SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SZOKUJĄCE!!! TYLKO DLA DOROSŁYCH!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6278

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114024
Witam,
celowo dałem taką nazwę tematu żeby przyciągnąć "czytelników"

Otóż niedawno natknąłem się na ciekawą metodę intensyfikacji treningu. Można to zapisać następująco "DROP 12-8-6-4"

Jak nazwa wskazuje, jest to gigantyczna DROP seria. A postępujemy w ten sposób:

1. Wybieramy jedno ćwiczenie, dla przykładu niech będzie to wyciskanie sztangielek siedząc.

2. Dobieramy tak ciężar sztangielek, żeby wykonać nimi wszystkie "serie" w ramach DROPa - NIE MOŻNA zmieniać ciężaru sztangielek w trakcie DROPa.

3. Wykonujemy ćwiczenie w takiej sekwencji:
- 12 powtórzeń
- przerwa 6-8sek.
- 8 powtórzeń
- przerwa 6-8sek.
- 6 powtórzeń
- przerwa 6-8sek.
- 4 powtórzenia.

Masakra!!

Tutaj jest filmik, możecie sobie zobaczyć jak ten gość to robi:




Powodzenia

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-05-09 15:09:53

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114024
Robię to ćwiczenie od jakiegoś czasu właśnie wg tej metodyki i powiem, że jest MEGA. Idealne żeby przełamać stagnację.

Tylko trzeba uważać. Ja pierwszą serię robie ze sztangielkami 17kg, drugą ze sztangielkami 14kg, a trzecią już tylko 12kg

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114024
Uuu, nie wyobrażam sobie stosować to ćwiczenie na małe partie, pewnie nie mógłbym ruszać ręką przez 3 dni

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
Trzeba spróbować, może ruszy mięśnie ta metoda z 6-8 tygodni będę robił tak.

A King powiedz mi to jest 1 ćwiczenie, a pozostałe ćwiczenia na tą partię którą przetrenowaliśmy jeszcze robimy

Załóżmy : 3 ćwiczenia na Biceps

1 ćwiczenie - metoda którą opisałeś
2 ćwiczenie po 3 serie
3 ćwiczenie po 3 serie

Czy stosujemy tylko TO ćwiczenie na daną partię danego dnia.

I czy to wszystko odnosi się też do stażu na siłowni ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1718 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15969
dzisiaj robię barki , przetestuje

Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114024
O, to daj znać jak dojdziesz do siebie

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30940
Osobiście stosuje poczwórnego dropa w ostatniej serii ściagania drążka górnego do klatki, tylko że bez przerw. Po 4-5 seriach podciągania i 3-4 seriach ściagania drążka taki poczwórny drop set wchodzi jak złoto


A po nazwie tematu myślałem, że ktoś ma urodziny i życzenia tu będą

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-05-09 15:30:15

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 178 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6595
Ponawiam pytanie Jabolcokka- np na barki zrobić wyciskanie poczwórnym dropem, a potem- w miarę możliwości oczywiście- robimy resztę ćwiczeń ?

Zresztą po obejrzeniu filmiku (bez dżwięku, bo w pracy jestem) odpowiedż nasuwa się sama

Zmieniony przez - PRA w dniu 2012-05-09 16:15:35

''W życiu trzeba spróbować wszystkiego'' w dzisiejszych czasach częściej oznacza amatorskie porno i narkotyki, niż fizykę kwantową i przeprowadzenie operacji na otwartym sercu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
To raczej pytanie do KINGA on założył temat eheh

Ja też się coś KINGA zapytałem i czekam na odpowiedź.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-09 16:48:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 85038
ciekawe, trzeba będzie spróbować

może dzisiaj na klatce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bcaa i amino

Następny temat

Trec Mass XXL czy Magnum 8000

Fruzelina