cwiczenie

Ćwiczenie w każdej serii do upadku mięsniowego chyba nie jest dobrym pomysłem. Jeśli chcesz zostać przy FBW to na Twoim miejscu robiłbym: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz od razu rozpisane jak dobierać ciężar itp będzie Ci na początku łatwiej. Wpisuj tez ciężary jakimi robisz to może ktoś będzie w [...]

dlaczego nie robiles przysiadow? płaska wg mnie nie dziala najlepiej, lepiej daj dipsy, lawke skos cwiczenie izolowane w fbw? czemu ci nikt nie poprawil tego ? hmmm mowisz, ze chcesz nowy plan... to moze cos takiego: A nogi-przysiady 12<10<8 plecy-podciąganie szerokim max max max klata-dipsy 12=12=12 barki-wyciskanie zolnierskie 12<10 [...]

Bardzo dobry plan ułożyłeś.Ja bym dodał przenoszenie hantli za głowę to ćwiczenie jest na plecy(mięsień najszerszy grzbietu).Powodzenia

Rodzaj treningu, jaki opisałem jest typowym treningiem aerobowym pomagającym spalić tłuszcz. Nie spowoduje on wypuklenia tzw:karoryferka. To zupełnie inna sprawa, żeby to osiągnąć. Niektórzy zawdonicy, w tym celu preferują przemienne stosowanie treningu typu A(na masę) z B(regeeacyjno-separacyjny). Przez 2-3 tyg masa(serie na ławeczce rzymskiej, [...]

a mozecie opisac jak powinno wygladac cwiczenie z kijem??? bo szczerze powiedziawszy slysze pierwszy raz o czyms takim (chyba widac ze nie jestem za dobra w te klocki) Meggi

PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min przerwy -rozpietki 4x10/2 min -hantla nad glowa 4x(8-10)/2 min nieczaje co to za cwiczenie triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 [...]

niestety nie posiadam gg i korzystam z kompa mamy w jej pracy ogolnie glownym zalozeniem tego planu jest cwiczenie kazdej grupy miesniowej 2 razy w tygodniu tylko nogi cwicze raz wiec twoim zdaniemrobie blad ze np. w czwartkek robie 18 serii na barki a w niedziele juz tylko 12 albo w poniedzialek 12 serii na klate a w sobote juz tylko 8. [...]

Basen nie spowalnia. To dobre ćwiczenie angażujące wszystkie mięśnie ciała, tak jak bieg. Jeśli bedzie sobie pływał luźno różnymi stylami to wszystko bedzie ok. A skoro tak bardzo sie boi to niech sobie odpuści to pływanie tyzień lub 2 przed zawodami. No ale niech inni sie wypowiedzą żeby nie było że wprowadzam w błąd.

zmien wartosci w diecie bo nie wierze ze wszystko jadasz po 100g co do treningu to na barki zmien z wyciskania zza glowy na sprzed głowy , mniej kontuzjogenne cwiczenie i rozpisz go tak jak zaczynasz a nie tak jak skopiowałeś i wklej swoje zapotrzebowanie najlepiej

OK panowie, dzięki za wyjaśnienie. nie ma problemu, a co z tym odcinkiem? kontuzja? Z dolnym odcinkiem grzbietu nie ma problemów, oprócz tego, że po prostu jest za słaby i póki co, ciężko wychodzi mi tradycyjne wiosłowanie (już nie wspominając o martwym ciągu). Nie czuje żadnego bólu, ale ciężko mi utrzymać wyprostowany tułów, więc wolałbym go [...]

Wybierz sobie po 2-3 ćwiczenia na daną partię. Główne ćwiczenie ma być wielostawowe 5-7 serii, pozostałe po 3-4 serie.

Ok, wróciłem z treningu, zrobiłem go w wersji 10 powtórzeń z rozgrzewkowymi seriami. Masakrycznie się zmęczyłem bo zrobiłem chyba z 2 razy więcej serii niż robię normalnie, bo po 4 serie na ćwiczenie a normalnie robię 3 lub 1. Robiłem zgodnie z progresją 60% 80% 90% i 100%. Wytłumaczcie mi proszę co jest źle. Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu [...]

Jeszcze pytanko jedno:Yates row jest to ćwiczenie na górną część pleców? Rack pull to wiadomo. A co sądzisz o tym by robić martwy ciąg klasyczny w dzien pleców?Gdzieś czytałem że to nawet fajna odmiana.

[...] uda). nie wiem,czy dobrze zrozumialem: "zauwazyłem, ze robiac przysiad do samego konca było łatwiej troche niz zatrzymujac sie troszeczke przed, " pamietaj,ze cwiczenie nie polega na rozluznieniu miesni tylnej czesci uda(dwuglowe) i siadzie na lydkach...aby "sprezynujac" wrocic do pozycji startowej. caly czas zachowuj [...]

Ok, wiec do rzeczy. Trenujesz 5 razy w tygodniu co jest lepszą opcją niż 3 razy i każdy zaawansowany Ci to powie. Trenując 5 razy możesz skupić sie na każdej partii i dać jej odpowiedni bodziec do wzrostu. pon nogi wt klatka śr off dczw plecy kaptury czw barki so ramiona nie off albo środa plecy czwartek off - jak Ci pasuje nogi przysiad 5 x 8 [...]

1. Owszem dobre 2. Jeśli zależy Ci na grubości pleców to dobre cwiczenie 3. Nie jest konieczne - ale również dobrze wpływa na grubość 2 albo 3 musi zostać 4. Tak na prostownik, 5. nie nie ma być 20 ma być 10 6. Może - byle plecy były oparte, żebyć nie bujał tułowiem i izolował biceps 7. Nie na łydki może być 20 ale nie na czrorogłowe i dwugłowe W [...]

Mozesz zmienic to cwiczenie na barki, ale mozna zostawic bo jak Byk pisal angazooje tez boczne aktony naramiennych co do 4 serii, to nie ma po co wiecej dawac, powinien byc zakres 3-4 serie wiecej Tobie nie trzeba

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 3*12 - buterfly, lub sciaganie linek 3*12 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - ugiecia nog lezac 12,12,12 - "wspięcia [...]

Zdanrzam! %-) 6ripley’s top three Uwaga wstępna: Artykulik będzie bardzo subiektywny. Nie będę starała się dopasować i dobrać trzech ćwiczeń, które są najbardziej funkcjonalnymi lub aktualnie modnymi elementami programowania. Bardzo prawdopodobne że nie umożliwiłyby harmonijnego, proporcjonalnego rozwoju całego gorsetu mięśniowego. Co więcej, [...]

:-) Gratuluję! Gdybyście mieli wykonywać tylko jedno ćwiczenie, to byłoby to któreś z tych trzech? U mnie chyba nie.