cwiczenie

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miał być FBW Volume czyli lekki trening na podbicie objętości, a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem. Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi, ale poszło luźno. W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Coraz bardziej jestem pewny tego, że chcę zmienić siłownie. Idioci pogubili te klamerki do mocowania uchwytów na wyciągach i musiałem zmienić moje ulubione ćwiczenie na klatkę. Potem pas gdzieś skitrali, klamre przy okazji znowu itp. echhh Jem i do spania - cza rano wstać :\ [...]

Kuba - dzięki i mam nadzieję, że tak będzie 8-) Wojtek - z tą klatką właśnie jest taki problem, że jak zalega sporo fatu na jej krawędziach to wizualnie robi się mniejsza, lipna, jakby nie było progresu. O dziwo po poprzedniej redukcji mówili mi, że mam dobrą klatkę, za to ramiona bardzo słabe. To samo było u Sola - na koniec masy przed jego [...]

U mnie nawet nie masz co liczyć na darmową pomoc trenera. Wszyscy są płatni ;-) Tylko nie wiem ile może być warta pomoc 'trenera', który trzepnął sobie sztangą w czoło przy podrzucie czy jak to ćwiczenie się nazywa (faftaq je robi) i prawie się znokautował %-) A jak zobaczył, że się śmieję to szybko to skończył i akurat jak się rozciągałem to [...]

U mnie nawet nie masz co liczyć na darmową pomoc trenera. Wszyscy są płatni ;-) Tylko nie wiem ile może być warta pomoc 'trenera', który trzepnął sobie sztangą w czoło przy podrzucie czy jak to ćwiczenie się nazywa (faftaq je robi) i prawie się znokautował %-) A jak zobaczył, że się śmieję to szybko to skończył i akurat jak się rozciągałem to [...]

REDUKCJA Sporo wody naszło, ale pompę poczułem po raz pierwszy od dawna. Miały być nogi, ale kolano mocno dokucza. Słabo, słabo. Chyba zrobię przerwę w treningu nóg. Za nim ja się do ortopedy dostanę to minie pół roku, a prywatnie gnoje wezmą 200 zł i powiedzą bym olał siłownię. Cardio nie zrobiłem. Co do diety - rozpisane jak rozpisane, [...]

MASA 2016/17 Dobry. Dziś pospałem niecałe 7h. Po wczorajszych plecach w tym martwym i brzuchu byłem cały obolały, ale na trening progres, mimo że domsy na klacie trzymały nadal. Mógłem na luzie pokusić się o 90-92,5 kg na skosie, ale mimo wszystko wole powoli progresować z zachowaniem odpowiedniej techniki. Zrobiłem rozgrzewkę rotatorów jak w [...]

MASA 2016/17 Pojedzone. Dodatkowo wleciały 3 małe naleśniki (ukradłem siostrzeńcowi hyhy) Cóż, doszedłem do etapu, że 2 ciężkie treningi klatki i barków w tygodniu to za dużo. Zaczynam czuć stawy, szczególnie barki w trakcie unoszenia na bok. Do niedzieli zdecyduję czy wchodzę na 4 dniowy split: Klatka&Biceps Nogi Wolne Barki&Triceps Plecy Czy [...]

MASA 2016/17 Wleciał b.mocny trening klatki z kumplem sporo większym ode mnie. Nawet on mówi, że jestem coraz większy z tygodnia na tydzień co cieszy oczywiście. Kilka fotek jak to obecnie wygląda - standardowo w lustrze bez pompy i na siłowni po treningu na pompie. (Światło na tej siłowni jest kozackie) http://s5.ifotos.pl/img/sdd2png_arehaxr.jpg [...]

REDUKCJA No hejo ziomale. Dzień normalny, od 4.00 na nogach, o 15 po pracy na trening. Muszę przestać brać ze sobą hajs do roboty bo większość kalorii zżeram w czasie przerwy :< I dziś ostatni posiłek wyszedł o 18.00 i kalorie zużyte #-P Ostatnie ćwiczenie na barki zrobiłem na maszynie zamiast z linkami wyciągu dolnego - no kurfaaa, ale [...]

Samopoczucie mam zayebiste tylko się irytuje że jeść mi się nie chce. Ale burgera i schabowego zjem w nagrodę bo 205 kg w martwym poszło gladziutko mimo dwóch dni spania po 2-4h w tym raz na kacu i niedojadania. %-) No i to drugie ćwiczenie jakie robię po ciężkich siadach. Tyle to ja nie targalem nawet na mecie z trenem w szczycie masy %-) [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Krótki pościk bo zrobiłem sobie 4h drzemki i teraz zasnąć nie mogę, a mam na 6 rano do robo...%-) Na chwile obecną apetyt padł kompletnie. Do tego od przedwczoraj mam jakieś problemy z WC. Chyba stres dobił totalnie moje flaki bo i chwilowe bóle brzucha się pojawiły + wzdęcia. Zjadłem dużego kotleta z piersi w panierce, [...]

MASA 2017/18 Siemka. Post na szybko bo powinienem w sumie spać z racji, że o 4.30 pobudka. Specjalnie nie będę się rozpisywać. Ustawka bardzo fajna, aczkolwiek obecnie nie mam się czym chwalić, szczególnie przy takich koniach jak Marian, Wolski, Bzyku więc coś tam pogadałem, a tak potrenowałem bo maszynki były fajne. [...]

REDUKCJA Męczący dzień, pełny dodatkowej aktywności. Ledwo ruszyłem dupsko na trening i czułem, że dziś dużo nie siądę, więc zrobiłem na tempo i CUN nie dostał po dupie, ale nogi trzęsą się jak cholera i jutro pewnie będę miał problem usiąść na kiblu %-) Mocno się przyłożyłem do kwestii tempa poszczególnych faz. Szkoda tylko, że przy bułgarach coś [...]

Bo ja dwójek nigdy porządnie nie robiłem i nie podoba mi się ten mięsień XD. 1 ćwiczenie, 3 serie w miarę ciężkie na 8-10 powtórzeń i papa. Nigdy odkąd ćwiczę nie brałem więcej niż 50 kg w uginaniach. Dopiero teraz biorę 105 kg %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-05 14:09:48

"aczkolwiek w super serii robimy serie za serie, a można też robić cwiczenie za ćwiczenie." możesz przeplatać jak ci będzie wygodniej seria za serie, albo ćiwczenie za ćwiczenie

kolana przestana bolec po paru treningach ,a odcinek ledzwiowy cwicz :Oto zestaw ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy: Ćwiczenie 1. Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej. Należy ustawić się prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a ręce oprzeć w okolicy krzyżowej. Palce są skierowane ku przodowi, kciuki do przodu, w takiej pozycji [...]

Generalnie, to teraz plyo aż tak mi potrzebne nie jest, robię co 2 tyg. w weekendy, czyli sobota i niedziela. Mój tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek - FBW - wszystkie częsci ciała, wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń, teraz 3 serie po 10 i priorytety (klatka, biceps i barki) po 5 serii + TABATA w wersji: przysiad. Wtorek - [...]

to moze byc cwiczenie asystujace przy przysiadach ale nie moze zastepowac MC bo tutaj lepiej nie schodzic na niske powtorzenia. Ogolnie nie jest to niezbedne cwiczenie.

[...] podskoki ze sztanga (nie przekraczac 60kg) 3x5 wykroki w tył 3x8 wstepowania 3x8 wznosy łydek stojąc z hantlą ile ? Jesli chodzi o ta mobilnosc stawu skokwego to chodzi o to cwiczenie ze stawiam noge w jakiejs tam odleglosci od sciany i przykladam kolano do sciany ? zeby czuc napiecie w achillesie ? plyo : tuck jumpy (chyba klasycznie ;d) 3x10 [...]