cwiczenie

Dzisiejszy trening: Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Dzisiaj na treningu pełna moc !! pompa po AAKG bardzo fajna, szczególnie [...]

a wiec ... %-) Trening tak jak pisalem we wczesniejszej wypisce zmienilem.. na split, wczoraj zrobiłem klatke i triceps, spompowałem sie tak ostro, ze wieczorem nie zmiescilem sie w piżame %-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 4xMax z progresja cięzaru Wyciskanie hantli na skosie - 4x12-8 powt. Ćwiczenie na srodek klatki (nie wiem jak [...]

[...] produkcji hormonow. Zaczne od srodka najprostszego, ktory byc moze juz stosujesz. Wspomniany srodek to zwykle... przysiady ze sztanga ! Tak, tak przysiady ze sztanga to cwiczenie (ciagow nie polecam, no chyba ze zdecydujesz sie na trojboj) wspaniale pobudzajace organizm do solidnej produkcji hormonow. Pamietam jak ja zaczalem robic przysiady [...]

[...] tam przemieszczenie, czyli ta kwadratowa rurka zmienia kat polozenia przez co krawedzie trą o siebie. Oczywiscie nie zniszczy to wyciagu ale raczej uniemozliwi komfortowe cwiczenie. Dlatego linka powinna byc rownolegla z osią prowadnicy wtedy wystapi najmniejsze tarcie. Spojrzcie na to foto tego wyciagu zoltego, tam jest wszystko zachowane, [...]

[...] wystepuja przemieszczenia rzedu np kilku mikrometrow badz tez milimetrow, ale sa i trzeba to uwzglednic. Tarcie sie eliminuje przede wszytskim przez smarowanie. Kamil spojrz nasmaruj sobie rure kwadratowa i zobacz gdzie tego smaru bedzie najmniej jak bedziesz wykonywal cwiczenie ? oczywisice na krawedziach, dlatego unika sie takiego przekroju.

Sobota17.07.2010r. Urodziny mamy trening: 1,5h Nogi Łącznie 12 seri 1 Przysiady powt.10/8/6/4 32,5kg/40kg/50kg/60kg 2 Uginanie nóg w leżeniu powt.10/8/6/4 7bloczek/9bloczek/11bloczek/12bloczek 3 Wspięcia na palce w siadzie powt.10/8/8/6 +35kg/+50kg/+60kg/+70kg Barki Łącznie 9 seri 1 Wyciskanie hantli w siadzie powt.10/8/6 12kg/15kg/18kg 2 [...]

[...] przerabiany plan byl straszny,: Poniedzialek : klata, bary,tric Wtorek: Plecy bic Sroda nogi Czwarte=poniedzialke piatek=wtorek Kazda partia miesni po 4-5 cwiczen, kazde cwiczenie 4x12 powtorzen.(niestety nie pamietam dokladnie jakie cwiczenia wykonywalem) Co do diety, to 'jako takiej nie mam" mialo znaczyc, ze nie bawie sie w obliczanie ile [...]

[...] że na początku na większe partie dac 3 serie, a na mniejsze po 2 serie. Ja dałem 3 serie na klata i na nogi bo sprawdzałem i wiem że dam rade, dałbym i wszystkiego 3 serie ale nie chce przemęczac, tak jest dla mnie najlepiej. A jakieś dobre cwiczenie na barki, zamiast tego co napisałem.. ? Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2009-07-10 00:45:51

Nie mogę robic martwego ciągu, także muszę wymienic jakoś to cwiczenie.

Zdecydowanie się zgadzam, choć oczywiście każdy kto ma coś w głowie sam dojdzie do takiego wniosku. Ja teraz mam 17 lat, ćwiczę już niemal rok i w ogóle nie ciągnie mnie do żadnych odżywek. Zostawię je sobie na moment gdy nie będzię żadnych efektów przez długi czas. Zresztą większość młodzików nie ma pojęcia jak ćwiczyć. Najważniejsze pytanie dla [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się [...]

Dalej nie rozumiesz... Na większe partie 4 ćwiczenia (12 serii), 3 to za mało. 3 (9 serii) na mniejsze. Szruksy to ćwiczenia Pleców, ale możesz robić z Barkami (sprawa indywidualna / ja preferuje jako ostatnie ćwiczenie pleców)

[...] widzialem (oczywiscie poprawionych) ma 3 cwiczenia na klatke/plecy. W moim przypadku w tricepsie nie ma mowy o 3cim cwiczeniu - ostatnio probowalem jako 3cie (ostatnie) cwiczenie na dobicie zrobic pompki w podporze tylem i po 4 powtorzeniach zalizczylem glebe bo nie bylem w stanie sie podniesc. Zmieniony przez - bolo_young w dniu 2009-04-21 [...]

Bo jako ostatnie ćwiczenie powinno być naj lżejsze do wykonania. Te pompki są bardzo męczące i nie dziwię Ci się, że pod koniec padasz. Tak samo często widuje jak ktoś robi grafik na Klatkę i zaczyna od rozpiętek, co powinno być ostatnim ćwiczeniem rozciągającym.

możesz ten plan wykonywać , np 2 x tydzien na poczatek i zobaczyc jak bedzie reagował twój organizm na wzmozony wysiłek fizyczny. mozesz także wykonywac cos takiego przysiad 5x5 MC 5x5 drazek 3xmax porecze3xmax wybór twój, z treningiem nie ma wielkiej filozofi bierzesz sensownego gotowca na poczatku i nie trujesz sobie głowy skupiasz sie na [...]

Ok rozumiem ale porecze to takie na triceps cwiczenie ? bo jezeli chodzi o sprzet to podalem i niestety nie posiadam a jezeli chodzi o drazek to wlasnie z tym mam problem bo nie dam rady sie podciagnac nachwytem, jestem za słaby chyba ze chodzi ci o podchwytem to z 2-3 zrobie ;/ :/

pewnie moze byc podciaganie podchytem ale podkładaj soebie lawke i pomagaj nogami- bedzie git porecze to nie tylko cwiczenie na triceps choc miesien trójgłowy jest angazowany, dwa wysokie krzesła nie masz wes wyciskanie (poziom)

Jesteś pewien, że wszystko dobrze zrozumiałeś? Nie wydaje mi się, żeby Apokalipsa polecił ci na jednej sesji trening CAŁYCH nóg i CAŁYCH pleców. To bardzo cięzko rozwiązanie robić dwie największe partie na jednym treningu-w odstawke zawsze pójdzie któras partia, albo będzie zajazd. Tutaj u ciebie np. plecy są okrojone. A i tak trening jest [...]

[...] seriami masowymi (czyli 12-10-8-6 ?) od 45 s do minuty przerwy mieszy cwczeniami masowymi 60-90,- czyli po zakonczeniu cwiczenia masowego A w jego ostatniej serii kolejne cwiczenie rozpoczynam po minucie do poltorej, przerwy mieszy izolowanymi 30. - czyli miedzy cw, w ktorych zakres powtorzen formuje sie na okolo 15 powtorzeniach dzieki za [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangielka 4*(6-8) ostra progresja 3.Ściąganie drązka wyciągu na prostych łokciach 3*(10-12) 4.Powershrug 5*(4-6) idzesz tu najciezej jak sie da,najmocniejsze cwiczenie w calej rozpisce treningowej 5.Żuraw 12-10-8 6.Mc na prostych sztangielki Sroda (barki ): 1.Military pess z wybiciem nog 4*(4-6) 2.Podciąganie dolnych lin wyciagu [...]