cwiczenie

wyciskanie sztangielek skos w górę (co oznacza skos w tym przypadku, bo tego cwiczenia w atlasie nie mogłem znaleźć?) 2s wyciskanie hantli na lawce skośnej głową do góry ;] jak nie masz regulowanej ławki to pozostaje płasko wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, co zamiast? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 chyba [...]

[...] wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od dluzszego czasu) 2. Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z obciążeniem 3x do opadu sił /staly [...]

Dlaczego niby nie nadają? To cwiczenie na plecy zastapie później podciaganiem na drażku w szerokim nachwycie, poki co podciagne sie moze 2 razy To cwiczenie na triceps jest chyba lepsze niz np odwrotne pompki Z tego co czytalem wiele osob jest negatywnie nastawiona na atlasy/maszyny, w czym sa garsze od zwyklej sztangi bądź hantla?

Pisałem to kiedyś koledze, więc wkleję :D do tych ćwiczeń dodaj jeszcze te dwa(nachwyt, podchwyt) wszystko robisz 3 razy w tyg Więc tak.. w te dni co sobie wybrałeś rób tak: a) Zacznij od rozgrzewki! pamiętaj: musisz się rociągać! TO NAPRAWDE PODSTAWA SPORTU... Więc chwile przed treningiem rozgrzej mięśnie, a potem troche porozciągaj.. stosuj [...]

Trening A, jak poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4999076fa3244959af35ac332aed945.jpg Rozważam pójście na siłkę. Najbardziej zależy mi na pomocy instruktora w kwestiach technicznych, chociaż wcale nie jestem pewna czy ją uzyskam. Mieszkam w pipidówce i o prawdziwym instruktorze od ciężarów mogę tylko pomarzyć :( o konkretnej siłce zresztą też :( Od [...]

Pon: Klatka+triceps Skośna sztanga 5s płaska sztangielki 5s rozpiętki skośna w dół 3s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps drążek szeroko 4s wiosło podchwyt 3s podchwyt zamieniłbym miejscami ze sztangielką-najpierw sztangielką, potem podchwyt. wiosło sztangielką 3s MC 4s unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie [...]

W plecach daj podciąganie na początek. Na nogi dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie. Na klatę nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale jeśli tych hantelek nie wyciskasz na ławce skośnej to zmień to ćwiczenie na wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce. Jedyną zmiane jaką bym zrobił to nogi z barkami i klate z bicem.

zy lepiej bedzie jezeli na klatke zrobie 1 lawka prosta 2 serie lawka skosna 1 seria przenoszenie sztangielki za glowe lezac 1 seria czy zamienie zamiast 1 serii na prostej wrzuce rozpietki czy moze w koncu wystarczy tylko jedna seria na prostej ??? ROZPIETKI TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE. Z TYM PRZENOSZENIEM TEZ BYM UWAZAL, ALE TUTEJSZY ADMIN [...]

[...] - 2x17 kg 8.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia4s- 2x7kg Podsumowanie podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem- mało powtórzen no ale poczułem dobrze to cwiczenie unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc-troche za małe obc. ,trzeba bedzie zwiekszyc podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem- lubie to cwiczenie , bardzo [...]

dalej słabo klatka: 3 ćwiczenie wywal a daj rozpiętki lub sciąganie linek na bramie. biceps: wiosłowania to ćwiczenia na plecy,ale coś mi się wydaje ze nie masz na myśli "klasycznych"wiosłowań dlatego opisz mniej wiecej jak wyglądają te ćwiczenia,lub wskaż które to w atlasie( www.kulturystyka.pl/atlas ) z tego atlasu wybierz również [...]

[...] Club. Poszukaj na sieci, jest pelno stron z board'ami wlacznie. Przymierzam sie do sprawdzenia tego sposzobu trenowania. A cwicznie to powinno przebiegac tak: robimy serie 3-powtorzeniowe, a jak nie dajemy rady to robimy single, az pobijemy swoj max dla tego cwiczenia. Uzywamy nie dluzej niz 3 tyg robiac cwiczenie raz w tyg. Pozdrawiam Roland

[...] z rana była moc i ochota na trening. Teraz ładuję wit C, febresin czy jakos tak itp. W wiośle dolozone 2,5kg i 7 powt, nowością było wioslo z hantlami lezac na skosie, fajne cwiczenie. Dalej z górki, pompa na łapach i najszerszym straszna. W diecie nic wymyslnego oprócz gulaszu z szynki od Mamy, poza tym kulturystycznie raczej. Dodaję od dzisiaj [...]

[...] w kolejnych cwiczeniach. Tradycyjne wioslo ktore zwykle wykonuję zastąpiłem dzis wersją Pendlay rows, dynamiczne kazde powtórzenie z mocnym spieciem lopatek, dobre cwiczenie i będę wplatał. Martwy na prostych bez wiekszego problemu, ciekawy jestem ile szło by w tej fazie w normalnym ciągu lub semi-sumo ale te ścięgna rypią więc wolę [...]

[...] hantle. Poszło całkiem fajnie, dalej raczej standardowo. Zakonczylem barki serią łączoną co niezle spompowało bary. triceps jak zwykle asekuracyjnie, aczkolwiek pierwsze cwiczenie juz z caly stosem. dipsy bardzo wolno aby nie nabawic sie ponownego bólu w barkach. W szkole wszystko do przodu, co cieszy . Został ostatni tydzien, jeszcze trochę [...]

[...] tak sie nie zapowiadał bo mnie kolano pobolewa cały dzien. Myslalem ze przy ugietej nodze w rackach czy wioslach moze boleć ale nie robiło problemu. Rack pull z zapasem, po lekku bo to pierwszy raz od dosyc dawna to cwiczenie. Poza tym nieco porządków w domu, zakupy i zaraz w kime bo jutro dniówka. DNT ale postaram sie wieczorem pokrecic cardio

Witam, pora nadrobić zaległości z wypiskami. Podczas gdy wiekszość trenowała, jadła czy bawiła się z Krk podczas esp, ja pracowałem w weekend - sb dniówka, nd nocka. Jakbym miał wolne to może na jeden dzień bym skoczył ale specjalnie zamianki kołować to aż tak mnie nie kręciło. Z tego co widziałem to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był [...]

[...] kurva cos się sypię na poczatku tej masy. Zamiast progresowac to bede lecial w dół z obcązeniem jak tak dalej pójdzie. Pompa mocna, a dzisiaj czwórki mocno obolałe. Jedno cwiczenie na dwójki przelozylem na dzisiaj, bo szły plecy i m.in.ciagi, wioslo wiec wolalem te dwójki wsadzić dzisiaj. 19.06.18 Plecy Ściąganie drążka do klatki chwytem [...]

03.09.18 czwórki, łydki - siady klasyczne - 150 x 5,5, 120 x 11 - odpychanie od platformy, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 (70-140) - przywodzenie na maszynie - 4s x 20-15 - bułgary z hantlą 2-0-1-0- cc x 15, +15 x 12, +25 x 12 - prostowania na maszynie - 3s x 20,15, 12+6 rest pauza -wspiecia na palce stojąc na smithcie - 4s x 25-15 - wspiecia na palce [...]

[...] ale tak bylo. Weszły tez uginania siedząc i stojąc jednonóz, ghr oraz odwodzenie na maszynie, wieczorem 25min cardio na rowerku. Jutro w planie czwórki, ponownie czuję mocnijeszy ból w tym barku. Musze regularnie robić jedno cwiczenie w domu jakie fijzo zalecał bo zaniedbałem i ból wrocil - nie wiem czy akurat tym spowodowane ale taki jest fakt.

[...] w dvpie ale taki okres teraz. Z pozytywów to dzisiaj przy klatcebół barku nieco mniejszy i nawet spróbowałem wyciskan hantli w skosie, moich ulubionych. Co prawda na 5 cwiczenie i w tempie 3-0-1-0 ale poszło 20,25,27.5 na 12 razy wiec spoko. Dwójka za to mocno ciagnela ostatnio i mcnpn musialem przerwac nieco wczesniej, pozostaje wicej [...]