A co sądzicie o takim treningu ( na moje ko wydaje sie jeszcze gorszy :/) coś czuje ze ułożenie treningu zajmie mi sporo czasu Poniedziałek-klatka piersiowa 1.maszyna „buterfly” lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw.”bramie” (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 [...]
1. Masz tak napiąć wszystkie mięśnie aby zachować nadale neutralną pozycją kręgosłupa i nie może być to bardzo mocne spięcie mięśni bo core padnie szybciej niż skończysz serie przysiadu. To ma być odczuwalne spięcie aby zabezpieczyć kręgosłup i poprawnie wykonać ćwiczenie. Jak po napięciu się trzęsiesz to albo masz mięśnie rdzenia bardzo słane [...]
Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
[...] karku no i tam wybralem cwiczenia z tych co byla mozliwosc wyboru no i wykroki zmienilem na podskoki wykroczne bo jestem koszykarzem wyskok sie przyda :D nawet kilka cm a to cwiczenie jest genielne na wyskok no i ze sztanga bo tak jakos mi lepiej :P teraz napisze jak to wyglada: Push 1 x Pull 1 x Push 2 Pull 1 x Push 2 x Pull 2 PLAN: [...]
[...] chwyt zastosujesz ZAWSZE beda pracowaly plecy. nie zawracaj sobie glowy takimi szczegolami! stosuj wersje,ktora pozwala ci wykonac najwiecej powtorzen poprawnie technicznie i zapewnia progres - ot cala filozofia. wznosy bokiem tak,jest to izolowane cwiczenie na barki(ich boczna glowe) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-09 08:44:50
[...] wykonalem pierwszy dzien i powiem ze bylo masakrycznie. Mozliwe a raczej pewne ze w kazdym cwiczeniu przesadzilem z ciezarem. A tutaj moje pytanie czy moglbym odjac jedno cwiczenie na 4-glowe? poniewaz uwazam ze mimo ze nastepnym razem zmniejsze ciezar to i tak osttanie cwiczenie bedzie wykonywane na calkowitym wyczerpaniu miesni, nie wiem czy [...]
1/ Dlaczego wyrzucić mam wyciskanie w skosie? 2/ Czemu uginanie chwytem młotkowym zamiast z supinacją? Już odpowiadam: 1)jedno ćwiczenie na klatę wystarczy 2)wg mnie ćwiczenie które lepiej buduje bicepsa (sam wiem po sobie )
Campus odradzam (bez wczesniejszego min 2 letniego przygotowania wspinaczkowego) Dobrym cwiczeniem na przedramiona (co za tym idzie na sile scisku) jest 'wachlowanie ksiazka' znajdz sobie encyklopedie lub slownik (ew kawalek drewna o podobnych wymiarach) chwytasz ksiazke od strony krótszego boku (palce proste) kladziesz przedramie plasko na stole [...]
[...] - postaw na intensywnosc, przerwy 45sec miedzy seriami. Max 3 serie na glowne boje, 2 lub 1 seria na dodatkowe cwiczenia (takie jak rozpietki) 2. dipy rob jako drugie cwiczenie w trg PUSH z ciezarem dodatkowym 6-8 powtorzen na serie 3. rozpietki na bramie polecam robic z dolnego wyciagu lezac na podlodze (poznasz co to znaczy spiecie w max [...]
Nogi myślę że pasowało by jeszcze czymś uzupelnic, niestety ja już nie mam pomyslu, polecilbys jakieś cwiczenie ? Może przysiad bułgarski byłby ok??? Przysiad bułgarski jak najbardziej bardzo dobre ćwiczenie unilateralne, możesz też wprowadzić sobie goblet squat też bardzo ciekawa alternatywa dla urozmaicenia treningu.
zamiast wszystkich cwiczeń na wyciągu lepiej dożuć ćwiczenie wolnym cięzarem. czy w ogole istnieje cos takiego na triceps, jak cw podobne do tego na biceps z uginaniem ramion z hantelkami, gdzie dlonie/palce sa skierowane do siebie rownolegle(czyli tzw MŁOTKI) Może chodzi o francuskie wyciskanie nad głową( kratownica albo dwie hantelik)? swoją [...]
przeczytałem. dynamiki tym nie wyrobisz. Ćwiczenie to pomocne jest przy rozciąganiu mięśni oraz wyrobieniu ogólnej sily przydatnej sprinterom. Nadwyręża kręgosłup, stawy biodrowe. Autor artykułu to jakiś amator wspinaczek. Zasada jest taka: najpierw siła dynamiczna, potem ciężka. Nigdy nie odwrotnie bo dla biegaczy długodystansowych to zabójstwo. [...]
zalezy jak sie je wykonuje i jakim obciążeniem w szczytowym etapie przenoszenia maksymalnie napinam klatke. bardzo lubie to ćwiczenie i prawda jest taka że nie jest takie łatwe, na jakie wygląda. Aby odczuć prace mięsnie piersiowych naprawde nalezy sie do niego przyłożyć. Prawda jest że jest to ćwiczenie dobrze rozciągające klatke ( to samo tyczy [...]
POLECAM: www.kulturystyka.pl/atlas i najpierw porządną edukacje, a potem siania zamętu i posądzania kogoś o "niewiedze". Ja osobiście jeśli ćwicze biceps/triceps raz w tygodniu, to robie 4 ćwiczenia po 3 serie. Jeśli ćwicze biceps/triceps dwa razy w tygodniu to robię 3 ćwiczenia po 3 serie. Staram się by zawsze były to ćwiczenia na [...]
Domyślam się że jest to plan na mase.Rozkład jest ok ale: - dlaczego nie ćwiczysz nóg i brzucha ? - usuń jedno ćwiczenie izolowane z klatki - stanowczo zadużo ćwiczeń na plecy! - co do barków też usunołbym jedno ćwiczenie
Dziś: kawa z basenem i pomarańczą No ok, nadal uważam że kawa na pusty żołądek to morderstwo Posiłek 1 ryż brązowy zimny + warzywa + 2 jaja i 2 białka na łyżce oliwy zpatelni Może być, dał bym 1/2 jajka całe i 1/2 same białka tej oliwy nie dawaj, wystarczy na teflonie, nie będzie się przypalać, warzywa ok, jak możesz wrzuć kilka orzechów HIIT - [...]
Trening obwodowy. A 1.Przysiad ze sztangą 2.Zginanie nóg leżąc 3.Martwy ciąg 4.Wykroki z gryfem na barkach w zamierzchłej młodości miałam kontuzję kolana i przy wykrokach ina się prędzej czy później odezwie, suwnica zamiast? Jeśli wykonasz ruch prawidłowo,po odpowiedniej rozgrzewce,nie ma prawa odezwać się,żadna,nawet zamierzchła kontuzja. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Unoszenie barkow 4x8 Sob (nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Wspiecia ze sztanga 4x12 Wyprosty 4x10 tutaj dodac jeszcze jedno cwiczenie jak juz chcesz tak trenowac to lepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu i połączyc grupy np pon klata bic wt nogi sroda przerwa czw barki tric pt plecy przedramie jednak cw [...]
madu24/blog/lecimy z wagi... I hope :-)
