cwiczenie

ćwiczenia w miarę ok jednak z tych barków wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie kontuzjogenne dla barków , ewentualnie skróć zakres ruchu jak rozdzielisz plecy od nóg będziesz mógł więcej ćwiczeń na nie dać jak ułożysz plan to wrzuć sprawdzimy razem jak masz możliwość 4 dni treningowych będzie dużo lepiej bo będziesz mógł zrobic [...]

Mój ostatni plan wyglądał tak Wtorek klata triceps -wyciskanie na płaskiej 10/8/8 zwiększałem ciężar pierwsza seria była 47 potem 52 w ostatniej seri ze 2 powtórzenia były z pomocą (wymuszone) -Skos 10/8/8 pierwsza seria 38kg puźniej 40kg tez wymuszone powtórzenia -triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 10/8/max 38kg -pompki na poręczach 2xmax [...]

reasumując na takim planie mogę ostro jechać? czy na nogi jedno ćwiczenie wystarczy?...bo drugie to łydki Zmieniony przez - Miraculous w dniu 2008-05-18 23:52:43

[...] 12/10/8/8 dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie wyciskanie... " -> na forum byl post Pana Filara chyba ale nie jestem pewien w kazdym badz razie takie cwiczenie ze ramiona byly wzdluz gryfu mialo "wchodzic" na srodek klatki a ze nie mam skosu to pomyslalem ze chociaz tak moge cwiczyc... nie mam drazka "2. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pokaż które to ćwiczenie. Pzdro

a po ile powtórzeń? jakieś inne ćwiczenie... te mi jakoś nie podchodza..:( pozdro wielkie:)

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

trooche dziwny ten plan , hmm wywal brzuch z niedzieli pozatym : Poniedziałek daj tak : -podciąganie sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - [...]

to podaj jakiś plan , np na barki z tego wynika ze nie powinnem robic unoszenia ramion w bok gdyz jest to cwiczenie izolowane? choc bardzo dobrze rozwija boczne aktony barków Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

Niesttey zamocowanie mojgo drążka nie pozwoli mi tak ćwiczyć . Daj jakies ćwiczenie zastępcze !!!

wtedy celem cycklu byla sucha masa robilem 12-6 powtorzen wiec nie szla sila nie wiadomo jak teraz robie 5 serii na kazde cwiczenie 5 5 3 3 3

[...] czasu - tak by nie stracic przytomnosci :). Porzadnie zasysac sie mozna tylko przed posilkami, po posilku zoladek blokuje troche brzuch. Nie zaszkodzi sprobowac, poza tym to dobre cwiczenie oddechowe. Ale byc moze to powazniejsza sprawa, wiec nie zaszkodzi udac sie do gastrologa - oby tylko potraktowal to powaznie, jak przystalo na lekarza.

Uno-nie mam maszyn. Cwicze w domu. Secundo-nie szukam nikogo by ulozyl mi plan bo wiem z doswiadczenia ze to sie nie sprawdza. Cwiczenie ma mi sprawiac przyjemnosc, bo po to, to robie. Terto (?)-jestem Ci wdzieczny za trud wlozony w ulozenie planu, ale jednak pozostalbym przy klasyku. To nawet nie bardzo wiem jak podzielic? gora/dol? sry i pzdr/ [...]

[...] na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 (nie mam ,moze HACK przysiady???) 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 ( jezeli to suwnica to nie [...]

[...] a nawet co trening- Barki- wyciskanie sztangi do gory, wyciskanie na przemian hantli, unoszenia hantli bokiem, a kaptury to podciaganie sztngi, lub takie smieszne cwiczenie z hantlami- podciaga się je ale z boku Plecy: martwy ciag, wioslowanie sztanga, drazek Klatka tak jak napisalem w pytaniu A przedramie to roznie bardzo Ilosc serii [...]

[...] TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 serie, 12,10,8,8- 3 serie 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 jw- jako pierwsze dorzuć jeszcze jedno cwiczenie 3 serie, np pompki odwrotne BRZUCH (moge nie robic wogole? :) NIE MOŻESZ! 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

A co do tej diety to jakie ćwiczenie można połączyć zeby był efekt. Chodzi mi najbardziej o uda, posladki i brzuszek :)

[...] - przysiady i martwy ciag 15-12-9 Naramienne - wyciskanie sztangi lub hantli stojac siedzac 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na zmiane ze sztanga jak chcesz 2s Triceps - prostowanie ramion na wyciągu na zmiane z wyciskaniem francuskim stojąc 2s Łydki - wspięcia na palce siedząc 20-15-15 Olałbym cwiczenie łap i łydek, ale jak sie uprzesz.

W treningu B zamiast ćwiczenia na maszynie butterfly dałbym wyciskanie sztangi- będzie to efektywniejsze ćwiczenie i bardziej wszechstronne. A tak to jest ok.