cwiczenie

CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 160kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 90kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x6 240kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 60kg 5a. Odpychanie od platformy jednonóż 4x8 90kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 30kg Pierwsze siady jako główne ćwiczenie od wyjścia ze szpitala. Siłowo nie było źle, jedynie jakby słabo ze stabilizacją... No ale [...]

BICEPS + TRICEPS 1 1a. Dipsy R6 6x0 / 6x20 / 6x35 / 6x50 / 9x35 / 8x35 / 12x20 1b. Podciąganie podchwyt R6 6x0 / 6x6 / 6x12 / 9x6 / 8x6 / 11x0 2a. Wyciskanie wąsko R6 6x80 / 6x110 / 10x90 / 9x90 / 12x80 2b. Uginanie sztangą R6 6x40 / 6x50 / 12x45 / 12x45 / 13x40 3a. Francuz skos góra R8 8x45 / 8x55 / 11x50 / 10x50 / 13x45 3b. Młotki R8 8x18 / 8x24 [...]

BICEPS + TRICEPS 2 1a. Dipsy 5x5 50kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 10kg 2a. JM press z gumami 5x6 60kg 2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6 42,5kg 3a. Francuz z ziemi 4x6 60kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 20kg 4a. Prostowanie nachwytem 3x8 90kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 25kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 12kg 4d. Uginanie ze [...]

Hahaa takiego sushi to jeszcze nie grali %-) Kondziu, nie wiem jak reszta, ale ja to bym w Sopocie possedł na jakieś sushi :-D Tylko tam na blisko to same z kosmosu ceny... Przy okazji skrobnę coś co u mnie. W piątek miałem tomografię, bo na rtg w lewym płucu wyszły jakieś niepokojące smugi. No ale nie wiem dalej co to, jutro pewnie się dowiem. 16 [...]

No właśnie, trochę szkoda tego genu marnować na tylko rekreacyjne ćwiczenie ;-) Ale sam się nie spodziewałem, że tak to będzie wracać ;-)

Dzisiaj nogi, więc super trening. Progres tutaj jest największy, i na hackach, i na suwnicy dodaję bardzo dużo kg, a ciągle idzie z zapasem. Dla przykładu - pierwszy trening po szpitalu na suwnicy, jako pierwsze ćwiczenie, szło 10x150kg. Dzisiaj już 15x220kg, jako drugie. I ciągle dość lekko ;-) Ale najmocniej dzisiaj dostały dwójki i dupa. W [...]

Dziękuję. Ale i tak Ci odpiszę. Brzuch - to yebło już dawno, teraz kwestia czy da się naprawić. Ale jeszcze przedwczoraj pisałem, że jest poporawa, że krata się pojawia. Po 2 - znjadź gdzieś w wypisce takie ćwiczenie jak sq/mc/wiosło/wycisk na stojąco... wiem, że nie mogę tego robić, i nie robię. A co Adam robił po operacji? Ćwiczył od razu, [...]

Dziękuję. Ale i tak Ci odpiszę. Brzuch - to yebło już dawno, teraz kwestia czy da się naprawić. Ale jeszcze przedwczoraj pisałem, że jest poporawa, że krata się pojawia. Po 2 - znjadź gdzieś w wypisce takie ćwiczenie jak sq/mc/wiosło/wycisk na stojąco... wiem, że nie mogę tego robić, i nie robię. A co Adam robił po operacji? Ćwiczył od razu, tylko [...]

ewentualnie przysiady na skrzyniach/stepach z ciężarem dowieszonym na biodrach - też fajne ćwiczenie.

Dobrze idzie i radość z treningów jest:-) Wypróbuj te hacki na palcach, choć wiem, że ciężko podmienić ćwiczenie, gdy w starym idzie dobry progres;-D Możesz po zwykłych je wrzucić, dobre na rozciągnięcie będzie, nawet bez talerzy:-)

Wiesz co Tomek, nie chodzi o to że na tym zestawie jest ok. Bo nie jest właśnie, ostatnie ćwiczenie kombinuję, bo nie mogę znaleźć takiego, które mi idealnie wejdzie i dobrze zajedzie :-D Ostatnio suwnica jednonóż poszła słabo, dzisiaj wyprosty niby lepiej poczułem, no ale nie lubię ich - bo są za lekkie %-) Chciałem wykroki, ale kondycja... A o [...]

Dzisiaj nóżki, i trening miazga! Chyba to przez wczorajszy spontaniczny cheat, przez Sylwię %-) Nakupowała wina i pozamawiała burgery, że niby tylko sobie... %-) No ale dzisiaj i moc, i pompa na mega poziomie :-D Szczególnie cały tył płonął :-) 1. Hack SQ R8 8x65 / 8x90 / 8x110 / 11x100 / 10x100 / 13x90 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x220 / [...]

Dzisiaj plecy + dwójki. Trening w miarę ok, choć już czuję się zmęczony. Jutro off na pewno. 1. Pendlay row R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / 12x80 2. Ściąganie do klatki podchwyt R8 8x72,5 / 8x87,5 / 11x80 / 11x80 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 4. Ściąganie do klatki nachwyt R10 10x55 / 10x70 / [...]

To ćwiczenie ,,JM Press" to jest wyciskanie wąsko? Czy cos podobnego, patrzyłem na youtube i nie wiem, czy dobrze rozumiem :p

dla mnie to ćwiczenie jedno z najlepszych, tzn na moje łokcie :-)

DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 1. Uginanie leżąc 10x77,5 / 8x87,5 / 6x97,5 / 6x97,5 / 5x97,5 2a. Żuraw 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 2b. Odpychanie od platformy 20x190 / 15x210 / 12x230 / 12x230 / 12x230 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x10 30kg 3b. Wyprosty 5x12 70kg 3c. Platz hack SQ 5x15 30kg 4a. Hip thrust smith 4x15 95kg 4b. Przywodzenie [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Ściąganie do klatki podchwyt 10x85 / 8x95 / 6x105 / 6x105 / 6x105 2a. Wiosło leżąc neutral 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 2b. Wyciskanie smith skos 30* 20x65 / 15x72,5 / 11x80 / 10x80 / 9x80 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 80kg 3b. Wyciskanie maszyna 5x12 80kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 60kg + aero [...]

Wczoraj wleciały barki lekko i łapy ciężko, ale nie miałem czasu ogarnąć wypiski. Już teraz też mi się nie chce. Trening i tak bez historii :-P CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Hack SQ 10x92,5 / 8x105 / 6x117,5 / 6x117,5 / 6x117,5 2a. Wyciskanie suwnica 12x290 / 10x320 / 8x350 / 8x350 / 8x350 2b. Uginanie stojąc 20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35 [...]

Dzisiaj weszły nogi, ale nie chce mi się dawać wypiski. Bez jakichś fajerwerków. Na suwnicy która szła jako 2 ćwiczenie udało się założyć 400kg, a o dziwo i tak poszło że sporym zapasem. https://www.youtube.com/watch?v=JuKKP51gAdk

Czas dać w końcu normalną wypiskę, z normalnego treningu! ;-) LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x200 / 8x260 / 8x310 / 8x360 / 11x325 / 14x290 2. Hack SQ wąsko R10 10x50 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 3. Hack SQ jednonóż R10 10x0 / 10x20 / 12x15 / 14x10 4. Uginanie stojąc R12 12x25 / 12x32,5 / 14x30 / 15x27,5 5a. Uginanie z hantlą 4x12 12kg 5b. [...]