cwiczenie

tymi 6 cwiczeniami ćwiczysz całe ciało - wystarczy. Zawsze można serii dołożyć. rób najpierw jedno ćwiczenie, potem drugie (wsystkie serie każdego)

Zawsze można pójść do lekarza sportowego i tam zasięgnąć porady. Każde ćwiczenie podnosi ciśnienie - im cięższe tym bardziej. Wzrok to chyba najcenniejszy zmysł jaki posiadamy - nie warto go psuć. A nie wszyscy muszą być kulturystami czy trójboistami.

Tyle wątpliwości zawarłem w tym poście a tu tak krótka odpowiedź? Co to za ćwiczenie barków które nie angażuje tylnej częśći? Urosną mi tylko przednie aktony. Czyli taka ilość serii to zdecydowanie za dużo czy mogę jednak tak ćwiczyć? No i co z tymi nogami? Czy dwugłowe i czworogłowe liczyć osobno(czyli na każdą z nich 12 serii tygodniowo) czy [...]

Nie wprowadzałbym jakiegoś sztywnego podziału semantycznego, nazewnictwa czy próby rozdzielenie terminów ćwiczymy, trenujemy bo to dość rozmyte pojęcia i dla każdego będą znaczyć coś innego. Dla mnie osobiście to synonimy. Trenuję, ćwiczę coś żeby być w tym lepszym, osiągać założone cele i czy tu jest mniejszy poziom bf, większa masa, siła, moc, [...]

Fighter, wyczuwam wpływ metody/koncepcji S.M.A.R.T. w Twojej definicji trenowania (dla zainteresowanych link). Fajna koncepcja, ale mi nie do końca pasuje do aktywności fizycznej, chociaż Twoje rozróżnienie da się pewnie obronić. ;) Ale, tak jak napisał MMA, w chwili, gdy dwie osoby uprawiają taką samą aktywność, z tą samą intensywnością, mają [...]

wiec nie musisz robic Mc ale cwiczenia na plecy A MC to ćwiczenie na co? Na biceps? Zrobisz jak zechcesz, ale nie zakładaj potem tematów w stylu "ból barku", "skrzywienie kręgosłupa" itp. Na pewno przysiady, wyciskanie sztangi (na barki) czy wiosłowanie przy użyciu dużych ciężarów nie pomogą Ci uzyskać upragnionej sylwetki. A [...]

przeciez skl15 jasno ja równiez napisalismy ze te cwiczenie jest bespieczne

to jest tak, na początku będą zakwasy, zaś przy następnym podciaganiu mieśnie się już przyzwyczajają i dlatego nie ma zakwasu i naprawdę one rosną... ponieważ jest to najlepsze ćwiczenie na rozbudowe pleców... A co do tej liczby podciagnieć to za jakiś miesiąc już będziesz się spokojnie 10 razy podciągał... uwierz :d chyba ,żę źle trenujesz [...]

Aż zaczniesz utrzymywać równowagę. To nie jest ciężkie ćwiczenie, więc spróbuj z zamkniętymi oczami, lub na niestabilnym podłożu, to może być np. jakaś poduszka, chociaż najlepszy byłby dysk sensomotoryczny - http://www.esklep-medyczny.pl/dyski-sensoryczne/73-poduszka-sensomotoryczna-rehabilitacyjna-balansowa-dysk-korekcyjny-qmed-beret.html ale [...]

Zdecyduję się chyba na plan traktora71. Chociaż tylko dziwi mnie trochę rozwiązanie 5x5 powtórzeń. Jakbyś mógł mi tylko powiedzieć jak albo czy aby na pewno to działa to mnie uspokoisz bo zawsze i wszędzie wmawiali mi że masę się robi od 8 od 12 powtórzeń w serii. Chcę od razu zaznaczyć, że nie neguję tego planu absolutnie - a nawet pewnie go [...]

Daj podciąganie d pleców Wywal jedno ćwiczenie na bicepsa Zmniejszył bym to na 4 dni Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2014-06-11 13:07:01

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Oki dzięki, czekam więc na wypowiedzi innych Właśnie wrociłem z drugiego dnia tego treningu. Cwiczenie ktore mi sprawiło trudnosc (z racji techniki, nie ciężaru) to przysiady ze sztanga z przodu. Wiec tutaj nasuwa mi sie pytanie- czy jesli chodzi o przysiady moge robić cały czas te ze sztangą z tyłu? Dużo one się różnią od tych ze sztangą z przodu [...]

rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ? Nie opisałem tego. 3 ćwiczenia jako 1 seria i 90 sekund przerwy. I tak w sumie 4 serie i następny zestaw. Obciążenia nie są wielkie rzędu 70% ale na zwiększonym [...]

Wiem że opona to paskudna przypadłość. Mój plan treningowy: Poniedziałek – klatka i biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - Rozpietki na lawce - Motylek na maszynie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie ramion na modlitewniku Przedramię: - Zgięcia [...]

A mam pytanie dawid czy to cwiczenie na biceps w oparciu o kolono to supilacja?

Wywal pompki, zminiejsz ilośc powtórzen do 8-10, na plecy stanowczo za mało cwiczen dorzuc np podciąganie na drążku nachwytem i "piłę", co do klatki to dodaj jakies cwiczenie na skosie. Jeżeli zależy ci na sile możesz robic progresję (zwiększac cięzar na każdą następną serię).

Jeśli masz 4dni na trening zainteresuj się splitem kazda partia 2x w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Jeśli chcesz tego splita to tak: -pompki na poręczach możesz zmienić na prostowanie w tył ramienia z hantlą i wtedy dajesz je jako 2 ćwiczenie. -drążka raczej nie [...]

Wiec jak mógłbym to zmodyfikować ? dodac cwiczenie co zwiekszy serie na łydki i bary do 12 na tydzien a wiem ze 6 to max przy fbw czy zrobic 1 serie na boczny przedni i 1 na tylni na trenigu ?

Qukla masz tu link do atlasu ćwiczeń tu najlepiej jest to opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 Ja lubie zrobić najpierw jakies jedno lub dwa ćwiczonka i to na koniec jakimś średnim ciężarem ale dobrze dopinać brzuch (można to robić z lekkim skretem na boki bardziej praują skosy). Niby jak robisz to ćwiczenie to aż tak nie czujesz [...]