cwiczenie

Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]

Trening dokładniej rozpiszę w środę- wtedy też będę miał ten dostep do internetu. Ale wstępnie rozmawiałem z trenerem na siłce który zaproponował robić ok 10-12 powtórzeń i większość ćwiczeń na masyznach, żeby wyrobić sobie technike itp. Teraz ćwiczę tak, ilość powtórzeń jeszcze nie jest do końca dobrana gdyż na początku cięzko mi na oko ustalić [...]

PODSUMOWANIE MOJEGO DZIENNIKA Nadszedł ten moment w którym zestawię ze sobą moje wymiary i zdjęcia po 79dniowej redukcji. Wiem, że jeszcze długa droga to uzyskania BF na poziomie 15% ale będę redukował dalej. Zaznaczam, że tym postem kończę obecną przygodę z dziennikiem na SFD. Zbliżają się Święta przez te 3 dni + sylwester nie będę niczego [...]

DZIEŃ 21 - 23.04.2014 (ŚRODA) 1. ODŻYWIANIE Miska trzymana jak zawsze :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/duxe.png 2. TRENING Wszystko w biegu, aby zdążyć na wieczorny meczyk (Real to mój klub od dobrych 15 lat ;). Z tego wszystkiego zapomniałem zabrać ze sobą pulsometru na siłownię, więc trening nie udokumentowany pomiarami. 1. [...]

Marcon, a tak mi się to ćwiczenie podobało ;) Ale stawiam cel ponad preferencje dotyczące przyjemności z ćwiczenia :) Może zostawić wiosło i dodać kolejny wariant podciągania? :) Przynajmniej na etapie redukcji - chodzi o to, że jestem w stanie wiosłem zmęczyć siebie - co na tym etapie, przy podciąganiu nie jest zbyt proste.

DZIEŃ 179 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min / 3010 [...]

DZIEŃ 180 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING DÓŁ - SIŁA Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Przysiady ze sztangą na karku Rampa / 3-5 / 3 min / [...]

Czyli całe powtórzenie bez oddechu? Na dole nabrać powietrza, a po odłożeniu sztangi wypuścić je, ewentualnie wypuszczać przy zejściu do odłożenia? Wojtek - to co napiszę, to mój sposób wyczytany u Caculina. I nic więcej. Może błądzę, ale tak ćwiczę jak robię MC Na górze nabierasz powietrza. Napełniasz klatkę na maksa, ale i napinasz brzuch na [...]

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 - DT Jako, że założyłem również dziennik w dziale IF, to czasami wypiski będą się powielały. 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

Czy możecie polecić jakies skuteczne ćwiczenie na dolna środkowa cześć klatki? Mam wrażenie ze nie rośnie ta cześć wcale i robi sie taka nieestetyczna przestrzeń.

Tak sobie myślę... Najlepszy byłby trening, który można w każdej chwili bezpiecznie przerwać. No i ćwiczenie powinno angażować maksymalnie dużo mięśni. Idealne są przysiady bez obciążenia (nawet air-squat) albo thrusters ze sztangielkami. Ortodoksi lecą burpees, ale ja nie lubię tego ćwiczenia (upokarza mnie). Sprawdza się double under na [...]

Najcięższe ćwiczenie jakie robiłem z własnym ciężarem ciała to burpee + podskok z kolanami do klatki. Proponuje spróbować jeśli macie zamiar zajechać się w ciągu 4 minut :-)

Zasada będzie prosta - ćwiczenie ma działać na mnie tzn. mam wiedzieć po co i dlaczego je robię, mam czuć partię którą trenuje, a nie bezsensownie wykonywać kolejne powtórzenia. Nie boję się ćwiczeń, które są dla mnie nieprzyjemne - najczęściej właśnie te skutecznie wpływają na mnie.

Maszyny staram sie omijać szerokim łukiem od zawsze. Używam jedynie wyciągów. Przykładem ćwiczenia które jakos średnio ostatnio czuje jest wyciskanie na ławce głowa w gore. Moze dlatego ze ławka nie ma możliwości regulacji i nie czuje, zeby klatka pracowała przy tym ćwiczeniu, moze zle je wykonuje, a moze po prostu muszę znaleźć inne ćwiczenie na [...]

hmm na rozciagniecie nie moge nazekac tancze breaka =] i mam treningi 2 razy w tyg takze moze zamiast tych brzuchow i grzbietow break wystarczy, inaczej sie zatyram , generalnie dzieki wielkie!!! hmm a w piatek moga byc marszobiegi?, a gre zespołową to mam w soboty i moze ew. wieczorem potem delikatnie sprint zrobic tzn generalnie by plan wygladał [...]

Poniedziałek 21-12-2015 /SFD/Images/2015/12/21/f335534f999e48d0b4d9b63a05644ca1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka+buraki 16.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 20.15 tarta ze [...]

Piątek 08-01-2016 /SFD/Images/2016/1/8/c5635760e291441386d47eae547a8ceb.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 4jaja + rodzynki + orzechy + jogurt + owoce 10.00 100g ryżu + puszka tuńczyka + papryka + seler naciowy /SFD/Images/2016/1/8/a5685265523e45678c7cb470b416a7fc.jpg 14.00 100g ryżu + 250g łososia + buraki [...]

[...] ktore robie zle ? ;) Nie znam sie, ale uwazalem ze jesli ktorys z wariantow jest lepszy od drugiego, to wlasnie wykonanie OP z zablokowaniem ciezaru jest lepsze. Odbieram to cwiczenie jako przygotowanie do bojow ciezarowych, a zwienczeniem czy to rwania czy podrzutu musi byc wyblok by proba byla zaliczona. Dodatkowo zablokowanie ciezaru nad glowa [...]

Przy tricepsie dorzuciłem jeszcze prostowanie w opadzie – linka w odróżnieniu od hantli nadała super stałe napięcie mięśniowe. :-? to co było na filmiku to na pewno nie na triceps ćwiczenie, bardziej na barki triceps jest prostownikiem ramienia ;-)