cwiczenie

Hej Marcin, Generalnie plan wydaje mi się bardzo w porzadku. Masz mały staż więc FBW powinno na poczatek jak najbardziej Ci wystarczyć i dać mięśniom powód do wzrostu. Ewentualne uwagi co do planu jakie mi się narzucaja: 1) Jak napisał domer - raczej na początek starałbym się uderzać w nieco większy zakres powtórzeń. Jeśli weźmiesz zbyt mały [...]

do rozgrzewki: - co do czasu kwestia indywidualna, jednemu starczy 5 minut inny potrzebuje 10, tym bardziej zimą dłużej się rozgrzewamy, taki bieg to dobra opcja, w innym wypadku dają też rade pajacyki, trucht w miejscu, zwykły marsz w szybkim tempie będzie bardzo dobrym rozwiązaniem w tym wypadku - nie wyobrażam sobie rozgrzewki barków bez krążeń [...]

Niestety mogły się nałożyć te wszystkie czynniki i ja bym tutaj obstawiał unoszenie bokiem bo to jest częsty winowajca problemów z barkami. Musimy pamiętać, że to ćwiczenie izolowane nastawione na mind musce jak zbyt szybko przyłożysz ciężaru do unoszenia może się to skończyć bólem barków. W ohp początkujący dołoży dość szybko jak wykonuje [...]

Możliwe, że trafiłeś, też podejrzewałem, że to jest główny problem. Chętnie je zastąpię czymś innym, może wyciskanie obciążenia w siedzeniu? Nie mam sztangielek, ale mogę je albo dokupić, albo wyciskać talerze 10kg - nie wiem czy to będzie wystarczające, jeśli będzie brakować ciężaru, to najwyżej kupię hantle. Hmm, to inaczej, zaraz wrzucę [...]

wznosy z opadu to ćwiczenie na plecy Drugie to na barki powinno się nazywać unoszenie hantli w opadzie tułowia

Więc tak, kupiłem Fury. Mała ocena po pierwszej porcji. Opisując obecną sytuację jestem na redukcji już 3 miesiąc, plan HST. W środę miałem trening 10tek. Najgorsze jest to że od poniedziałku byłem przeziębiony (kaszel, katar, ogólne osłabienie). Dawka 15g przyjęta 30 min przed rozgrzewką. 1. Smak 2/5 - Cytrynowy, bardzo kwaskowy smak (jak [...]

Ale wiesz co to za argument, że lepiej trenować tak niż wcale? Dla mnie żaden bo jeśli podchodzę do treningu w sposób przemyślany i kompleksowy to na Twoim etapie zaawansowania nie wysuwam na prym żadnych partii. A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak [...]

/SFD/2024/2/9/f49dd42d6a8d4baab2bd9182276db895.jpg Można by powiedzieć, że bardzo krótki okres czasu trenujesz więc nie ma się za bardzo co stresować i robić nadal swoje. Jeśli pomiar zrobiłeś prawidłowo to powiedzmy, że jest to 0,5kg do przodu więc całkiem fajny wynik. Najczęściej jednak początkowo waga idzie szybciej w górę bo wiadomo, że więcej [...]

Ja bym trochę ćwiczenia może pozmieniał i ogólnie plan, bo 8 powtórzeń niewiele mówi, nie widać tutaj żadnej metody progresji, a bez tego ani rusz jeżeli chodzi o poprawę czego kolwiek, warto też trenować daną partię dwa razy w tygodniu, co to ćwiczeń spróbuj sobie flor press hantlami, fajne ćwiczenie które odciąża nam tricepsy i można super [...]

/SFD/2023/9/18/589af0438b104009821b4dcf24c46a1c.jpg Wbrew pozorom godzina to nie jest krótki czas na trening, oczywiście w okresie treningów wysokoobjętościowych może być za mało, ale standardowy trening spokojnie jesteś w stanie ogarnąć w godzinkę jeśli pilnujesz przerw między seriami i ćwiczeniami, a dodatkowo nie są za długie. W planie [...]

Spacer farmera jest świetną opcją jednak jeśli już to daj w wersji jednorącz to świetne ćwiczenie na rdzeń. Zobaczysz, że wersja jednorącz działa doskonale w funkcje zgięcia bocznego przez co skośne mięśnie będą pracować solidnie. Ważne żeby w tym ćwiczeniu utrzymać cały czas pionową sylwetkę, a także ciężar musi być tam sensowny czyli dobierz [...]

Na poczatku bedziesz musial przestawic sie na innego rodzaju cwiczenie - tzn. z ciezarami i maszynami. Plan dla Ciebie - z tymi zalozeniami - jest jak najbardziej do wykonania, musisz tylko przez najblizsze 4-6 tygodni wykonywac podobne obwody co w domu, tylko ze w warunkach silowni. Zerknij do postu Michaila na temat ACT i wprowadz go w zycie. Po [...]

Myslisz ze jedno cwiczenie poprawi Ci miesnie brzucha? na kazda partie masz cos innego.. jejku pelno tych tematów, wujek google itp.

Ogólnie nogi robię w przerwach między ćwiczeniami , wiem że źle robię ale jakoś takie mam dziwne przyzwyczajenie . A powiedz mi jaką kolejność wziąść i czy mogę dać więcej ćwiczeń ? Na klatkę 4 z tym że co trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast [...]

Ogólnie nogi robię w przerwach między ćwiczeniami , wiem że źle robię ale jakoś takie mam dziwne przyzwyczajenie . A powiedz mi jaką kolejność wziąść i czy mogę dać więcej ćwiczeń ? Na klatkę 4 z tym że co trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast [...]

To mógłbyś mi wskazać ćwiczenie?

Środa, drugie ćwiczenie.

/SFD/2024/3/28/caa67afac9834d038987992b7679c12e.jpg Fajnie, że się wziąłeś za podciąganie bo to świetne ćwiczenie choć mam nadzieję, że Twój trening obejmuje coś więcej niż tylko podciąganie na drążku. Tak czy inaczej fajne jest to, że potrafisz wyciągnąć wnioski z tego co robisz. A w podciąganiu na drążku jest jak z każdym innym ćwiczeniem trzeba [...]

Robisz podstawowy błąd jak większość początkujących układając plan. Na czwórki masz 4 serie a na klatę 7 na jednostce treningowej. Weź zobacz jakim dużym mięśniem jest czworo głowy uda patrząc na klatkę piersiową. Nie pisząc że na tył uda już niema żadnego ćwiczenie oraz na tylni akton barku. No i skoro ćwiczysz dopiero 1,5 miesiąca to może [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia na rdzeń to wszystko zależy od siły i sprawności Twojego rdzenia. Jeśli jest słaby to spokojnie na początek możesz skorzystać z planka w różnych wersjach czy to klasyczny czy boczny to warto je mieć w planie. Jeśli nie czujesz się pewnie to możesz zrobić wersję łatwiejszą czyli na kolanach, a dopiero później przejść do [...]