cwiczenie

Fighter ja się nigdy nie wyrzeźbię bo nie trzymam diety :) ja tylko piszę że podobają mi się takie sylwetki :) co do szacunku to buło pisane chyba odnośnie tataży i że Rion lubi inne niż ja ;) co do siły to na pewno nie mogę stanąć obok Rip i się nawet zbliżyć do jej osiągnięć i ja nie mam problemów żeby sie do tego przyznać :) jeżeli chodzi o [...]

FIlmik niestety bez dźwięku ale głównie chodzi o zagrożenie dla stawu, jakie niesie ruch tzw high pull, czyli np podciąganie sztangi do brody - bardzo popularne ćwiczenie na bary, lub wszelkiego rodzaju ciężarowe high pulle lub sumo deadlift high pulle. Z uwagi na mała przestrzeń można sobie łatwo zagwarantować kontuzje. Patrz JA %-) [...]

Cześć, znacie jakieś ćwiczenia na ból barków? Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku [...]

Cześć, znacie jakieś ćwiczenia na ból barków? Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku [...]

Fighter dzięki :-) to ćwiczenie chyba odpuszczę, bo za dużo mam do stracenia w przypadku kontuzji. I od razu przestrzegam że dyskusja odnośnie techniki w tamtym dziale to jak grochem o ścianę ;-) %-)

Areoby spokojnie jesli chesz uda powiekszyc przysiady ze sztanga to idealne cwiczenie jesli chodzisz na silownie to potem na suwnice wskakuj i maszyny na czworglowy i dwuglowy uda. nic nie wyglada lepiej u kobiety niz mocne nogi na wypietej pupie;)

odwrotne rozpietki bym darował sobie szrugsy dałbym do barków a tu bym dał podciąganie końca sztangi na trica za dużo 15 serii 3ćw po 3serie barki za duzo 20 serii jedno ćwiczenie na jeden akton/głowe czyli 3ćw po 3/4 serie i na koniec kaptury (szrugsy) dublujesz przysiady po co?? zamiast jednych daj hack i coś na dwugłowe ud. potem trening łydek [...]

Wg mnie to te ćwiczenie jest od ok. 10 minuty filmiku. Robimy bez przerwy 3 obwody (w jednym są wznosy ramion w bok + wznosy w przód + wyciskanie; przedzielone kilku sekundowym skośnym zwisem ramion) W pierwszym obwodzie robimy po 15p, w drugim po 12p a w trzecim po 10p Jutro spróbuję :-) Przyjemnie było oglądać jak demonstruje to pani na czarno [...]

Ad.1 Łogólne zramolenie Ad.2 35 Ad.3 16.11 będzie rok Ad.4 Złapałem drugi oddech :), czuje się lżejszy, "letko" mi tak ;) zdane 3 egzaminy, kilkadziesiąt sparingów, bez kontuzji, wytrzymałość na poziomie "młodych wilków" ;), zwiększona ogólna sprawność fizyczna, jodan mawashi geri :),plany: ćwiczenie dalej (yoko geri jodan :), [...]

Co do eea i bcaa to opinie są podzielone, osobiście wolę bcaa. 45g bcaa biorę dziennie jak mam 2treningi dziennie albo z rana mocne wf i potem mocny trening, swoją. Potrenuj taką intensywnością jak ja. Inny trening inne potrzeby. Nie robie sobie treningu dzielonego gdzie odpoczywam 2 min miedzy seriami tylko robie jedno ćwiczenie za drugim , a w [...]

14 luty 2013 43 dzień na xplode i mono Waga :-- Treningi 15:00-16:20- siła statyczna 1-WL 8/6/4/2/3 - 40kg/70kg/85kg/95kg/100kg 2-Podciąganie 6/6/6/6/10 - ciężar własnego ciała 3-Szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg/50kg/50kg/50kg 4-Biceps "21" sztangą 4x21 - 20kg/20kg/25kg/25kg Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z [...]

powyższy plan ulegnie jeszcze małym korektą, dodam jedno ćwiczenie itd. ale dowiecie się co i jak w następnych wypiskach

21 kwietnia 2013 25 dzien na kreatynie Trening siłownia ogólnorozwojowo 3x6- podciąganie neutral wąsko 2x10- wiosło podchwyt sztangą 2x6- dipsy na klate 2x10- pompki + bic tric, około 3 serie po 10 ruchów, i ćwiczenie 21. 3x10- bok barków hantlami Informacje: Siłownia dzis, powoli i mega dokładnie wszystkie ćwiczenia, podciąganie wąsko neutralem [...]

26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]

22.11.13 Dziś trening ramion ale bez super serii ;-) _______________ ugiananie ramienia młotkowo z hantlą 4x10-14 ugiananie ramienia w opadzie tułowia 4x8-12 ćwiczenie "21" 4x21 francuz leżąc sztangą 4x12-10 wycisk wąski 4x10 prostowanie obórącz na wyciągu 3x15 _______________ Ciężary średnie, młotki max 19kg, wysisk wąsko 75kg max ;-) A tu fota z [...]

15.1.14 Dzisiaj dzień wolny ;-) W sumie to szkoda że nie było treningu bo się nudze %-) A co do odczuć po wczoraj. Plecy obolałe na całej powierzchni ;-) Czuć że zostały dobrze przetrenowane ;-) Ale najbardziej zaskoczyły mnie uda (tył rzecz jasna). Zakwasy naprawdę duże, a jutro będą wieksze bo zawsze tak jest. Robiłem ćwiczenie na dwugłowe bez [...]

16.1.14 Siema. Ostatnie 4 dni ciagle stresy, dziś jeszcze doszły do tego problemy zdrowotne psa i od jakiegoś czasu chodzę cały czas na mega wk***ie, jedynie na siłce jest wporządku jak podrę pi.zde. %-);/ Dzisiaj poszło hardkorowo, klata i biceps. W końcu ruszyłem 44kg hantle !! ;-D _____________________ KLATKA wyciskanie hantli skos 8x34kg [...]

No ok.. To ostatnie pytanie po 3 serie każde ćwiczenie? I czy łydki mi od przysiadów też urosną? Niedługo ułożę dietę i zacznę ćwiczyć od nast tygodnia :)

nie wiem czy widzieliście http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5phNwPs3Gfo . tak apropo co to za cwiczenie które robi ali w 1:41?

cwiczenie na wzmocnienie karku