Dziennik SSS

DNT
Na trening lece dopiero jutro ,dzisiaj mialam wizyte u dentysty

MISKA
warzywa-pomidor,papryka,cebula,zielenina
napoje-kawa,woda woda z cytryna
suple-magnez,omega3

TRENING TYDZIEN 5
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny R-10x22 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii
R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo
R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza
R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac

R-20xCC 22,5/27/32
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-32 52/52/57 ok
R-32 47/52/57 ok bede dokladac
R-32 42/47/52 ok,ostanie powtorzenia juz mi chwyt puszczal
R-32 42/47/8x52 ok,nie dobilam do 10 w trzeciej bo plecy mi juz puszczaly
R-22,5 32,5/42,5/47,5
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 65/65/65 ok
), 57/62/62 skurcze w tylek i lydki mnie lapaly
55/55/55 ok
55/55/55 ok
R-35 55/55/55
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/5x22,5 juz trzeci trening 5 powtorzen z 22,5 kg i nie daje rady zrobic nawet jednego wiecej
17,5/20/5x22,5 nie lubie
17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie
8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko

17/17/6x20
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/25/4x30 ok
25/9x25/3x30 regres
25/25/4x30+2x30 walcze z 30 kg ,ciezko bedzie tutaj o progres
25/25/3x30 30 kg juz tylko trzy powtorzenia
25/7x25/5x25
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s ) 5/5/3x7,5/5 7,5 kg bylo dzisiaj dla mnie za ciezkie dlatego zrobilam dodatkowa serie
5/5/5x7,5 ostatnia seria bardzo ciezko

5/5/5 ok
5/5/6x7,5 ok
3/5/5
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/5x7,5/5 Jak wyzej
5/5/5 ok ostatnia seria ciezko
7.areo na biezni + rozciaganie
WRAZENIA Pod koniec treningu juz mnie mdlilo ,drapalo w gardle ,wrocilam do domu i chce mi sie wymiotowac.Wszyscy w domu chorzy i chyba mnie tez zaczyna cos brac ,mam nadzieje ,ze przejdzie.Juz mam po malu dosyc tych chorob ,caly miesiac tak ,kilka dni lepiej ,potem znowu oslabiona
MISKA
warzywa-pomidor,zielenina,papryka
napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-magnez ,omega3

Zdrówka!

Kiedyś mi Saida pisała że jak 1 serie idzie najgorzej to możliwe że za krótka/ słaba rozgrzewka była. Zdrowia :)

Dziewczyny dziekuje ,wypilam wlasnie miksture i mam nadzieje ,ze poczuje sie lepiej .

Gosiu masz racje ,pozniej tez tak sobie pomyslalam ,ze ta pierwsza seria mnie rozgrzewala i dlatego w drugiej i trzeciej szlo lepiej ,dzisiaj zamiast (jak zawsze ) przysiadow z ciezarem ciala zrobilam z 22 kg (na kolejnym treningu zrobie 2 x22 ).
U mnie rozgrzewka wyglada tak-5 minut na biezni,potem rozne wymachy (ramiona,biodra ,nadgarstki,kolana,kostki),nastepnie HIM I HAM ,a na koncu 3 cwiczenia (kazde po 7 razy ) na mobilnosc bioder

Wczorajsza miska czysta ,troche rozjechana przez dodatkowa mala miseczke bialej fasolki

TRENING TYDZIEN 5
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/8x27/6x30 ok
R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko
R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu
R-20CC 20/25/8x27,5 progres
17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok
10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po ,dobija mnie to cwiczenie
10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko
10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/8x15 nie ma progresu ale mimo tego czuje ,ze coraz lepiej mi to idzie
12,5/12,5/8x15 wprowadzilam poprawki ,15 kg to juz taki moj maks ,potwornie ciezko

12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki

12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko
10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 5kg walka o kazde powtorzenie
5/5/3 w trzeciej serii juz nie mialam sily z 5 kg

3/5/5 ok
3/5/5 ok
3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/5/7x5 5kg bardzo ciezko
5/5/3 5 kg za ciezko ale chwilowo byly 3 kg hantle zajete
3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike

3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen
3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba
5. plank (1 x max) 3xmax ok
3xmax-ok
2xmax-ok
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 57/42/42 Juz mnie zaczyna denerwowac to cwiczenie ,czuje ,ze moge podniesc duzo wiecej a nie moge sobie poradzic ze sztanga ,juz nawet nie bede pisac co sobie poobijalam ,nie wiem jak dziewczyny radza sobie z tym bolem ,42 kg ok ale powyzej 50 to nawet mata mi juz nie pomaga
62,5/62,5/5x62,5 Chyba troche za duzo sobie nalozylam,w trzeciej serii juz nie dalam rady dokonczyc bo nawet przez rulonik z maty czulam jak sztanga sie we mnie wbija
42,5/52,5/57,5 Nastepnym razem zaczne od 57,5 kg ,w tylek lapaly mnie skurcze ale czulam jeszcze spory luz

42,5/42,5/42,5

32/32/32
+ seria wytrzymalosciowa (5 obowodow,tempo bardzo szybkie)5 pompki,20 brzuszki z nogami na krzesle,przysiady(30 sekund)
pompki- M/M/M/M/M
brzuszki-20/20/20/20/20
przysiady-30/30/20/20/20 Zrobione bez odpoczynku ,przysiady liczone

MISKA
warzywa-rozna zielenina,pomidor,cebula,fasolka zielona plaskostraczkowa
napoje-woda,kawa,wodaz cytryna
suple-magnez ,omega3

Wczorajsza miska czysta W/Z + 4 suszone figi

TRENING TYDZIEN 5

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 12,5 kg masakra dzisiaj ,bardzo ciezko
10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko
10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo
10/10/8x12,5 ok
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 15/17,5/17,5 ok
15/17,5/17,5 ciezko bedzie o progres ,nie utrzymam hantli 20 kg
12,5/15/17,5 ok
12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 17,5/20/25 staralam sie dzisiaj glebiej schodzic
17,5/20/25 w ostatnie serii juz ciezko mi bylo utrzymac sztangielke
17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu
15/17,5/20 Ok bede dokladac
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/35 postaram sie cos dolozyc nastepnym razem
30/32,5/9x35 ok lubie
30/32,5/8x35 ok
25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/10/4x12,5 12,5kg ciezko o progres
10/10/4x12,5 bardzo mi pomoglo przy wyciskaniu spiecie posladkow i napiecie brzucha ,inaczej nie dociagnelabym w drugiej serii do 10 powtorzen
10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie
10/9x10/6x10 ok

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok
4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok

(60sek przerwy między obwodami).
4d.odwrotne brzuszki 20/20/20 ok
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę
WRAZENIA Wczoraj pod wieczor bardzo zle sie czulam ,mdlilo mnie .W domu nadal wszyscy chorzy a ja sie czuje raz lepiej ,raz gorzej .Na treningu ok ,poczatek bardzo ciezki ale potem sie jakos rozkrecilam

MISKA
warzywa-papryka,pomidor,cebula,zielenina
napoje-kawa,woda ,woda z cytryna
suple-omega3 ,magnez

Miska z niedzieli ,czysta ,liczona W/Z

TRENING TYDZIEN 6
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny R-20x22kg 32/32/35 35kg ledwo ponizej lini kolan,cienka jestem jesli chodzi o przysiad
R-10x22 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii
R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo
R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza
R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac

R-20xCC 22,5/27/32
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-10x35 52/57/57 pod koniec ostatniej serii prawie sztanga wypadlaby mi z rak,musze zaczac to robic chwytem mieszanym
R-32 52/52/57 ok
R-32 47/52/57 ok bede dokladac
R-32 42/47/52 ok,ostanie powtorzenia juz mi chwyt puszczal
R-32 42/47/8x52 ok,nie dobilam do 10 w trzeciej bo plecy mi juz puszczaly
R-22,5 32,5/42,5/47,5
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 65/70/70 ok
65/65/65 ok
), 57/62/62 skurcze w tylek i lydki mnie lapaly
55/55/55 ok
55/55/55 ok
R-35 55/55/55
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/4x22,5 regres
17,5/20/5x22,5 juz trzeci trening 5 powtorzen z 22,5 kg i nie daje rady zrobic nawet jednego wiecej
17,5/20/5x22,5 nie lubie
17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie
8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko

17/17/6x20
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/25/4x30 nadal brak progresu
25/25/4x30 ok
25/9x25/3x30 regres
25/25/4x30+2x30 walcze z 30 kg ,ciezko bedzie tutaj o progres
25/25/3x30 30 kg juz tylko trzy powtorzenia
25/7x25/5x25
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s ) 5/5/5 ok
5/5/3x7,5/5 7,5 kg bylo dzisiaj dla mnie za ciezkie dlatego zrobilam dodatkowa serie

5/5/5x7,5 ostatnia seria bardzo ciezko

5/5/5 ok
5/5/6x7,5 ok
3/5/5
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/8x7,5 lewa reka slabsza,prawa bym pociagla do konca
5/5/5x7,5/5 Jak wyzej
5/5/5 ok ostatnia seria ciezko

MISKA
warzywa-pomidor,zielenina,pieczarki,kapusta biala
napoje-woda ,kawa,woda z cytryna
suple-omega3,magnez

Tego MC to Ci zazdroszczę! jak Ty to robisz? mi ręce przy 40 odmawiają posłuszeństwa

Kiedys robilam tylko chwytem mieszanym bo powyzej 40 kg nie potrafilam inaczej utrzymac sztangi , teraz widze juz spora poprawe ale tez zalezy od dnia ,dzisiaj mi puszczala lewa reka a np na ostatnim treningu nie mialam tego problemu w ogole