no tutaj to wydaje mi sie odwrotnie ,zeby początkujący nie narobił sobie biedy ,powinien dokladnie opanowac ruch,nauczyc sie go ,a z czasem dopiero jak jego miesnie opanują ćwiczenie ,przyspieszyc,w innym wypadku ten jego trening to bedzie cyrk na kólkach i jakies nieskoordynowane ruchy Moim zdaniem jak ktoś opanuje ruch - to jest dobry moment [...]
DT 25-08-2014r. Dieta - 100% - 3569 kcal, białko 230 gr, ww 417 gr Trening - siła 1/12 - nowy cykl splitowy Przysiady ze sztangą na barkach - dzisiaj to była czysta poezja, regeneracja nie poszła w las;-) poszło 20x20kg, 60x10, 100x5, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3 - wszystko bez jakichkolwiek problemów, opóźnień, zwolnień - jak maszyna. na sam [...]
Musisz sobie jasno określić cel treningowy. Mast już pisał - nie dziesięć srok za ogon - a jeden dwa realne!!! cele. Jest mała szansa, że zanotujesz progres siłowy we wszystkich ćwiczeniach. Choć kto wie - na początku może się uda. Niemniej jednak tych Twoich celów ma być bardzo ograniczona ilość. No i pod to układasz trening. W Twoim przypadku - [...]
Dalej wciskasz niepotrzebne ćwiczenia. Jak to nie możesz zwiększać obciążenia w dipsach? Wystarczy pas, zwykły łańcuch z hakiem, przewlekasz przez dowolny talerz obciążenia i przez pas i gotowe. Lepsza i dokładniejsza progresja niż w np. wycisku hantlami. Klatka- 1 ĆWICZENIE, to mała grupa mięśniowa nie potrzebuje 2-ch w tym planie, tym bardziej [...]
Ja bym wyrzucił prostowanie i uginanie nóg i wogóle na treningu wykonywał tylko jedno ćwiczenie na nogi. Na jednym treningu rób przysiady i tutaj nogi bezwzglednie powinny znaleźć się na początku sesji, na drugim treningu daj inne - trochę lżejsze niż przysiady, ale bardziej podstawowe niż wyprosty - ćwiczenie i wykonuj je jako ostatnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aeroby możesz robić po treningu, albo w dni nie treningowe. A brzuch dawaj 2 razy w tygodniu, byle nie przed plecami, i nie przed nogami, bo wtedy brzuch musi być wypoczęty, bo przy plecach i nogach brzuch wykonuje strasznie dużo roboty. Na brzuch polecam unoszenie nóg, te takie skłony z linką wyciągu (allahy), wznosy nóg w zwisie na drążku, [...]
Plank raczej na koniec to nie jest ćwiczenie rozgrzewkowe, ja bym trenował partiami, jak nogi to nogi a nie siady a potem za jakieś 4 serie znowu ćwiczenie na nogi. brzuch daj już po całym treningu.
W trening B wywal ten biceps o kolano bo to zbędne ćwiczenie, a w A zastąp wiosłowanie unoszeniem tulowia z opadu i daj jako drugie ćwiczenie na plecy Na dwugłowe daj żurawie tzn klęczysz nogi zaczepione z tyłu i opuszczasz tułów do przodu hamując opadanie mięśniami dwugłowymi. Plan bym uszczuplił do 3 dni w tyg bo może być za dużo Ps na partie [...]
[...] 10x30kg Brama do czola 30 kgx15/15/14 BRZUCH Unoszenie do klatki nog na drazku+unoszenie na maszynie do kata prostego+brzuszki+allahy 50 kg wszystko 3 serie po kolei kazde cwiczenie to takiej gigant seri 30 sec odpoczynku.Polecam sprobowac:-) ŁYDECZKA Wspiecia stojac 50kgx30 po kazdej seri z ciezarem 50 powt bez 15 sec przerwy i tak w kółko 6 [...]
[...] 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie rozpiętki na budowe zewnetrznych rejonów klatki? Triceps: francuskie sztangą do czoła leząc 12/10/8/8 francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 jakby sie dało [...]
[...] warzny jesli sie wchodzi na bardzo duze ciezary ale i bez niego da sie. Ty nie bedziesz przesadzal z ciezarem jesli bedziesz robil MC wiec pas jest zbedny mzoe jest jakies cwiczenie przygotowujace kregosłup do wysiłku? Mysle ze dla poczatkujacych do ktorych niewatpliwie sie zaliczasz dobre beda grzbietki (wkladasz lapy pod kaloryfer lerzac na [...]
Naucz się chwytu olimpijskiego, albo stosuj paski, chwyt krzyżowy to kolejna kulturystyczna głupota przy frontach, bo robisz ćwiczenie z garbem, przez co kręgosłup piersiowy, obręcz barkową masz osłabioną i brak w nich stabilizacji, czyli pogłębianie popularnych problemów z wysuniętymi barkami, przykurczonym piersiowym i osłabionym czworobocznym. [...]
Naucz się chwytu olimpijskiego, albo stosuj paski, chwyt krzyżowy to kolejna kulturystyczna głupota przy frontach, bo robisz ćwiczenie z garbem, przez co kręgosłup piersiowy, obręcz barkową masz osłabioną i brak w nich stabilizacji, czyli pogłębianie popularnych problemów z wysuniętymi barkami, przykurczonym piersiowym i osłabionym czworobocznym. [...]
01.11.2019 Piątek (6 tydzień okresu masowego) Po czterech dniach treningowych nadszedł czas, by odpocząć i zregenerować siły na jutro ;-D Aczkolwiek.. jak początek listopada, to też trzeba w niego wejść z przytupem! Więc nie próżnując - cardio z rano na czczo, później śniadanie, ogarnięcie wszystkiego i katowanie łydek! %-) A tak całkiem poważnie [...]
23.01.2020 Czwartek (3 tydzień masy po deloadzie) 5h snu ale wbrew pozorom wstałem z fajnym nastawieniem, jedynie co to te zatoki mega zawalone, ucisk na czoło i delikatny ból głowy, ale motywacja na trening była przednia, więc z ogromnymi chęciami dłużej nie zwlekając pojechałem, reszta poniżej.. ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]
Wczoraj poczytałem u Ciebie o tym przywodzeniu kopenhaskim i powiem tak, brakowało mi kolejnej alternatywy ćwiczenia na przywodziciele. Kiedys, gdy przygotowywałem się pod trójbój z Sebą Kotem, to było moje bazowe ćwiczenie ;-D I w sumie czuję go lepiej niż jakieś przywodziciele na maszynach ;-D
11.05.2020 Poniedziałek (8 tydzień redukcji) Nie pamiętam kiedy ostatni raz wstawałem o 4 rano ;-D No, ale by się ze wszystkim wyrobić to trzeba. Cardio szło nieźle, lekko i przyjemnie ;-D Natomiast zebrać się na ten trening.. ciężko ;-D Cardio: 40 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku podchwyt 4s 2. [...]
Ja nie wierzę, że ten gorset cokolwiek daje. Kontrola brzucha? Lepiej sprawdza się po prostu ćwiczenie vacum. A poza tym raz kupiłem ten gorset, to po 2 tyg zamek się rozyebał %-)
28.08.2020 Piątek (5 tydzień prepa) Dziś trochę inny schemat dnia niż zwykle, ale od początku ;-D Wstałem o 3.40, dobrze się czułem, więc nakręcony, że rowerek znowu sprawny wskakuję na to cardio i chciałoby się rzec - chwilo trwaj, aż tu po 15 min ten sam schemat.. znowu rowerek siadł ;-D Spawy nie wytrzymały. No, ale wpadłem na pomysł jak [...]
04.11.2020 Środa 1. Przywodziciele 24x94kg | 23x94kg | 23x94kg | 21x94kg Zawsze stosujesz tak wysoki zakres? Nie próbowałeś np. 1 x 20-15 pow,1 x 12-10, 1 x max? Masz dwa zestawy na nogi? W drugim będą siady czy rezygnujesz obecnie z tego ćwiczenia? Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2020-11-05 08:42:46 Zawsze taki wysoki zakres, najlepiej mi się [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
