cwiczenie

[...] 4 serie po 8 powtórzeń - Podciaganie Sztangi (Martey Ciąg) nachwyt 4 serie po 8 powtórzeń - podciąganie sztangi (martwy Ciąg) podchwyt 4 serie po 8 powtorzeń - + jedno cwiczenie na biceps Środa - Triceps - Wyprost ramion nad głową stojąc (Hnatle) 4 serie po 8 powtórzeń - Pomki na ławeczce 4 serie po 8 do 10 powtórzeń - wyprost ramion nad [...]

[...] Piątek plecy - 4 ćwiczenie triceps - 4 ćwiczenia Serie robilem: 12,10,8,6,4 i wszystko bylo ok z wydolnoscia i wogole sily mialem. Od 3 tygodni zmienilem rozpiske kazde cwiczenie osobno: Poniedzialek: barki - 5 cwiczen Wtorek: biceps - 5 cwiczen Środa Plecy - 5 ćwiczen Czwartek klata - 5 ćwiczen Piatek triceps - 5 cwiczen serie ; [...]

Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10 [...]

Witam. Ćwiczę ponad 2 lata, prosze o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 4s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 4s 3. dipsy na poręczach - 3s Barki: 1. wyciskanie sztangi na maszynie zza karku - 4s 2. unoszenie hantli bokiem - 4s 3. unoszenie [...]

[...] i martwego robię 3x5-8 Co do progresji w ćwiczeniach z masą ciała po dojściu do 3x8p dokładam ciężar lub zmieniam ćwiczenie na trudniejsze lub zmieniam na trudniejsze cwiczenie i dokładam ciężar. W cwiczeniach akcesoryjnych robię podobnie tzn. po dojściu do 12 zwiekszam ciężar lub pracuje aż osiągnę te 12 powtórzeń. W martwym j przysiadzie [...]

[...] techniki zaczynamy od rozgrzewki. przygotowujemy glownie miesnie grzbietu i ud. niezapominamy o odcinku ledzwiowym kregoslupa, stawach kolanowych, biodrowych i barkowych. cwiczenie zaczynamy wykonujac serie rozgrzewkowe z malymi obciazeniami. POZYCJA WYJSCIOWA: jest to polprzysiad przed sztanga, stopy sa rozstawione na szerokosci [...]

ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej [...]

Witam, celowo dałem taką nazwę tematu żeby przyciągnąć "czytelników" %-) Otóż niedawno natknąłem się na ciekawą metodę intensyfikacji treningu. Można to zapisać następująco "DROP 12-8-6-4" Jak nazwa wskazuje, jest to gigantyczna DROP seria. A postępujemy w ten sposób: 1. Wybieramy jedno ćwiczenie, dla przykładu niech będzie to wyciskanie [...]

[...] 80 kg na raz. jestem zmotywowany do cwiczen :P We Wtorki cwicze klatke i biceps : robiąc Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 Wycieskanie na skosie 4x 12/10/8/8 3 cwiczenie roznie : rozpietki albo krzyzowanie linek na wyciagu ... 4 serie stalym ciezarem po 10 powtorzen w kazdej seri Biceps 4 x modlitewnik 4 x hantle stojąc 4x wyciag [...]

Witam, w czytanych przeze mnie wypowiedziach dostrzegam wiele sprzeczności, dlatego też postanowiłem założyć osobny temat, aby raz na zawsze "wyleczyć się" ze wszelkich wątpliwości. Obecnie wykonuję trening na masę brzucha, bo muszę jej trochę nabrać, a dopiero potem zabrać się ewentualnie za rzeźbę (oprócz tego trenuję także inne partie [...]

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

CZESC!!! ...jest cwiczenie kture zmniejsza taliie,jest ono bardzo proste..i moim zdaniem szybciej pozbyjesz sie tluszczu w pasie niz po samych brzuszkach...nie jest to meczace a wrecz odwrotnie...relaxuje. Chodzi mi o skrety tulowia na ruchomych kółkach,nie kazdy posiada takia maszynie do tego cwiczenia,osobiscie nie posiadam takiego [...]

Witam, właściwie będzie to mój pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość. Póki co posiadam jedynie dwie sztangielki, ale póki co obciążenie na nich jest dla mnie w miarę wystarczające. Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni publicznej Przeczytałem ten artykuł, bardzo mnie zaciekawił. Chciałbym ćwiczyć wg. niego: [...]

Wskazówki te pomogą Ci się przygotować do zawodów. Przestrzegaj ich, a osiągniesz szczytową formę w dzień zawodów. Jeśli nie przygotowujesz się do zawodów, możesz również korzystać z tych wskazówek, gdy chcesz schudnąć i utrzymać maksymalną masę mięśniową w określonym, krótkim czasie. ·Gdy jesteś maksymalnie odtłuszczony, powinieneś ograniczyć [...]

Witam, może zacznę od początku jestem po operacji barku latarjet, przed operacja miałem dwa razy zapalenie w łokciu wew. Tzn łokieć golfisty ale u fizjo pare wizyt i ok , po operacji ok 5 miesiąca rehabilitacji robiłem ćwiczenie na zimi w którym się opierałem na tym właśnie miejscu golfisty. Zaczęły się bóle leciałem dwie rehablitscje w jednej raz [...]

Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

Wtorek: Klatka+Triceps Seria łączona: Wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg [...]

Witam koledzy zastanawiam się nad zmianą treningu na Full Body Workou od 9 miesięcy mam praktycznie podobny tening 3x w tygodniu 1)klatka biceps wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej głową w górę wyciskanie na maszynie siedząc (nie wiem jak się to nazywa) rozpiętki na ławce płaskiej podnoszenie hantelek na bicepsa siedząc [...]

Witam Umieściłem plan własnej roboty w dziale dla poczatkujących, jednak przebrzmiał bez echa. Pomyślałem, może ktoś tutaj zna się na tyle by go ocenić? ewentualnie poprawić? (co prawda nie mam jeszcze dwóch lat stażu, ale...) http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_%3A_-t499382.html PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie płasko 4x10 [...]

[...] rozciaganiem miesni no i oczywiscie ZIMNY prysznic po treningu :) Moze ktos mi doradzic czy trening jest wporzadku czy miesnie sa dobrze obciazone (moze gdzies trzeba dodac cwiczenie a gdzies odjac) , moze trzeba zmienic jakies cwiczenie na innego ktore daje wieksze efekty i jest bardziej przydatne albo wiecej miesni bedzie pracowac przy [...]