cardio wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 15-20 3. wiosło na hammerze do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniem serii 4. wiosło do klatki na wyciągu, siedząc 4 x 15 + drop 5. ściąganie uchwytów [...]

Kochana - klatka dla Ciebie jest bezwzględnie zalecana jako ćwiczenie rozwijające z wiadomych dla Ciebie względów. Ilość powt. w granicach 10 z ruchem negatywnym trwającym bardzo długo gdzie w tym czasie dasz radę nabrać jak największą ilość powietrza. Ja też średnio lubię klatkę ale pamiętaj o czym rozmawialiśmy };-)

Kochana - klatka dla Ciebie jest bezwzględnie zalecana jako ćwiczenie rozwijające z wiadomych dla Ciebie względów. Ilość powt. w granicach 10 z ruchem negatywnym trwającym bardzo długo gdzie w tym czasie dasz radę nabrać jak największą ilość powietrza. Ja też średnio lubię klatkę ale pamiętaj o czym rozmawialiśmy };-) Wiem, wiem. To, że nie [...]

To prostowanie nóg siedząc może spróbuj zamienić na którymś treningu na jakieś wykroki z ciężarem ciała albo przysiad bułgarski, albo zakroki. Tak na próbę - czy nie byłoby lepsze. Bo samo prostowanie to nie jest idealne rozwiązanie. Owszem jest to wartościowe ćwiczenie, ale trzeba mieć świadomość co w nim robimy, nie zarzucać, nie przeciągać [...]

[...] mięśnie, może się uda plecy lekko zbudować, zeby sylwetka było bardziej proporcjonalna. W sprawie Twojego treningu: rób go jeszcze przez kilka tygodni, z tym, że: jedno cwiczenie na brzuch możesz wywalić dodaj ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko nachwytem) na plecy dodaj prostowanie nóg siedząc (nie na suwnicy) (jak całość [...]

'Mięso wrzuca się ciężarem' - a dipsy to nie jest ciężar? Z miejsca startuje się z ciężarem ciała, a potem można dokładać do pasa, więc jako ćwiczenie 'hewi' sprawdza się bardzo dobrze. Z resztą się zgodzę. Co do objętości, to niech daget sprawdzi na sobie i oceni. :) Jeśli nie wyrobi regeneracyjnie i nie będzie rósł, to będzie miał podstawy do [...]

.....::::: DZIEŃ 12 :::::..... Koszmarny dzień, najpierw brak ochoty na trening, później wk***ili mnie w pracy, na koniec musiałem się zjarać by w ogóle zasnąć... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & barki Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push Press 10/10/10/10 Unoszenie [...]

Ja też mam 14,5kg i planuje zakup solidniejszych właśnie niebawem bo odkryłem że to ćwiczenie mimo małego ciężaru lepiej na mnie działa niż z większym ciężarem machanie sztangą do 30kg sobie kup minimum, powinieneś lekko takimi robić. :-D

a tak ciekawości jakie ćwiczenie na tył barków wykonujesz?

jedno ćwiczenie na całą obręcz barkową?

Wczoraj wieczorem nie dałem rady już wrzucić środowej relacji, więc nadrabiam to dziś rano. ŚRODA Nogi : 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x8szt 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą (z przodu) 10x75 (standardowo) 8x90kg 6x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+100kg 10x all+100kg 10x all+100kg 3. Wykroki (z hantlami w dłoniach) [...]

Kamiru: jeszcze 3 tygodnie masówki, tydzień lżejszego treningu na regenerację i 4 tygodnie jakościowego, czyli „ledwie” 2 miesiące… dzi: rzeczywiście “elastycznościową” polemikę możemy przenieść do spamera, jeśli chcesz ją rozwinąć King_Odin: cieszę się, że moje ulubione ćwiczenie na biceps [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce (suwnica) 8x75kg 8x85kg 4x90kg R.Ż. 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie sztangi [...]

WODYN: Masz chore barki to moherowo rob. Znaczy się mam głośno lamentować i wzywać Ojca Prowadzącego na pomoc? Rafał: 1. 105 min to rzeczywiscie dlugo, ale czego sie spodziewasz jak chcesz upchac wszystko w 3 dni treningowe. Tyle ćwiczę od lat. Jeśli ćwiczenie 4 razy w tygodniu zapewni mi większe dochody niż obecne, to rzucę robotę i zacznę tak [...]

Świąteczno sylwestrowy galimatias spowodował spore zaległości, więc dopiero teraz wnikliwie ponownie przeglądam ulubione posty. Wrocę więc do twojej Hard wypowiedzi sprzed paru dni. Napisałeś : "WODYN: nie, nie podsuwałeś mi tego pod nos. Dzięki, zastosuję się do rady i przy unoszeniu chwytem młotkowym (Rafał stwierdził, że rodzaj chwytu [...]

Sorry, że tak pokrótce odpowiem, ale dziś jadę na "długu czasowym: dzi: Ja wczoraj zaczalem Kaizenowskie WPC waniliowe. Pyszne, az strach probowac z mlekiem bo moze uzaleznic No to teraz tylko uzupełnij białko treningami i sukces gotowy . rq4: Broń boże nie mam zamiaru podważać kompetencji Rafała ani jego znajomości tematu. Jednak w [...]