cwiczenia ze sztanga łamaną : 1. 9 powtórzeń z ciężarem 50% który bierzemy na maksa ( między każdym ćwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku ) 2. 8 powtórzeń z ciężarem 55% 3. 7 powtórzeń z ciężarem 60% 4. 5/6 powtórzeń z ciężarem 70 % 5. ciężar 80% / 85% i ilość powtórzeń tyle ile razy damy rade (po tych ćwiczeniach 8 minut odpoczynku) 6 . 8 [...]
witam mam 16 lat i chcialbym abyscie ocenili i poprawini moj trening FBW. podkresle tylko ze zalezy mi, aby cwiczenie nie obciazaly zbytnio kregoslupa. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 12-0-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - podciaganie [...]
Witam w chwili obecnej ciężko u mnie z kasa, jak na razie na siłownie mnie nie stać, w chwili obecnej tylko biegam, posiadam jednak trochę sprzętu w piwnicy i zastanawiam się czy wystarczy on na poprawienie jakości sylwetki, dietę oczywiście trzymam LC na masę (btw-160,170,100) Ale jeżeli chodzi o sprzęt to jest lipa moim zdaniem Posiadam jedynie [...]
Witam! Jestem początkujący i mam kilka wątpliwości, które mam nadzieję ktoś znający się na rzeczy mi wyjaśni. Zaznaczę na początku, że moim celem jest przyrost masy mięśniowej. 1) Jak długo powinna wynosić przerwa pomiędzy seriami? Minutę, dwie? 2) Ilość powtórzeń w serii: powinna być stała, czy progresywnie się zmieniać (np. 8 w pierwszej, 10 w [...]
[...] treningi 15stek robie np 30 kg i dwa pierwsze 10tek tez 30 kg - jest to dopuszczalne?? i jesscze jedno pytanie czy jesli robilem wczexsniej split w ktorym na klatke stosowalem miedzy innymi wyciskanie na plaskiej to teraz w hst tez moge to stosowac czy moze lepiej jakies inne cwiczenie na klatke?? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-10-31 18:54:51
mam dylemat z tym mięśniem na łopatkach. jakie ćwiczenie jest na niego najlepsze nieobciążające zanadto kręgosłupa (mam 15 lat). dotąd machałem wiosłowaniem sztangą do klatki z łokciami prostopadle do tułowia, ale coś tu bardziej czuję prostowniki pleców a nie te czworoboczne. myślałem nad wiosłowaniem sztangielki na ławce w podporze z łokciem [...]
Na siłowni podczas średniego obciążenia pojawia się kujący ból z tyłu głowy. Jest na tyle silny że kończę ćwiczenie. Każdy rodzaj wysiłku i już mam ból. Dochodzi do tego że pulsują strasznie żyły... Ciśnienia nigdy nie miałem niskiego, ale też nigdy nie pojawiał się taki ból głowy. Kiedyś jedyne co przy wyciskaniu na maksa robiły się tylko [...]
Witam Potrzebuję dobrze ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia były tak ułożone jak to powinno być czyli np że klatke się ćwiczy z tricepsami i plecami czy jakoś tak, nogi na następny dzien itd. Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są [...]
Cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? Wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps) Allahy 3x8 Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż) B: Martwy ciąg [...]
[...] wlokien(bodajze wolnokurczliwych - ale nie tam glowy za ich nazwe),a rzezba/wytrzymalosc - duza ilosc powtorzen/maly ciezar i pobudzenie drugiego rodzaju wlokien. A wiec cwiczenie tak zmodyfikowana odwrotna piramida ma na celu zwiekszenie wytrzmalosci,i utrzymanie sily. Dieta mniewiecej na zero,ale ze spora ilscia bialka. Co o tym myslicie? [...]
[...] plecy barki) rozgrzewka 10 -15 min klatka lawka plaska 2x 15 rozpietki 1 x 12 plecy podciaganie 3 x 10 wioslowanie 2 x 10 martwy ciag 1 x 10 suwnica 1 x 10 biceps triceps 1 cwiczenie rozluzniajace barki 3 x 10 unosszenie hantli 2 x 10 podciaganie do brody piatek (nacisk nogi triceps lydki 3 x do oporu suwnica 3 x 10 2 x 50 pompki 3 x dipsy po 12 [...]
Ćwiczę brzuch dwa razy w tygodniu z obciążeniem (głownie dolną część i greckie - skośne - 1 ćwiczenie na dół 4 serie, to samo na skośne, do tego robię spinki bez obciążenia 3-4 serie). Chciałbym wiedzieć, czy można tak ćwiczyć brzuch i do tego dorzucić A6W w ramach ćwiczeń aerobowych? Czy to się kompletnie mija z celem i lepiej żebym zrezygnował [...]
[...] 2 powtórzenia w 3 seriach , 2 razy w tygodniu ???? i nie dajemy obciążenia piramidalnie czyli pierwsza 2 i 3 serie robimy na 100 procent w 2 pow. ????? i czy jakies cwiczenie jeszcze mozna dodać do klaty ????? myślicie ze masa moze spasc przez ten miesiąc z klatki ??? i jak jest z innyi partiami mozna jakąś inną partie z klatą łączyć na [...]
Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni z planem i stosować dietkę. Zawsze byłem troszkę gruby. Teraz po treningu i dietce zauważyłem bardzo widoczne efekty - brzuch spadł, mięsień zaczął się pokazywać. Ale zostało duże dupsko . Macie dla mnie jakieś ćwiczenie żeby mi się skorygowała ta piłka z tyłu ? Nie będę wrzucał fotografii żebyście mnie [...]
A wiec gdzies z 2 miechy temu zaczalem robic martwy ciag jako cwiczenie na plecy do tego juz wczesniej robilem sciaganie linki z przodu i wioslowanie hantlem. Gdy pierwszy raz zrobilem martwy ciag na drugi dzien mialem takie zakwasy ze sie schylic nie moglem , ale to przeszlo po 3 tygodniach i teraz po treningu na plecy wogole ich nie czuje. Co [...]
Cześć, ostatnio tj w sobotę robiłem trening push i jako że robiłem też brzuch, a ostatnio trochę pomijalem prostowniki to postanowiłem że zrobię je razem z brzuchem. Właśnie tutaj pojawia się moja prośba o pomoc mianowicie chciałem zrobić ławę rzymską tylko że były na innej sali a pod ręką miałem ławeczke do robienia brzuszków i pomyślałem sobie [...]
Witam. Przez jakiś czas z operacji mojego nauczyciela od w-f nie miałem tejże lekcji, więc nie miałem problemu z określeniem swojego zapotrzebowania kcal. Obecnie jem ok. 2650kcal przy wadze ~80kg i 5 treningach tygodniowo(redukcja). Teraz jeśli dojdą mi w tygodniu 3 lekcje w-f, mam sobie zwiększyć zapotrzebowanie? Czy skoro to redukcja zostawić [...]
Witam. Obiecałem kiedyś, że co jakiś czas będę publikował ciekawe treningi i metody treningowe wypróbowane na własnych kościach. To chyba czwarty mój artykuł, który kieruję do tych co trenują SW i nie tylko. Tak to wygląda. 1. MC 2. Zarzut sztangi na barki 3. Przysiad przedni 4. Wybicie sztangi z klatki piersiowej 5. Przysiad ze sztangą na [...]
Witam ,będę ćwiczył dwoma planami.To jest już chyba moje 4 HST ,ale ostatnie robiłem z 3 lata temu.Nastawiam się na priorytet klatki,bo mocno odstaje. Plan A -Przysiad -Wyciskanie płaska -Podciąganie szeroko -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Wyciskanie stojąc -Pompki na poręczach -Pompki wąsko (Triceps ,jedna seria w 15 i 10,w 5 nie robię [...]
Witajcie Trenuje SW i ćwiczę na siłowni. Ćwiczyłem treningiem Knifa z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ale już bardzo długo nim jadę więc chciałbym jakąś odmianę ze względu na układ nerwowy i opracowałem taki plan (wzorowałem się na planie Juniora z tego samego artykułu) TRENING A 1 Podrzut sztangi 5x5 rampa 2 Przysiad [...]
