cwiczenie

Nie rób super serii jak chcesz jechać na masę Co to za bzdury?? zależy mi, aby zwiększyć siłę nóg, a nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny) -Udo:- 60 Toż to udko nie udo Nie świruj i rób przysiady. Daj dla nóg osobny dzień a nie 2/3 ciała na jednym treningu. przysiad żuraw/mc na sztywnych nogach wykroki uginanie prostowanie łydki Do pleców [...]

cwiczenie 8 i 9 sa na te same partie miesniowe, wywal któreś reszta zdaje sie ok jesli chcesz przymasowac, musisz dac sobie ostro na silce i pozniej dac sobie czas na regeneracje radze zaprzastac treningu codziennego w domu i chodzic sobie na silownie 2-3 razy tygodniowe, z tym planem wlasnie jesli przez jakis czas juz cwiczysz codziennie pompki, [...]

Jeśli chodzi o technike cwiczen to wpisz w szukajce... albo sprawdz w atlasie cwiczen... ale ogolnie jelsi chdozi o cwiczenie ktore pytasz to wyciska z nad klaty Pisząc wyżej o wolnych ciężarach miałem na mysli ze przy treningu na mase lepsze są własnie wolne ciężary Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-02-19 12:43:44

[...] czerpać z tłuszczu skoro masz nisko węflowodanową. Co do gainera skoro raz wypijesz chyba nic się nie stanie bo liczy się ogólny bilans tego co zjesz jeżeli będzie na plus wiadomo waga idzie w góre co do brzucha w zwisie biernym podciągnie nóg do klatki piersiowej najpopularniejsze a za razem najefektywniejsze cwiczenie na dolne mięśnie brzucha

martwy klasyczny powinien być!!! ale do treningu placów, jak dla mnie podstawowe ćwiczenie.

Moja ocena ogólna planu to 3 to tez dostane soga a co do martwego ciagu to bardzo dobre ćwiczenie

Jednak z pewnością ćwiczenie sztuk walki daje większą szanse na uniknięcie gwałtu.

split partia 2x/tydzien bedzie git choc przy tym stazu mozna zaczac od fajnego FBW cwiczenie partii 1x w tyg to jeszcze nie dla Ciebie proponuje zajrzec do dzialu "Odzywianie" i poczytac o jedzonku bo sporo błędów tu u Ciebie.

I nadal uwazam ,ze jest to nieodpowiednie cwiczenie

..... Krzysiu bo w JW jest wielkie ćwiczenie NATOwskie oraz przysięga .... a poza tym .... przecież każdy mógł wziąć swojego fotografa i miec tyle zdjęć ile bedzie chciał... Artur Ty tak na poważnie ;-D ?

robiłem FBW przez pierwszy miesiąc później zmieniłem plan na taki właśnie za namową kolegów próbowałem też splita partia 2x w tygodniu ale na siłowni spędzałem dobre 1,5h i idąc za radą koksów z siłowni którzy powiedzieli że 40min to czas który powinienem spędzać wśród ciężarów zrezygnowałem z niego ;) Fakt że nóg nie robię i domyślam się że się [...]

Ćwiczenia na daną partię raczej powinno się wykonywać grupując je. Wykonujesz np ćwiczenie na całe nogi a po nim na pośladki lub jakiś element uda (przywodziciele).

29.11.2018r. Czwartek. Dzisiaj poleciała klatka + przód barków + triceps + brzuch. 1. Wyciskanie suwnica smitha skos +: 5s. 12-8x, 2. Wyciskanie hantli z ziemni: 5s 12-10x. 3. Butterfly: 5s. 15-12x. 1. Wyciskanie hamer siedząc: 5s. 15-12x. 1. Francuz hantlami leżąc: 4s. 12-10x, 2. Prostowanie sznura: 4s. 10x. Plus dwa ćwiczenia [...]

[...] trenra pozniej 2 twoje juz splity nortmalne +jego opieka a pozniej lecisz sam. Bynajmniej u nas tak jest i jest swietnie imo. A co do formy 100 kilo nic nie mowi bo sa ludzie dla ktorych to b duzo a sa ludzie ktorzy cwiczenie takim ciezarem uwzzaja za palenie klatki.A ten plan daj trenerowi do sprawdzenia skoro masz taka mozliwosc.

No to zakładajac taki sprzet to plan może wygladać tak: (Rozgrzewka:trucht w miejscu itd) -Eksplozywne przysiady z wyskokiem z obciążeniem (gaśnice, plecaki co tam masz;p) 3s -prostowanie nóg 2s -wyciskanie w siadzie 3s -ściąganie drążka nachwytem 3s -prostowanie ramion na wyciągu 2s (to ćwiczenie na triceps) Do tego coś an brzuch np brzuszki [...]

Dzieciaku, wiecej nie znaczy lepiej! Zrob przysiady 10 x 10 na duzym ciezarze - to bedzie ciezsze od calego twojego treningu danego dnia. Rozumiesz? Jedno cwiczenie I objetosc - to droga dla ciebie.

Dzięki f***master. Co do tego co napisał haidgainer to ja póki co zastosuję ten plan który napisałem (wprowadzając małe korekty zgodnie z Twoimi uwagami) a z jego koncepcją chętnie się zapoznam. Kto wie może jak wyda mi się ciekawa jej spróbuję a wtedy ocenię która opcja będzie lepsza. W każdym razię dzięki za pomoc i pozdrawiam. A jeszcze [...]

ale jego "cwiczenie" zostalo ukierunkowane glownie na 2-glowe ud i to w dodatku przy wczeesniejszym zmeczeniu nog przez poprzednie cwiczenia, czy to mało? sami musimy sprobowac. Z pewnoscia tez gdyby cwiczyl plecy i wtedy dorzucil martwy pewnie calkiem inaczej by do tego podszedł Zmieniony przez - Tomekk16 w dniu 2010-10-19 13:22:41 [...]

"Niestety nakrecony do granic mozliwosci anabolizm, przyspiesza biologiczne starzenie, skracjac silnie dlugosc zycia i taki kulturysta w wieku 50 lat, jest biologicznie zuzyty jak 65 letni niejadek." głupszej wypowiedzi dawno nie widziałem... poczytaj co powoduje starzenie się i jak wpływa ćwiczenie na jego poziom proszę a potem pisz [...]

Chodzi mi o piatkowy plan...nie cwicze nog gdyz sa i tak niezle ro..... czy cwiczenie dolnych parti miesniowych w tym dniu mozna zastapic jakimis innymi cwiczeniami na gorne partie.Sprawa kolejna czy posilki po treningu maja byc takze niskoweglowodanowe na CKD....podajcie jakies produkty bogate w blonnik na ktorych jedziecie na CKD:)