cwiczenie

02.04.2012r Rano odpuściłem już kompleks sztangowy bo w sumie jest bezsensu wieczorem i tak na treningu zwykle jest pod koniec trening interwałowy to 2 w ciągu dnia nie mają raczej większego sensu pomijając, że tych treningów jest w miarę dużo. Ogólnie lepsze samopoczucie-tak jakby lepsza regeneracja. Wieczorem trening zapasów: rozgrzewka [...]

05.04.2012r Rano bieganie-45minut nawet dobrze się biegało Wieczorem trening tajskiego-rozgrzewka ciosy proste w powietrze trening z partnerem (ciosy proste,sierpy,low i middle kick) ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie

16.04.2012r Wieczorem trening zapasów:rozgrzewka technika trening wytrzymałościowy 4 obwody w domu rozciąganie po 1:15min na ćwiczenie. W ciągu dnia nie było apetytu za bardzo..jakieś problemy z jedzeniem ale w sumie zjadłem to co miałem zjeść.

co do Twojego planu zrobilbym na jednym treningu cwiczenie na bic a na drugim na tric. kolejnosc parti nogi/plecy/klata/barki/ramiona albo nogi/klata/plecy/barki/ramiona wyciag w B na plecy nie potrzebny. daj wioslo

[...] zmodyfikuje, a teraz po przerwie 10-dniowej znow wracam do cwiczen. A co do moich przysiadow to jesli nie bedzie mozliwosci wykonania bo stojakow brak! to czy hantelkami wystarczą?? i jak to cwiczenie sie nazywa i jak je wykonywac ??? tak samo jak ze sztanga tylko rece opuszczone ?? czy hantle na barkach? sorki ale pojecia nie mam :P Sie ma,

[...] uchwyt prosty, podchwytem na szer. barkow 3x 12-15 Sciaganie drazka do klatki na wyciagu pionowym, podchwytem na szerokosci barkow 3x 12-15 Barki Unoszenie sztangielek - cwiczenie na rotatory polega na uniesieniu dwoch ramion lub lednego i podparcia go mniej wiecej w polowie ramienia - ramie (bark->lokiec) rownolegle do podlogi, przedramie [...]

[...] wlasnie mam m.in. te cwiczenia ", jak robisz na biceps 12 serii to na triceps musi być tyle samo. " - o co tutaj chodzi? na biceps mam 4 serie po 15 powtorzen i 1 cwiczenie 12/10/8/10. a co do plecow to zrobic te 2 cwiczenia po 4x 15?? czy jak?? zle rozlozone grupy? wlasnie PODOBNO NIE, bo pare doswiadczonych osob wlasnie radzilo mi [...]

ćwiczenie zmieniaj po regeneracji. W martwym zaczołeś pewnie od zbyt dużych ciężarów i słabej techniki. Zamiast martwego możesz dać unoszenie tułwoia z opadu. Na bic starczy - 2/3 obwodu ramienia to tric, więc powinna być porównywalna ilość serii na te mięśnie. Na łydy wystarczy 4x20,

[...] nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w seriach dac. moze 1 tydzien 15 2 tydzien 10 3 tydzien 5 ? + progresja z seri na serie ? ile seri dodac na brzuch i jakie cwiczenie Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-05-09 00:47:41 Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-05-09 01:36:48 Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-05-09 [...]

nie wiem bardzo co masz na myśli pisząc w jakie miejsce wstawić- raczej tak aby dać odpocząć ciężej zaangażowanym mięśniom... np; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach żuraw Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s mc Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Triceps: Pompki [...]

jaką kapustą rzucał ? mówił, że ćwiczenie na brzuch pokaże za pomocą książki , normalnie jest to piłka / pucha od odżywki, słuchajcie lepiej, bo co chwile te same pytania na które są odpowiedzi w filmie.

A na śniadanko : Omlet 3 jaja całe i 2 białka 70 g płatków owsianych łyżka orzechów i rodzynek cynamon + truskaweczki :) suplementy : vit. C, Omega, kompleks vit, kreatyna Poniedziałkowy trening to nogi i brzuch - mój ulubiony!! Najbardziej męczące ćwiczenie dla mnie (poniżej na zdj) to tzw ośle wykopy. Po pierwsze jest na ostatniej pozycji moich [...]

Okay, o diecie szkoda słów, bo znowu dałem dupy. Wypiska z pierwszego treningu - jeszcze nie na 100%, jeszcze nie jestem obeznany dokładnie z maksami, więc jest jak jest. 1 WL 28 x 15, 33 x 15, 35,5 x 12, 35,5 x 10 2 prostowanie nóg ----- 3 Unoszenie sztangi w górę wzdłuż ciała - 15kg x 15, 17,5kg x 15 - 3 serie z tym ciężarem 4 MLOTKI [...]

albo kliknij prawym guzikiem muszki w miejscu wpisywania postu, na dolę w kolumnie będzie język. Zjedź na niego, otworzy się kolejna kolumna, a na dole będzie "dodaj słownik". Wybierz język polski, zaznacz go ptaszkiem i zacznij pisać tak żeby można było cię zrozumieć a nie zastanawiać się w jakim ty języku piszesz. A te teorie o [...]

Plan wymaga poprawek 1.Chcesz to ćwicz tylko proste,jak się boisz 2.Nie, to gnioty 3. allahy russian twist unoszenie nóg w zwisie ale najlepiej jakbyś dodawał 1 ćwiczenie na koniec treningu 2-3 w tygodniu a spalacz mogłeś wziąć dopiero pod koniec żeby wypalić resztki fatu Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-04 09:05:09

Przysiadu na razie nie robię, bo do wakacji trwa sezon piłkarski więc bym nie uciągnął. Na nogach się skupię w wakacje. Martwego ciągu też na razie nie robię, uznałem, że jeszcze nie jest czas. To trudno techniczne ćwiczenie, a na dodatek mam skrzywienie kręgosłupa więc na razie chciałbym ogólnie wzmocnić i coś zbudować na tych chudych plecach %-) [...]

Siema..mam do was pytanie...Wczoraj miałem 4 trening 15...i przez przypadek opóściłem jedno ćwiczenie...;/..czy to moze źle wpłynąć na caly HST??..myslę ze nie,ale wolę się upewnic??

mag : dodalem ale to dopiero na wczorajszym treningu poskutkowało super pompą w ramionach i pierwszy raz od nie wiem kiedy mam zakwasy na bocznych aktonach barków ! Rozpiętki dałem bo to ćwiczenie dobrze działa na mnie i uważam że błędem byłoby wyrzucanie jego zwłaszcze że to przy nim najlepiej czuje prace klatki

Podam ci cwiczenie ktore podal mi Wodyn, a dziala fantastycznie na te partie. Wyciskanie na plaskiej z dupa wysoka podniesiona do gory.

Wyrzucę więc jedno ćwiczenie na triceps wycikasnie w waskim chwycie. Zapomniałem dodać, że mam 177 cm wzrostu i ważę 75 kg. Ostatnio kupiłem sobie zapobiegawczo na stawy Artretum, głównym składnikiem jest glukozamina więc chyba będzie dobre.