Hej wam! to moj pierwszy post na tym forum - mam 15 lat 172cm wzrostu i 4 miechy stażu,wiem ze wczesnie zaczelem z kulturystyka ,chcialbym sie poradzic czy cwiczenie w tak wczesnym wieku nie niesie konsekwencji typu ze nie urosne,lub nabawie sie jakiejs kontuzji ? slyszalem najrozniejsze opinie,staram sie nie wykonywac cwiczen obciazajacych [...]
[...] 1 dz. w tyg na siłowni snuwnica 45kg x 3 serie po 16 powt wymachy nóg siedząc 20kg x 3 rerie po 12 powt - jakoś nie mogę dołożyć kolejnych 5kg od samego początku to cwiczenie wykonuje z obciazeniem 20kg - prawie 2 miesiące uginanie kolan na maszynie 20kg x 3 serie po 12 powt - z wieeeklim truuudem ost.powt. łydki - siedząc [...]
[...] sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku (francuskie?) 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi na sile i na masie, zrobiłem plan lecz nie wiem czy będzie on dobry, kolejność cwiczeń i ilość serii czy powtórzeń. Mam odstające łopatki, chciałbym to zniwelować, jakie cwiczenie mozecie polecic ? Moze ktos sie zmaga z podobnym problemem,slyszalem ze przedni akton barku jest stymulowany poprzez wyciskanie na ławce, wiec trzeba zajać sie [...]
redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 92,2 Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93,7 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 4 x aeroby Odżywianie : od 3 tygdni [...]
[...] -21s Wtorek (plecy+ triceps) PLECY(drążek) - Podciąganie na drążku do klatki 3s -za siebie 3s -przed siebie podchwyt 3s -dobijanie na maszynie po 1seri na kazde cwiczenie 12 razy - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 TRICEPS -Pompki na poręczach -francuskie 12,10,8,6 -hantla zza glowe 12,10,8,6 -Pompki w podporze tyłem - [...]
[...] 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to cwiczenie) 10,8,6 progresja Triceps : Wyciskanie francuskie gięta do czoła 10,8,6 progresja Wysikanie handelki siedząc za głowy 10,8,6 progresja Pompki w podporze tył 10,8,6 [...]
Witam, jestem nowy takze w pierwszej kolejnosci chciałem siś przywitać.. Sprawa tego typu iż od dłuższego czasu zastanawiam się czy ćwiczenia, które wykonuje w domu dadzą mi większe rezultaty po jakimś czasie. JEzeli moj plan treningowy jest zły, lub popelniam jakieś bledy w tym co robie, to proszę o wskazowki, nie jestem profesjonalista [...]
cześć!!! mam 177cm wzrostu, 75 kg wagi i 17lat. Ćwicze jush od ponad 8 miesięcy. Teraz postanowiłem zbudować masę. MAM JUŻ DIETE I SIE JEJ TRZYMAM OD 2 TYG. TYLKO NIE WIEM CZY DOBRZE UŁOŻYŁEM PLAN TRENIGOWY. POMÓŻCIE!!! Z GÓRY DZIEKUJE!!!! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki na płaskiej 2x12 [...]
Mam 15 lat, moje wymiary to: wzrost:167 cm waga:62kg biceps:30 cm klata:88 cm pas: 80 cm Jestem początkujący ćwicze od ok. miesiąca czasu. Wielkiego obciążenia nie biore (na klate 42 max.). Oto mój plan treningowy: poniedziałek: Barki wtorek: Wolne środa: biceps, triceps czwartek: wolne piątek: klatka sobota: plecy niedziela: wolne Na każdą grupe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, posiadam siłownie domowej roboty, w srody w ramach zajęć wychowania fizycznego uczęszczam na siłownię. Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki i czy mój ułożony program jest właściwy - zależy mi na łydkach takich jak na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na [...]
[...] na przemian za głowa i przed głowa 12x4 przyciaganie sztangi do brody w pozycji stojacej 12x4 unoszenie chantki na wysokosc brody 12x4 stojac prostuje reke przed soba i cwiczenie na kaptury za plecami unoszenie sztangi 12x4 Niedziela nogi tu opisywał nie bede poniewaz cwicze je w rozn sposob rower siłka bieganie itede itepe Bardzo prosze o [...]
Witam wszystkich! Założyłem ten temat ponieważ chciałbym żebyśmy stworzyli razem zbiór ćwiczeń pomocnych w pchnięciu kulą . Niech każdy napiszę jakieś ćwiczenie w ten sposób : KATEGORIA:Siła NAZWA ĆWICZENIA:Przysiad ze sztangą na barkach OPIS ĆWICZENIA:Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mój trening wygląda tak: 1.Rozgrzewka (skakanka/pajacyki) 2.Rozgrzewka (wymachy/krążenia/skłony) I teraz pierwsze ćwiczenie: 1.Szybka rozgrzewka tych partii które [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu FBW, jazda na rowerze do pracy 16km dziennie (8km [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 lub hantli+ podciąganie sztangi do brody 3x8-10 czw:Klata- to samo co w pn lub zmieniam cwiczenia Nogi-stawanie na palcach z hantlami3x10 Brzuch cwicze w pon wt sr to cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY Dieta w przybliżeniu Treningowy: 7-00 :3x Jajka na oliwe z oliwek 2x kromka graham 12-00 : 50g ryż brązowy/parboiled [...]
witam mam 20 lat 190 cm wzrostu waze ok 80 kg cwicze niecale 2 lata z racji beznadziejnej genetyki i ektomorficznej budowy staram sie katowac miesnie aczkolwiek mam wrazenie ze trening mam zbyt intensywny czy moge prosic o jakies wskazowki co zmienic(odjac dodac)w nastepujacym planie?: (KAZDE CWICZENIE WYKONUJE 4 SERIE PO 10-12 POWTORZEN-CHYBA ZE [...]
