Tatuncio po 40 tce

To jest zdjęcie z frontów? :) W razie problemów spróbuj tak..

o co z tymi barkami chodzi? możesz rozwinąć myśl.

Tatuncio też myślałem o takim chwycie jak ajazy a co do wykroków to zrób wykroki w marszu tak z 30 od razu to poczujesz różnicę a wykroki w miejscu zostaw laseczkom.

Po prostu, barki skręcają się do środka, zaokrągla się góra pleców, raz, że nie weźmiesz więcej na kij, dwa, nabywasz pewien wzorzec postawy, który skutkuje nienaturalnym napięciem mięśniowym. No chyba, ze fronty robisz od swięta, to wtedy nie ma to większego znaczenia, poza tym, że ogranicza cię tak naprawdę z ciężarem :)

dzięki koledzy za rady, chyba spróbuję z tymi paskami jak zapodał ajazy
Kerad - jak piszesz tak zrobię, tylko będę musiał zmniejszyć ciężar
Gwid - taki ucisk, że ja pierdzielę :(

Wtorek 08 – 03 – 16

7.00 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego
10.30 4 jaja + 100g owsa + rodzynki

13.45 100g makaronu razowego + 200g mielonego z papryką i pomidorami
16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki

21.30 200g serka wiejskiego + 125g razowca + papryka + szczypior

10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60kgx15, 80kgx10, 7+1, 6+1
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kgx10p-8px4s
Wyciskanie hantli złączonych 18x12-10x4s
Brama 15-12px3s

Uginanie ramion na wyciągach górnych 4sx15-10p
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 27x12, 32x10x3s
Uginanie ramienia oparciem o kolano 10kgx10px4s
Rozciąganie + Rolowanie 15min




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000

Troszkę mocniej ale w barku dyskomfort – na razie jedziemy i zobaczymy co dalej
Nawiasem, szerokim raczej, muszę stwierdzić, że nóżki czuję, na kiblu na razie mogę usiąść, ale nie wiem co będzie jutro.
Bardzo dobrze biceps na bramie, izolowane ćwiczenie i weszło do wnętrza bicka.

Środa 09 – 03 – 16

6.45 100g jaglanki + 35g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe z nerkowców
9.45 100g owsa + 4 jaja + żurawina + 15g Be Fit
14.10 100g ryżu + 200g kurczak z mascarpone i pieczarkami
17.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego wołowego + buraczki

21.00 razowiec + 200g serka wiejskiego


10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Wznosy bokiem 8-10kgx20px4s
Wyciskanie równolegle 8px12p, 9x12p, 10x11p, 12x10p
Wznosy bokiem 12kgx10p, 14kgx10px2s
Ściąganie wyciągów w opadzie 4sx12-10p

Prostowanie wyciągu dolnego stojąc 4sx15-10p

Francuskie wyciskanie hantlami 10-14kgx15-10px4s
Ściąganie górnego wyciągu 4sx12-10p
Prostowanie ramienia w opadzie 3sx10p
Rolowanie




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Barki płonęły. Delikatny ból przy wyciskaniu równoległym, ale dało się wytrzymać.
Przy tricepsie dorzuciłem jeszcze prostowanie w opadzie – linka w odróżnieniu od hantli nadała super stałe napięcie mięśniowe.
Normalnie dzisiaj mógłbym jeszcze więcej przedłużyć trening – była moc!!!
Jutro plecki ;)




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-03-09 22:56:18

tatuncio

Przy tricepsie dorzuciłem jeszcze prostowanie w opadzie – linka w odróżnieniu od hantli nadała super stałe napięcie mięśniowe.

to co było na filmiku to na pewno nie na triceps ćwiczenie, bardziej na barki
triceps jest prostownikiem ramienia

Kabo, spłoszyłeś tatuncia i po filmie - nie załapałem się

sorry
nie wiedziałem że tatuncio taki płochliwy



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-09 23:37:38