cwiczenie

Przysiad: 1. Przysiad ze sztangą nie polega na zejściu do samego dołu. 2. Kolana zawsze w linii ze stopami lub ciut do przodu 3. sztanga zawsze DOKŁADNIE w linii na środku stóp - sprawdź w lustrze lub z instruktorem. Jeśli tak nei jest, technika jest błędna. 4. Podkładki świadczą o złej technice 5. Pierś wypięta, wdech gdy w dół, wydech dopiero [...]

1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. Wiosłowanie w opadzie NIe moge robić tych ćwiczeń niestety bo obciążaja kregosłup. ad.1 przysiad zasstpiłem wykrokami ad.2. Mc w obojetnie jakiej formie odpada (jedyne ćwiczenie dzieki które moge ćwiczyć na prostowniki to wznosy tułowia w opadzie z niedużym cięzarem) 4. Wioslowanie tak, ale w leżeniu [...]

Ogólnie to nie wydaje Ci sie że troche mało ćwiczeń jest na plecy? MC to bardzo ogólne ćwiczenie na grzbiet i troche trudno go czymś zastapić. Może dodać jeszcze jeden plan w tygodniu dodajac do niego wiosłowanie sztanga? Co o tym myślisz?

[...] DAA z Mono na utrzymanie masy ale pewnie wtedy już bedzie po Sopocie. Trening 3x w tygodniu bez soku ( 4 na soku) na masie, wszystko na wolnych ciezarach póki co + jedno cwiczenie izolowane. Klatka z Tricem + Przedramie, Bic + Plecy, Nogi + Barki i Brzuch. Zresztą będe wstawiac tu filmiki z postepami z kanału YT który specjalnie założyłem [...]

na triceps drugie cwiczenie 2 serie daj a za francuskie mozesz zrobic pompki na poreczach a francuskie zamiast prostowania na uda po przysiadach zuraw 3s prostowanie nog wywal biceps drugie cw 2 serie

wiem ze MC to podst. cwiczenie ale nie dorzuce go do tego planu z racji tego ze nie robilem juz mc dluzszy czas i nie chce zaczynac od razu od duzych ciezarow. po tym cyklu tren. zaczne cwiczyc MC na FBW na cyklu masowym :) a co do barkow to pomysle jeszcze ale chyba zrobie jak pisales.

polaczenie dobre jak na poczatek piraL - gdzies sie takich glupot naczytal co? NOGI 1.Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,6 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie 12,10,8,6 3.Przysiady za sztanga z tyłu 4 serie 12,10,8,6 1 i 3 cwiczenie to jest to samo czyli PRZYSIADY na plecy i klate wystarcza po 3 cw

[...] nie robi sie klatki i trica w tym samym dniu tak jak bica i plecow widze ze twardo twierdzisz ze nie robi sie tak przeciez cwiczenia klatki zaledwie rozgrzewaja triceps (chyba ze kaleczy sie technike) z plecami tak samo (no chyba ze chodzi o podciaganie na drazku podchwytem ale to cwiczenie bardziej na biceps niz plecy) a szukac nie mam potrzeby

[...] po prostu nie daja rady i stad brak postepow. Na poczatku postepy byly szybkie - jak zwykle na poczatku - teraz nastapila blokada i jestes rozczarowany. Doradzalbym Ci cwiczenie 2x w tygodniu FBW 2 planami a 3 trening poswiecil na dobre rozciaganie, trening brzucha - moze sprobuj tez TABATY ? No i mysle ze tydzien przerwy by sie przydal. [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]

Po przeczytaniu tematów wychodzi tak. Trening trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Może być tak jeśli będę trening robił w poniedziałek środę i czwartek? Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu? Powtórzenia tak jak w temacie do którego mnie odesłałeś [...]

Przepraszam nie chciałem olać ale jestem zielony w tych tematach i mimo że czytam nie wszystko od razu kapuje. Dobrze zauważyłeś że nie bardzo łapie o co chodzi niestety ;/ Dlatego przepraszam za takie pytania. Niektórym mogą się wydawać głupie ale dla mnie są bardzo ważne. Czyli po lekturze twoich postów i tematów doszedłem do wniosku, że należy [...]

martwego nie robie robie inne cwiczenie bo mam delikatny problem z plecami. przysiad to na suwnicy robie do 115 chyba dojechalem ostatnio a wyciskanie 50 55 i koncze 60kg. nogi i barki robie razem bo nigi to tak na dodatek bo tez gram to nie mecze az tak nogDieta jest wegle plus bialka pisalem w ankiecie i chce dojechac z waga do 80 kg. ale jak [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Na nogi nie chce więcej dodawać. A jakie jest jeszcze dobre ćwiczenie na plecy.?

cwiczenie bardzo dobre :-)

Widać ze słabo trening ułozyłeś Więc tak na poczatek widze ze masz jakiś staż mam nadzieje ze Twój organizm jest przyzwyczajony do trengów jęsli nie zacznij od ACT(wyszukiwarka) Podziel sobie inaczej grupy np. poniedziałek klatka+triceps Sroda barki+nogi+przedramie Piątek plecy+biceps+kaptur To jest przykłądowy podział Kolejna sprawa rozumie ze [...]

[...] ale zmienilem nieco cwiczenia i chcialbym abyscie ponownie sprawdzili calosc wink.gif zmniejszylem serie w duzych partiach na 12, a w malych na 9. mam tez pytanie - ktore cwiczenie jest lepsze na nogi - hack-przysiady czy normalne przysiady? czy jesli bede robil w czwartek martwy ciag, to w sobote starczy tylko uginanie nog na dwuglowy uda? [...]

a co z plecami? chodzi mi o to kiedy mam cwiczyc martwy ciag - jako pierwsze cwiczenie czy jako ostatnie, jak to jest? prosze o wasze zdanie ;)

Osobiscie wykonuje martwy jako pierwsze ćwiczenie, lecz inni mi radzili żebym zamienił je na drugie.

zdecydowanie mc daj na piersze ćwiczenie, zaczynaj od największych a kończ na najmniejszych ćwiczeniach