No ale nie boję się robić przysiadów ze sztangą na nogi. Wykonuję to ćwiczenie w tym planie co teraz mam. Tylko na plecy jakieś inne ćwiczenie oprócz tego RDL i mc? Właśnie próbowaliśmy z kolegą na samym gryfie tak sprawdzić tylko i w lustrze widzieliśmy to pleców nie dało się wyprostować, garbiliśmy się trochę. A to trzeba mieć proste plecy. I [...]
[...] jak tak to 3s x 15p przenoszenie ciężaru za głowę na leżąco 4 x 12-15-wyrzuc ==triceps== wyciskanie francuskie 4 x 12-15 -jezeli hantlem to jest to to samo co ostatnie cwiczenie triceps na wyciągu górnym (dociskanie w dół) 4 x 12-15- 3s x 15p prostowanie hantli za głową na stojąco 4 x 12-15 -proponuje siedzac WTOREK ==nogi== prostowanie [...]
właśnie o to mi chodzi jak do niej nie doprowadzić. przysiadów już nie robie za to więcej biegam tak samo martwych. Natomiast lekarz który mnie badał mówił o wszelkiego rodzaju ćwiczeniach. Wyciskanie leżąc w skosie wiosła ściąganie drążka za kark. Za to np pompki podciągnięcia są jego zdaniem OK. I tu pojawiły się moje pytania... Bo pompka a [...]
Fajny temat.super,że porusza się także i takie tematy. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są najbezpieczniejsze i bardzo żadko prowadzą do kontuzji i jest to udowodnione.Przepuklina najczęściej wynika z prostej przyczyny-ciężar jaki chcesz podnieść jest zbyt ciężki jak na twoje możliwości.Jeżeli chcesz się popisać i zrobić np. 100 pełnych [...]
[...] w domu ,zdjecie szwów .Czekałem rok zeby wrócić na siłownie,można po pół,ale wolałem tyle odczekać,teraz trenuje z głową,choć nie raz mnie tam zaboli,wtedy odpuszczam cwiczenie,lub powoli ale dokładnie,ale rzadko czuje przepukline-a po operacji można czuc do końca zycia z tego co wiem!Nie chcieli mi założyć siatki-lekarz powiedział że [...]
[...] Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12,5/12,5/15,5x7 jak ja nie lubię robić bicepsów! 12,5/12,5/15,5x9 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 5/5/5 ok 3/5x10/5x10 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/7x8/7x5+6x4 najgorsze cwiczenie, nie znoszę (tylko wykroki go biją) @-) 6/7x9/7x5/7x5
http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html ROZGRZEWKA Edek nigdy się nie rogrzewał przed meczem teraz wie że robił żle i to jest żródło jego kontuzji. Teraz sumiennie się rozgzrewa(i rozciaga w domu) ---Rozgrzewka(indywidualna) Musicie uważać podczas rozgrzewki!Ponieważ żle [...]
PODSUMOWANIE OD 14 sierpnia 2013 do 14 stycznia 2014 Jutro mija 5 miesięcy odkąd pojawiłam się na Forum Lejdis. Pozostanie z Wami było jedną z moich najlepszych decyzji ostatnich lat,. Zanim do Was trafiłam żyłam w przekonaniu, że człowiek chudnie na niskich kaloriach a treningi siłowe są tylko dla mężczyzn. Dziś wiem, że [...]
100/60/130 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9321788c47f466686d6d19d43536c0b.jpg wagowo jeszcze nie jestem na etapie zakończenia konkursu k&m, ale za to w niektórych obwodach mam mniej, a to cieszy jak cholera, ooooo8-) Myślę, że w dni aerobowe i NT zmniejszę ww o 10 g. Jak mam mniej to czuję się lepiej. Poobserwuję Suplementy Omega3, tran, magnez [...]
[...] juz ostatnie powtorzenia ledwo ledwo 3a.12,5 zabojcze dla mnie ,na tym etapie treningu cala sie juz trzese 3b.w polaczeniu z wypadami ogien 4a.ok 4b.ok lubie ,wykonuje to cwiczenie dosc dynamicznie (nie wiem czy to dobrze?) ale tak mi latwiej utrzymac rownowage 5.Cwiczenie to dodatkowo wykonuje w ramach nauki podciagania sie na drazku.Cos tam [...]
[...] 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok 10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po ,dobija mnie to cwiczenie 10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, [...]
[...] 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok 10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po ,dobija mnie to cwiczenie 10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, [...]
Trening Front Squats - x, 40,50,60 Glowna 78x10 - Ponoc to cwiczenie ma zastepowac przysiady tylnie z 2 powodow - Odciaza odcinek ledzwowy i porusza inne miesnie nog. Wiec sie zastanawiam czy zmeczenie dolnego odcinka plecow u mnie przy tym cwiczeniu jest jak najbardziej na miejscu? Czy to kwestia nie wypracowania odpowiedniego toru ruchu? W [...]
Pierwszy raz rok temu jak pokazano mi te cwiczenie, owszem czulem nadgarstki, ale pewnie dlatego, ze byly slabe, teraz nie mam z tym problemu o ile ktos pomaga mi sciagnac na siebie ciezar, z odkladaniem juz jest wygodniej.
1-2.11.2014r Regeneracja, nie chciałem mieszać sobie planu treningowego, wskoczyłem jedynie na domowy rowerek stacjonarny na 30 min w sob i nd, a w ciagu dnia, spacery po cmentarzach i parkach z rodziną. DIETA SOBOTA: 1. Omlet: 4 całe jaja, 30g, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z [...]
10.11.2014r TRENING A - 1 dzień 10 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12/2s, 70kg x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/2s, 7,5kg x8/2s 3. Wznosy bokiem oburącz, [...]
dzięki Marta :-) dziwne to ćwiczenie RDL, ale ok. Na razie nie będę się szarpać z ciężarem. Próbowałam założyć całe obciążenie na 1 hantle jakie mam, ale nie mam za co chwycić, żeby nie zaokrąglać pleców., więc na razie będę robić 6 kg. Szkoda, że nie mam urodzin teraz.......wiem cobym sobie zażyczyła.:-) Nie to nie oto ćwiczenie mi chodziło, ale [...]
od dzisiaj mam ćwiczyc w seriach 3x15 powtórzeń i tak: box przysiady - ćwiczenie ok, chociaż coraz bardziej zaczynam odczuwać nuki....i dobrze :-) Dziewczyny jak sobie zarzucacie sztangę? Ja nie mogłam poradzić sobie z 18kg, żeby przerzucić na tył dobrze, że małż był w domu Chyba ją trochę źle trzymam, bo nadwyrężyłam sobie nadgarstek....ale nic [...]