cwiczenie

OK, myślę że teraz będzie super, bardzo dziękuję Ci za pomoc, masz u mnie piwo ;) (może komuś się przyda) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ [...]

[...] innych cwiczeniach. na bok barkow zrob minimum 3 serie. teraz zastanowil bym sie nad liczba powtorzen w niektorych cwiczeniach. unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie jest cwiczeniem gdzie jakis super ciezarow nie wezmiesz bo zaczniesz technike kaleczyc. tutaj bym robil raczej wieksza ilosc powtorzen. we francuzie tez te 2 powtorzenia dziwnie [...]

jeśli chodzi o trening to dodam że pierwsze 2 tygodnie robiłem zakres do 12 powtórzeń, następne 2 - 8 (obecnie), następne 2 bede robił 6 powt, trening - rano Dzień 17, 09.07.08 Trening - FBW B (po kolei ćwiczenie, serii, powt, kg) klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 19kg-20,5kg-21,5kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 [...]

[...] zastępczego tylko na przysiad w zestawie B! A, że nie mam nic na łydki to może wrzuce wspięcia na palce zamiast przysiadu! ????" zalamales mnie.... czy jakies smieszne cwiczenie na mikre lydki moze zastapic takiego kolosa,jak przysiad,ktory czujesz w kazdym miesniu swojego ciala!? chcesz zamiennika,to wybierz inna forme przysiadu lub mc. [...]

[...] przysiad nie jest najszczesliwszym rozwiazaniem....ale to nie znaczy,ze masz w jego miejsce wstawic to smieszne cwiczonko z programu dla rehabilitanta! musisz wybrac takie cwiczenie,w ktorym bedziesz mogl przeciazyc,czyli uzyc odpowiednich obciazen,a w prostowaniu to co sobie mozesz zrobic? pisz dokladnie. jesli widze w zapisie : MC,tzn.,ze [...]

[...] 50, 60 itd. trzymaj sie takich pulapow, na poczatek bedzie tylko ten jeden, w pozneijszym czasie rozpiszemy to takze dla innych cwiczen wykroki ze sztanga z przodu - swietne cwiczenie, ktorego trzeba sie nauczyc, ja mialem problemy z rownowaga ale dalem rade ;) PLAN B 1 - obowiazkowo z obciazeniem, jak na 15tkach nie dasz rady to rob bez, ale [...]

zamień środe z piatkiem - daj barkom chwile odpoczynku, zdejmij jedno cwiczenie z trica (np. fancuskie oburącz). Teraz masz za duzo serii. Podłóz pod ławeczke jakies dwa klocki, cegły czy cos - zrób z niej skos (30stopni) i zamiast przenoszenia - daj wyciskanie na skosie. Biceps - mozesz dać uginanie w staniu, a jakos drugie - młotkowy. Na [...]

Ja proponuję zmienić wyciskania hantli na pompki z obciążeniem. Dla mnie wyciskanie hantli to spory problem. Trudno jest prosto utrzymać ręce, latają mi na boki(a ciężar jest niewielki), chyba że tylko ja mam z tym problemy:/. A co do pompek to jest to ćwiczenie złożone i chyba lepiej działa na klatę. Tak mi sie przynajmniej wydaje.

Dzięki, no muszę porządnie zastanowić się nad wszystkim. Teraz sobie uświadomiłem, że wyciskanie żołnierskie też za***iscie obciąża kregosłup, a bardzo lubię to ćwiczenie... Ehhh, lipa Panowie, lipa /edit W końcu wywaliłem z treningu wszystko co może być niezdrowe dla mojego kręgosłupa. Niestety jest to trochę ćwiczeń Przysiady, MC, wyciskanie [...]

sie nie znasz to jest najnowsze ćwiczenie wydolnościowe miszczów radzieckich dla antify.łączy w sobie wiosłowanie,rozciąganie nuk.oraz wydolność organizmu poprawia.a to jest bardzo cenne jak sie całe życie ucieka%-)

A nie dołożyć by jakieś jedno ćwiczenie na brzuch?? I właśnie, rozkład makroskładnikow wyliczyłem tak; - białko 168g 672Kcal 24% (2g/1Kg masy ciała) - tłuszcze 82g 735Kcal 26% - węglowodany 351g 1404Kcal 50% Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2013-12-27 23:40:28

Nie wiem, czy skoliozy od pompek dostaniesz, w każdym bądź razie ćwicząc wyłącznie mięśnie klatki, nie rozciągając ich jeszcze po treningu, ciało jakby ściągnie Ci się do przodu, równomierne ćwiczenie pleców i klatki pozwala zachować równowagę postawy, podobnie jest z brzuchem i prostownikami grzbietu.

Bo brzuszki są do bani, to ćwiczenie co robisz, jest ok, choć możesz dodać spokojnie, jeszcze 1-2 ćwiczenia na brzuch. Na najszersze grzbietu możesz dać wiosłowanie, lub podciąganie na drążku, na prostowniki skłony "dzień dobry"(stanie na prostych nogach, skłony do przodu - plecy proste, bez garbienia, z czasem możesz dodać obciążenie w [...]

[...] zwyklych "uczeszczaczy silowni", tymbardziej ze trojboj typowo nie upieksza sylwetki a wali silowo. A jesli sam negujesz pompki na poreczach, ktore sa najlepszym cwiczeniem na poprawe miesni piersiowych to smiem watpic w Twoje zaawansowanie i obycie w tej materii. Pozdro Cwiczenie klatki 2x w tygdniu nie jest zle, ale wtedy nalezy [...]

Jeszcze inaczej: trzymasz w ręku lekką sztangielkę, wykonujesz skłon W BOK w kierunku sztangielki rozciągając przeciwległą stronę talii. Teraz napinając mięśnie talii z tej właśnie przed chwilą rozciąganej strony przechylasz się bokiem na jej stronę. Po np. 100 skłonach zmiana ręki. To ćwiczenie warto wykonywać stojąc bokiem do lustra, i [...]

Nie wiem w sumie czemu to pisze ale tak se czytam podpis juzew'a : "Tylko ciężka praca przynosi rezultaty" i przypomniało mi się, ze Michael Jordan powiedział kiedyś, że jak wykonasz ćwiczenie tylko w połowie dobrze - to bedziesz mieć tyle samo z niego korzyści - tylko ciężka, dokładna praca może dać pełne rezultaty z naszego wysiłku.. - [...]

Przysiady? No co Ty. To jest dobre na masę. a to chyba żart- każde bowiem ćwiczenie może miec wiecej niz jedno zastosowanie. te cięzkie świetnie nadaja sie do "napedzania" redukcji. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-25 17:11:02

To zrób sobie porządną dietę, popływaj 4x na tydzień, pozostałe 3 pobiegaj i daj nam spokój. Każde ćwiczenie jest dobre na rzeźbę, zależy od diety, aerobów, powtórzeń, przerw, itd. itd. Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-11-27 23:53:34

destroyer siła ciosu idzie także z nogi .Mam szwagra ktory jest chudy i duzo cisnie na klate poki czegos nie wziołem byłode mnie lepszy ,ale to tylko te cwiczenie przysiad plecy i inne to nie ma szans.Cwicz całe ciało wiesz ze przysiad jest krolem cwiczeń??

puma robilem dzisiaj rekreacyjnie sobie tą brame jednorącz ,4s po 12powt . Czułem pompe ale nie powiem , ze byla zadawalająca cięzar dobralem dosc spory . Czy to wlasnie przez to iż robilem jednorącz , czy nie ma różnicy jak robie jedą ręką czy oburącz? Powiem , ze trudno bylo mi utrzymac równowage ale z ciezarem na x100powt dam rade . Czytałem [...]