cwiczenie

Dlaczego zawsze trafia na mnie}:-( Dobrze, że ławy nie robił... tu bym mu nie pocisnęła ale MC to moje najulubieńsze ćwiczenie:-) No i dobrze przewidziałam - na sekcji dostałam opr za ciągi dzień po dniu... ale tak delikatnie mnie objechano;-) 26-04-2013 Trening 1) WL szerokim chwytem 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 37,5kg, 4x 30kg 3x4x 32,5kg podejścia [...]

22.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Jaja, jaja, jaja... dużo jaj:-D suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 85kg podejścia RAW 4x 95kg, 3/3/2 105kg, 1x 110kg sprzęt #-P odcinało mi prąd po każdej serii w sprzęcie, ciężko dziś szło, jakoś [...]

ostatni tydzień Dieta była czysta poza tym weekendem, bo skończyłam sprzątać po remoncie i trochę świętuję;-) Treningi http://img703.imageshack.us/img703/9832/c2tn.jpg mam nowe "najuchochańsze"#-P ćwiczenie - MC z podstawek... bleh... ale poza tym to ok. SIŁA!!!

19.09.2015 DNT Wreszcie pospałam i mimo sporej dawki zajęć domowych odpoczęłam:-) 20.09.2015 Jakiś taki dziwny dzień. Wszystko mi na chacie z rąk leciało@@-) Poszłam na bananownię rozładować wewnętrzne napięcie - troszkę pomogło. 1) Wiosło sztangielką 5x6x 16kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg 2) Wiosło półeżąc na T-barze 4x8x 25kg / 30kg / 32,5kg / [...]

Mam nadzieję, że się dobrze wklei: https://www.facebook.com/100002172231737/videos/p.897270663688666/897270663688666/?type=2&theater tu widać jak Kamil'ek (nasz malutki) oddycha przy siadach ps. moja koksownia i moje koksy (cześć teamu) ;-) Uważam, że każde ćwiczenie nalezy wykonywać dokladnie. Trening siłowy (zwłaszcza trójbojowy) to nie sprint. [...]

Uważam, że każde ćwiczenie nalezy wykonywać dokladnie. Trening siłowy (zwłaszcza trójbojowy) to nie sprint. Są określone zasady, których nalezy przestrzegać nie tylko po to aby dźwigać jak najwięcej ale głównie po to aby dźwigać w zdrowiu jak najdłużej ;-) Oooo jak ten pan: http://www.bbc.com/news/magazine-35505803 Wczoraj na siłce trenował obok [...]

21.04.2016 przedwczoraj ciągi - wyrównana życiówka 120kg. 120kg lekko i szybko oderwane od gleby a 125kg nawet cm do góry nie chciało pójść@@-) ciągi mnie wcurviaja na maksa! wczoraj DNT dziś siady 105kg życioweczka8-) 107,5kg... niestety... a już prawie, prawie... Przerwa!!! Należy się jak psu buda bom zmęczona okrutnie tymi niemal czterema [...]

jeżyki? cóż to za wymyślne ćwiczenie ?;-)

[...] ( czy tam krzyzowanie linek ) 4 X 8 ( ????) (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i wczesniejsze cwiczenie nie sa podobne moze jakas korekta? ) (rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej leżąc 12x10x10x8) Biceps: wyciskanie sztangielki na kolanie 4 X 8 ( daj zamiast [...]

[...] sztangi na ławce pochyłej -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) jak przy barach mozesz ale pamietaj zeby nie przesadzic z seriami bo wiele sie nie rózni to cwiczenie od wyciskania na plaskiej tak naprawde-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Tricek: ok jak przy bicepsie po 2-3 serie na kazde cwiczenie i ok Brzuch: ok [...]

Zgubiłeś biceps. Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Łydki rób z nogami, nie ma potrzeby dawać ich 2x w tygodniu. Nie jestem zwolennikiem spięć na maszynie więc to ćwiczenie zmieniłbym na coś innego. Na biceps triceps daj pierwsze ćwiczenie 3-4 serie a drugie 2-3 serie i pewnie wystarczy po poprzednich ćwiczeniach. Reszta wydaje się w [...]

[...] ze kazdy pyta o to samo i odpowiedzi sa takze te same. Wiec po co pytasz? Wez poczytaj i zobaczysz, ze Twoja propozycja planu jest beznadziejna. A na barki wystarczy jedno cwiczenie angazujace wszystkie miesnie barkow + cwiczenia przy ktorych barki pracuja. Co to znaczy,ze maja podobnie do Twojego planu? Ze maja cwiczenia ze sztanga?;) [...]

Dzień 6 i 7 TRENING Wczoraj: z okazji nietreningowej soboty był dzień aero /-) Poszłam na siłkę i pokręciłam jakieś 40 minut, bo więcej mi się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h 8-) Dzisiaj: barki i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie [...]

Dzień 9 Dzień pod znakiem Activlaba, bo jak się okazało, przygotowali dla natki miłą niespodziankę 8-) Już teraz bardzo dziękuję no i na pewno wstawię foto tejże niespodzianki :-D TRENING Klata: - wyciskanie sztangi płasko: pierwsze podejście z samym gryfem 12x15kg, 3 serie 12/12/8powt. 20kg/25kg/30kg (ostatnio zakończyłam na stangielkach 8kg :-?) [...]

To wiosłowanie dodać jako jeszcze jedno ćwiczenie czy coś zamienić? poprostu zamien sciaganie do karku na wioslowanie, a w kolejnym planie mozesz znowu zmienic ja zmieniam cwiczenia co 4 tygodnie

[...] powtorzen kosztem zmniejszenia ciezaru. Nie mialas nigdy uczucia lepszego napompowania miesni po wykonaniu wiekszej ilosci powtorzen? :-)) Ponadto zamienilbym Twoje 2 cwiczenie na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka (wiele korzysci w 1 cwiczeniu) :-)) To tak tylko ode mnie male wtraconko hehe mozesz to zlekcewazyc }:-( [...]

Oka, dzięki Panowie!!!! Ćwiczenie na bicka już obczaiłam, wygląda spoko, więc dorzucam do swojego planu :-D Tak dla pewności, dobić do 15 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach na bicka, tak? Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-02 20:04:43

Ja kupię jakieś tutaj na miejscu, żeby do następnego piątku dotarły %-) Szrugsy do nóg????? A czemu tak? Przecież to ćwiczenie głównie na barki @@-)

W ostatnim napisalem Ci 2 serie bo to i tak juz 13 serii lacznie, dodalem za to w podciaganiu sztangi jedna serie - bo wg mnie to cwiczenie jest bardziej korzystne :-)) Pozatym barki dostaja po doopce podczas innych treningow jeszcze wiec taka liczba serii na dedykowanym treningu w zupelnosci wystarczy ;-) Teraz tak - z tego co pamietam to w [...]

Ale u mnie na siłce nie ma ławki na dolny skos....... Da się czymś to zastąpić? Może przenoszenie hantli nad głową, he? Chodzi mi o ćwiczenie numer 10: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Obojętnie które uginanie, ale zmieniać co tydzień, si? Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-08 23:05:53