cwiczenie

31.10.2022- trening 144 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 64kg/3, 73kg/3, 82,5kg/7 RDL: 85kg/7, 82,5kg/7, 80kg/7, 77,5kg/7, 75kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/15 Good Morning From Pins: 60kg/8, 55kg/8, 50kg/8 Przerzucony: 8 063 kg (+ 1095 kg) Trening dobry. W siadach może i by jeszcze jedno powtórzenie weszło, [...]

18.11.2022- trening 153 Military Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 33kg/5, 38kg/5, 43,5kg/7 Power Row: 70kg/7x2, 65kg/7x2, 60kg/10 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 40kg/8x3, 37,5kg/8, 35kg/10 Walking Lunges: 2x15kg/20 x 2, 2x10kg/30 "Bungee" KB Walk: 14kg x 3 rounds Przerzucony: 6 964 kg Po deloadzie wpadło jeszcze 4 dni [...]

Franka leczenie zakładamy, że będzie nas sporo kosztować :-P 02.02.2023- trening 11 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 55kg/5, 60kg/5, 63,5kg/10, 60kg/5, 55kg/11 Zercher Pin Squat: 65kg/6x2, 60kg/6, 55kg/9 Power Row: 82,5kg/7, 75kg/7x2, 70kg/9 Sumo Pin Good Morning: 72,5kg/8x3 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 360 kg (+ 1 032,5 [...]

[...] na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem sz.lamana Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

tez spox ale daj max 8-10serii w sumie tzw o co ci chodzi :D ja robie kazde cwiczenie 3 razy po 8,9,10 powtorzen

Wyjazd się przeciągnął, ale dzisiaj zrobiłem już pierwszy trening. Opiszę też co dzisiaj jadłem. Trening 1. 22.08.09 r. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych 14.00 - Obiad:szaszłyki z kiełbasy, cebuli, piersi kurczaka i papryki z grilla. Zjadłem 2. 16.30 - Posiłek przed treningowy: [...]

02.01. środa Barki, bic 1. Arnoldki regresja 4 serie max powt. 24 x max/21 x max/18 x max/15 x max 2A. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3 x 8 60 x 8/70 x 8/80 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10 3. Wymach w opadzie 3 x 12 15 x 12/15 x 12/15 x 12 4. Uginanie ze sztanga łamaną 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 5. [...]

12.01. Sobota Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8 2A. Wiosło podchwytem 3 x 8 70 x 8/80 x 8/90 x 8 2B. Ściaganie drążka szeroko 3 x 10 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10 3A. Przyciaganie liny wyciągu dolnego do mostka 3 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10 3B. Ściąganie na prostych 3 x 12 20 x 12/22,5 x 12/25 x 12 4. Unoszenie [...]

Hubert masz jakieś specjalne zalecenie co do wyciskania sztangi wąsko? Nie lubię rozpiętek, butterfly nie mam i myślę, żeby to dołożyć w czekającym mnie cyklu na splicie. I czemu nie robisz pompek na poręczach, to przecież świetne ćwiczenie na triceps i nie tylko (chyba, że kryją się pod jakaś nazwą).

Kokosik, Lejjla owsianka bardzo smaczna,a przy tym mało roboty i odmiana od omletów. Dawno nie robiłam,a teraz mi się przypomniało :-} Co do formy to już teraz chyba nie będzie tak prosto ale zobaczymy co uda się ugrać :-) Niedługo wstawię jakieś foty to ocenicie :-P 7.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce [...]

Night super ten przysiad! Noga niećwicząca umarła też 88-O Miałam zwiększyć do 4 serii ale i tak było ciężko pi weekendzie się zabrać,więc standard wyszedł. Następnym razem spróbuję :-) Dokładnie noga niećwiczona od tego izometrycznego napięcia też robi solidną robotę. Dobrze jest co trening zaczynać od innej nogi dla równowagi. Osobiście co [...]

16.02 Zgadzam się,że maszyna Smitha może być prawdziwym narzędziem tortur %-) Ale bardzo lubię na niej robić wypychanie leżąc i jak wrócę na siłownię to na pewno to ćwiczenie wprowadzę do planu :-) DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx10/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12/12 1c. [...]

Ev };-) 20.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 42,4kg/45kg/47,5kg 1b Podciąganie z gumą 3xmax 13/9/8 2a Hip thrust 3x12 50kg/60kg/70kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3aWykroki chodzone 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 12kg/12kg/12kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 [...]

27.09 DT 1. Hip Thrust 3x 15 60/60/60 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3.RDL na jednej nodze 3x 10 20/20/20 4. Seated Cable Row 3x 15 30/30/30 5. Leg Curl 4x 10 35/35/35/35 Cały trening super ale w leg curl chyba przesadziłam z obciążeniem. Końcówka ledwo szła ale było ok. Niestety w nocy obudził mnie spory ból kolana. Każdy przysiad,a nawet [...]

Keb no właśnie ;-) Co do RDL to muszę się bardzo kontrolować, bo często boli mnie odcinek lędźwiowy po tym ćwiczeniu, więc najprawdopodobniej zacznę od cc i zobaczymy. Night Ty zawsze powiesz coś miłego ;-) Nie byłabym kobietą gdyby mi wszystko pasowało :-PP Prawda jest taka,że nie jest źle ale mam wrażenie,że jakoś kwadratowo się zrobiło. Nigdy [...]

Bziu ja też :-) Lil hehe };-) Ciężki weekend za mną. Dwa dni seminarium czyli wstawanie o 5 rano, potem jazda autem, cały dzień na lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i [...]

Teapot ja też zawsze lubię sobie wyskoczyć do salonu zrobić ale jak u mnie to kosztuje 250 zł to trochę słabo 88-O Za cały zestaw tyle zapłaciłam Eve no nie wiem właśnie jak zaczepić w tych rotatorach. Nie mogę przykumać jak to zahaczyć żeby obie ręce jednocześnie odwodzić przy użyciu jednej gumy. Dodatkowo zastanawiam się gdzie powinnam [...]

Teapot dziękuję :-) Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Poszły wszystkie serie, jak zawsze tyłek w ogniu No to ładnie :-)) jak się czujesz na siłach to dołóż, ale możesz też pozostać przy tym obciążeniu przy takiej objętości 2. Ściąganie linek na [...]

Nie to totalnie nie to ćwiczenie :P może nagram Ci sama i wyślę.

Kotleciki i młode ziemniaczki z koperkiem lub szczypiorkiem to jeden z moich ulubionych obiadów latem :-) Fajnie,że da się zrobić w wersji fit i mieści się w makro. Muffiny wyszły pycha jak dla mnie chociaż jak już jadłam to uświadomiłam sobie,że wegańskie zrobiłam,bo zapomniałam o jajkach :-P Tydień 6/ trening 1 Trening 1 Przerwy między seriami [...]