cwiczenie

Jestem po drugim zabiegu u fizjoterapeuty , klatka bardzo szybko dochodzi do siebie, oczywiście w porównaniu do pierwszej kontuzji sprzed kilku miesięcy.Wtedy do w pełni sił dochodziłem prawie 10 tygodni. Dzisiaj wykonałem drugi w tym tygodniu trening obwodowy, przy ćwiczeniach na klatkę byłem już w stanie użyć 10kg sztangielek, dla porównania w [...]

Tym treningiem co robisz, zadużo niezrobisz... I dzień klatka * wyciskanie na płaskiej 4-12/10/10/8 PROG * wyciskanie skos hantle 4x10-12 * rozpiętki - 3 serie + triceps * ćwiczenie na hantelku - 3-4 serie / ćwiczenie na hantelku ?? coto - daj francuza + Pąmpki na poręczach 4x15 ( jak łatwo daj obciążenie) brzuch * różnie II dzień [...]

Wtorek Klata 3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6- wywal Tric troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza Czwartek Plecy 3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15 pamietaj o technice jak to ma isc na plecy 4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 czemu 2x to samo ?? 5 Szrugsy ile seri i powtórzeń 4x15 i na prostownik dam Dzień Dobry. Bic [...]

Zamiast wiosłowania hantlami zrobić ściąganie wyciągu za głowę.... Hmmm, ja mam tylko bramę z tymi podstawowymi rączkami ( na jedną rękę) żeby ściągać wyciąg za głowę musiałbym dokupić tą długą rączkę...| To z Tricka bym może zrezygnował z: 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE ??? A w barkach nic, bo szrugsy to raczej nie ćwiczenie na barki, [...]

[...] cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze za***iscie oddzialywuje anabolicznie na organizm [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/8/8/8 masz az 5serii podciagania ,a tu na dodatek 4 serie cwiczenia ktore jest dublowaniem podciagania...wg mnie to cwiczenie zbeden ,a jezeli chcesz je juz robic to polecam chytem mltkowym i zmnijesz ilosc serii albo w podciaganiu o 1-2 albo tutaj o jedną 3.unoszenie hantli wzdluz [...]

[...] ćwiczeniu szczególnie podczas przysiadów, w których mamy spory ciężar na plecach. 3.jeżeli podczas przysiadów bolą plecy to znaczy że coś źle robie i należy od razu przerwać cwiczenie ? bo pytałem się faceta mówił ze dobrze robie (klata wypieta, plecy proste) Postawa jest na pewno nieprawidłowa jeżeli boli Cie w lędźwiach. Może za bardzo się [...]

Przykładowy FBW 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3Wyciskanie na klate 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie na barki 6.Podciąganie rozgrzewka 1 seria każde ćwiczenie wykonujesz z samym gryfem , 2 seria z 50% tego co normalnie podnosisz , potem 75% . I potem ćwiczenie 1 seria na 100% ten plan został przez traktora

1. na barki daj jedno cwiczenie na tylny akton, zamiast unoszenie na prostyc ramionach 2. na nogi daj jeden rodzaj przysiadow, pozniej daj wykroki, zuraw, martwy ciag na prostych nogach 3.na bika jedno cwiczenie daj mlotki zamiast jednego ze sztanga reszta moze byc

[...] 5P 5L push press - 2 przysiad, polozyc sie, kettle za glowe, biodra w gore, kettle wraca na wyprostowanych rekach i sila rozpedu trzeba wstac, nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie 4P 4L pp- 4 przysiad,... 3P 3L pp- 6 przysiad, ... tu juz zaczelo sie robic ciezko ze wstwaniem, czasem trzeba bylo poprawiac zamach zeby wstac %-) 2P 2L pp- 8 [...]

[...] obrot 180st. i pompka (15x na reke) czas prawie 22min, czyli 63 burpes /-) , w ostatnim cwiczeniu burpess wychodzily mi co 2-3 pompki, wiec mysle ze z 10min zajęło ostatnie cwiczenie #-P ale bylo bardzo intensywnie, dalam z siebie wszystko. na koniec dyszalam jak parowoz. zrobilam 20minut rozciagania dodatkowo rower ok.40min Zmieniony przez - [...]

Wywal prostowanie nóg w siadzie bo to jest izolowane ćwiczenie. Pompki na poręczach zależnie od techniki jest ćwiczeniem na dół klatki piersiowej. Lepiej dać pompki w podporze tyłem. Rozpiętki wywal. Młotki to nie ćwiczenie na triceps, może ci chodziło wyciskanie francuskie. Wiosłowanie hantlami zamienił bym na podciąganie na drążku i w tej sesji [...]

Nie powiedzialem, ze jest bardziej efektywne-ale efektowne- lawka plaska sztanga to najlepsze cwiczenie macho przeciez A te 80 kg to taki przyklad, nie bierz tego do siebie i czytaj tekst ze zrozumieniem. pozdro

4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam przy wyciagu i sciagam drazek do klatki. Tylko nie przyciagam go z gory tylko w poziomie. 4x10 Hmmm... o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy [...]

a Ty po raz kolejny zastanawiasz się nad planem. To jest bez sensu. Po prostu ćwicz. Tak Ci najlepiej pójdzie. Znowu zrobisz ten plan 2 tygodnie do miesiąca i ponownie będziesz szukał czegoś nowego. Ja mam tak samo, dlatego nie zastanawiam się czy trenuje tak, czy siak. Po prostu coś robię. Raz robię dużo powtórzeń paru ćwiczeń na tę samą partię, [...]

A oto proponowany zestaw ćwiczeń. Ćwiczenie 1 – m. brzucha Unoszenie zgiętych nóg w leżeniu. Ćwiczenie to możemy wykonać zarówno na specjalnej ukośnej ławce w klubie, jak i leżąc na podłodze w domu. Wykonanie: Kładziemy się na ławce głową do góry (lub na podłodze – płasko). Ramiona za głową (najlepiej jeśli trzymamy jakiś [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 8 – m. naramienne (barki) Tutaj proponujemy jedno z podstawowych ćwiczeń, czyli unoszenie obciążonych ramion bokiem w górę. Można wykonywać to ćwiczenie z użyciem hantelek lub stosując obciążniki na przeguby Wykonanie: Stajemy w rozkroku, obciążone ramiona lekko ugięte w łokciach [...]

Wytykasz innym brak umiejętności czytania, tymczasem... Po drugie - wyciskając sztangę leżąc robimy wypchniecie w tym samym czasie dwoma rekami - funkcjonalnie ten ruch w sportach walki jest nieprzydatny, bo zawsze uderzamy w jednej chwili jedna ręka, dalej co za tym idzie - tułów jest ustabilizowany, pozbawiony możliwości rotacyjnej pracy, co w [...]

Możesz zrobić dowolną inną dowolną wersję przysiadów na przykład ze sztangą trzymaną z przodu lub na przykład goblet squat, który jest świetną formę przysiadów i taką właśnie dla różnorodności planu treningowego. Ja bym jeszcze dodał jakieś ćwiczenie pośladkowe i możesz zamiast tego prostowania w drugim push dać albo glute bridge albo hip thrust. [...]

Tylko, że martwy na jednej nodze będzie angażował tyłu uda w takiej samej funkcji jak wcześniejszy martwy ciąg ze sztangą, możesz w tej wersji jednonóż też fajnie dopiąć pośladek w szczytowej fazie ćwiczenia. Jeśli szukasz takiego sensownego ćwiczenia na tył uda to po martwym ciągu możesz sobie wykonać żurawia. Nie jest to łatwe ćwiczenie ale [...]