cwiczenie

Pany jakie ćwiczenie polecacie na środek klatki? Bo mam taki dołek :/

No fakt, ale zawsze myślałem, że zza karku na tylne :P jakoś na początku swojej przygody tak gdzieś przeczytałem. Wyj**ie to ćwiczenie i dam w opadzie tułowia unoszenie :). Powiedz dlaczego plan do dupy. Chcę wiedzieć co robię źle :P

no i prawidłowo, lepsze to niź ćwiczenie młotkowe pilotem i wznosy ręką chipsów %-) Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-14 13:37:55

wyciąg górny na trica robisz z drążkiem czy trzymając sznury? Fajnie pompuje to cwiczenie? Powodzenia

Środa - Pull Podciąganie 5x 5x 5x 5x 4x Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x12 80x12 Face pull 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Uginanie ze sztangą 30x10 30x10 35x10 35x10 Młotki 15.5x12 15.5x12 15.5x12 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Chyba przydałoby się jakieś ćwiczenie dorzucić do plegarów, bo [...]

No to dorzucam te ćwiczenie po wiośle :-)) myślę, że 3x12 będzie dobrze

warto fajne ćwiczenie

Klata + plecy Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x45 8x55 8x55 6x65 4x75 - jedno z pomocą -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x 5x 4.5x 3.5x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x22.5 8x20 8x20 6x20 4x20 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 4x Dałem wyciąg górny, bo nie miałem siły [...]

A wioslo na ławce robisz neutralnym chwytem, tak? do biodra czy do dołów pachowych? ja uwielbiam to cwiczenie, ale niestety przy wiekszych hantlach zahaczam o ławkę:(

CZWARTEK (10.04)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 1 MISKA- BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a3c297355043f5a3af56c8a939c708.png Suple: Sylimarol Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: żółta, czarna z dodatkami, biała, woda filtrowana, kombucha Warzywa poza miską: ogórki kiszone, cebula, dużo rzeżuchy, szczypiorku i [...]

Sam sobie podbijam temat. Chciałbym, aby ktoś mi powiedział, jak mam robić, gdy chcę robić jednego dnia jedno ćwiczenie, a drugiego drugie. Czy mam stosować progresję tak, jakby to było jedno ćwiczenie, tj: gdyby było jedno: 1 raz 75% maxa 2 raz 80% maxa itd. I w moim wypadku wyglądało by tak: 1 raz 75% maxa dla ćwiczenia A 2 raz 80% maxa dla B 3 [...]

martwy to dziwne ćwiczenie? chyba sam jesteś dziwny. A z tym poszerzaniem tali to powiedz mi jak to sie dokładnie odbywa ze podczas MC talia sie poszerza a np przy wiosłach czy podobnych ćwiczeniach już nie? ja wole ćwiczyć czysto kulturystycznie tj. obie łapy nachwyt, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń i co ma rosnąć to rośnie aha, tyle że MC to [...]

W III dniu występuje 2x to samo ćwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym L.p 4 i drugie 8 :) Podejrzewam, że wkradł się jakiś błąd, czy mam racje ? :) nie masz racji tak ma być I czy ćwiczenie "Francuskie wyciskanie w siadzie" to to samo co "wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy" ? A gdzie masz to [...]

Masz dużo racji w tym co piszesz. Ale fakt faktem, że po masie i tak przyda się rzeźba(ach ta ludzka próżność :-% ), a do tego czasu jeszcze ze dwa lata HST jeśli będzie tak skuteczny jak opisujesz Nie kontynuuje HST tylko mierze maxy bo szkoda czasu. Żeby nie spamować już. Umieszcze efekty jeśli takowe będą po makrocyklu. Ps. Jeśli chodzi o [...]

[...] poczuc ze masz je rozwiniete? Zbuduj najpierw duza mase a pozniej zobaczysz w ktora strone isc. Czy w kulturystyke i tam bedziesz sie martwil o szczegoly czy po prostu w cwiczenie rekreacyjne. Myslisz, ze jak ktos patrzy na ulicy na duzego goscia to go ocenia jak na zawodach? Nie , po prostu widzi duzego goscia. Nie patrzy czy ma 3 glowy [...]

Proszę o wytknięcie błędów w wykonaniu (jakoś automatycznie opuszczała mi się druga noga gdy prostowałem pierwszą w kolanie). Ćwiczenie b.trudne - łapią kurcze w udzie nogi prostowanej! Trzeba być dobrze rozciągniętym w tyłku i dwugłowych (tak sądzę) aby łatwiej wykonać to ćwiczenie. https://youtu.be/nSd2JfcftCQ

Dzieki za odpowiedz. Silownia nie bardzo wchodzi w gre bo nie widze na jedno oko, a drugie mam -0.5, a najblizsza jest 10 km od mojego domu. To cwiczenie z filmiku wykonuje jako 5 serii: 30,40,35,35 (max) (dzis 60), miedzy seriami 90 s przerwy.Dzis to byl moj czwarty trening. Widze ze podczas treningu miesnie lekko sie powiekszaja, a i ogromne [...]

DZIEŃ 36-19.04.2010 Moja zwyżka energetyczna przestała dzisiaj tak do końca działać - wstałam o 6, a o 15 zaczęłam być senna – niestety o tej porze nie mogę sobie już pozwolić na drzemkę, bo trening będzie do kitu, dlatego ratowałam się Guaraną – po jej zażyciu wszystko wróciło do normy Na judo byłam bardzo skoncentrowana i [...]

DZIEŃ 89 – 11.06.2010 Od rana na nogach. Miałam do załatwienia parę spraw rodzinnych, potem byłam też na zakupach i narobiłam zapasów warzyw. Później godzinka nad jeziorem, opalanie i był już czas na trening. DIETA I posiłek – 8.00 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego jaja. II posiłek – 11.30 [...]

DZIEŃ 92 – 14.06.2010 Z treningów planowanych na dzisiaj niestety wypadło judo, gdyż nie wyrobiłam się z nauka i pisaniem pracy. Poszłam tylko na bjj. Trening bjj był dość udany, chociaż miałam na nim problemy z koncentracją. Niby patrzyłam na to,co pokazuje trener, wiedziałam, jak zrobić dane ćwiczenie, ale podczas jego wykonywania [...]