cwiczenie

MC to bardzo ważne ćwiczenie, dużo osób go nie robi - nie wiadomo dlaczego. Osobiście raz ćwiczę z dużym ciężarem, a innym razem z małym, rozciągam mięśnie, zwracam uwagę na detale i robię więcej powtórzeń. To, że ktoś robi małym ciężarem nie oznacza że nie ro9bi MC

Tyrolex22 - oczywiście dużo zależy od smaku odżywki, ale również od owoców, które się tam znajdą. Co do składu można naprawdę eksperymentować bardzo. Osobiście uważam, że martwy ciąg to świetne ćwiczenie, znajduje się w większości moich planów treningowych. Również przeplatam małe i duże obciążenia.

Piątek 17.06 (szósty dzień treningowy na cyklu) Wpis za dzień wczorajszy. Chyba przejdę na system pisania relacji dzień po treningu, gdyż jest mi tak wygodniej i mam wtedy więcej czasu. Końcówka drugiego tygodnia cyklu. Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, [...]

Poniedziałek 20.06 (siódmy dzień treningowy na cyklu) Witam. W weekend starałem się porządnie odpocząć. Po raz pierwszy od startu cyklu zjechałem do domu na 3 dni. Wagi nie zabierałem ze sobą i nie mogłem dokładnie obliczać wagi posiłków, czasem korzystałem z wagi u dziewczyny. Zjadłem u niej smaczne posiłki, które nie zaburzyły mojej diety [...]

Jestem pedantyczny pod względem ochrony kolan na suwnicy. Fakt na pewno czwórki dostałyby bardziej przy maksymalnym zakresie ruchu. Wypychanie to moje drugie ćwiczenie, wcześniej wykonuję przysiady, które są u mnie pełne, a nawet schodzę poniżej wystarczającego poziomu. Suwnica stanowi dla mnie "dobicie" czwórek, dlatego ruch jest tylko [...]

Pierwsze co bys mogl zrobic to wyciskac nad glowe z klatki piersiowej jako pierwsze cwiczenie z 4 serie po 6-9 powtorzen 2 cwiczenie wyciskanie nad glowe zza karku np 2 serie po 6-8 powtorzen i potem wszelkiego rodzaju wznosu bokiem czy to stojac czy siedzac czyw opadzie tulowia wtedy daj 10-12 powtorzen no i jeszcze przyciaganie sztangi do brody [...]

Znam po sobie reakcje na to jak ktoś ci zmienia każde cwiczenie w partie miesniowej. po prostu tego nienawidzimy bo mamy swoje zlote cwiczenia, ktore nas buduja :) moim zdaniem Klatka przeładowana biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i [...]

poprawimy jak zaczniesz wykonywac wszystkie ćwiczenie- nie ma sensu bowiem dostosowywać się do Twoich urojeń! albo zastosuj rade Knife'a i po temacie ktory wlaściwie nie wiem czy powinien tutaj wlaśnie powstać; raz, ze piszesz o uzywaniu dopingu, a dwa, ze jest osobny dzial dla poruszania kwestii treningów na SIŁĘ!

1, czy codziennie obliczacie stosunek omega 3 do 6 czy robicie to na oko? Na oko 2. Herbaty - czy mozna pić? Tak 3. Dlaczego ksylitol ma kcal a stevia nie i dlaczego ksylitol jest uwazany za lepszy Bo poprostu taka jest jego charakterystyka. A rozważanie co lepsze, to już jest takie rozważanie czy lepsze jest Ferrari czy Maserati. Po prostu, co [...]

Dokładnie tak-na filmie z Karolem Małeckim jest pokazane i omówione to ćwiczenie. Jak ktoś tego nie trenował-nie ma szans zrobić je w całości-stad to kontrolowane opuszczanie.

żuraw - bardzo fajne ćwiczenie, niestety dość mocno obciąża kolana

W starszym wieku i przy większej wadze oraz juz jakiś kontuzjach kolan-lepiej z tym ćwiczeniem uważać-ale też bez przesady. Kwestia odpowiedniego podłożenia pod kolana miękkiej podkładki. Bo często wielu mówi,że tego nie robi,ż względu na kolana a za chwile leżąc na maszynie zakłada na uginanie na dwugłowy cały stos i jakimiś dziwnymi podrzutami [...]

Brzuch robić 1x w tyg? Może 2 razy albo 3? Możesz robić każdym z tych wariantów. Jak możesz wrzuć przykładową rozpiskę na brzuch Przykładowa rozpiska, wymyślana w trakcie jej pisania: 1. Wznosy nóg z obciążeniem w zwisie na drążku 3x12-15 2. Skłony boczne z obciążeniem 3. Spięcia tułowia leżąc na czymś wypukłym (jak np taka duża miękka piłka) lub [...]

A jakie jest najlepsze ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha? Oczywiście chodzi mi o ćwiczenie w warunkach domowych...

[...] na plaskiej lawce) triceps - zamiast wyciskanaia wasko zrob wyciskanie francusie a wyciagu nie rob progresja plecy - wyrzuc jedno z cwiczen na najszerszy a zamien na jakies cwiczenie na prostowniki kaptury ja bym polecal razem z barkami (najlepiej szrugsy) biceps - wyrzuc modlitewnik, a sztange daj jako 1 cwiczenie barki - tez za duzo cwiczen [...]

No to jedziemy :) Dzisiejszy trening i dzień ogólnie minął świetnie :) Poranna dawka kreatyny naprawdę pomogła w późniejszym treningu.Dzień w szkole zleciał niesamowicie szybko ,mimo iż nie mogłem się doczekać treningu na Universal Shock therapy I kreatynie Moja dzisiejsza rutyna wyglądała tak( Odżywianie itp) 07:30 - Pobudka , przygotowanie [...]

Nie bardzo wiem jak to rozdzielić, pomyślałem, że chciałbym trenować jak najwięcej partii, bo to ma być coś na wzór FBW. Może tak: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem / podciąganie podchwytem 3)Pompki na poręczach / pompki klasyczne 4)Pompki diamentowe / pompki w podporze tyłem 5)Unoszenie nóg na dół brzucha w zwisie lub na poręczach / [...]

siema cwiczenie samymi chantelkami jest swietne dla ksztaltowania miesni lecz cwiczenia ze sztanga dobze wplywaja na mase i sile poniewaz umozliwia cwiczenie wiekszymi ciezarami

Dopiero zaczynam ćwiczyć tym planem i szukam ćwiczeń na brzuch które można dołożyć. Przysiady traktuję również jako ćwiczenie na brzuch ale wiem że to za mało. Jakby ktoś doradził jakie ćwiczenie/nia dorzucić i w który dzień byłbym bardzo wdzięczny :)

Apokalipsa zaproponował już dobre ćwiczenie-floor press.Nie zapominaj tez o klasycznych pompkach w różnych odmianach. Na barki zrobisz każde ćwiczenie: Zarzut,push press,military press,high pull...itd. Plecy-większość ćwiczeń zrobisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-28 18:31:04