Witam, wróciłem ostatnio do ćwiczeń po długiej przerwie,ćwiczyłem wcześniej prawie 2 lata z przerwami i teraz rok przerwy, z tym że w domu teraz macham. Do dyspozycji mam ławeczke regulowaną ( poza skosem dolnym :( ), dwie hantle i gumy do rozciągania. Ze względu na dużą przerwe, zapomniałem wiele rzeczy, straciłem dużo siły i kilogramów... [...]
Zrzut diety: http://i.imgur.com/w7TuDFa.png Witam, proszę o sprawdzenie diety. Trenuję zawsze rano, bmr z potreningu pokazało mi 4k kalorii w co raczej nie wierzę, dlatego przyjąłem granicę ok. 3k. Zamiennie kurczak z wołowiną, w piątek ryby + do każdego posiłku z mięsem sałatka (nie uwzględniam w diecie), różnego rodzaju badyle- ogórek, [...]
Niestety jestem zmuszony przenieść swoją domową siłownię do mniejszego pomieszczenia, dlatego jestem zmuszony pozbyć się części sprzętu, mam na sprzedaż/zamianę: 1. Modlitewnik wolnostojący firmy MASIV ze stojakami. Stan bardzo dobry brak przetarć itp. Cena 120zł. 2. Wyciąg do sufitu firmy MARBO, w pełni sprawny w zestawie z drążkiem długim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem nowy plan treningowy i chciał bym się dowiedzieć co jest nie tak bo to mój pierwszy plan jaki ułożyłem i myślę że nie będzie w 100% dobry:D. Diety jako takiej nie mam ale uważam co jem i liczę kalorie. W tym tygodniu zamierzam kupić Jumbo(zielone) bo mam braki białka. I może jakieś mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 [...]
[...] ze jedyna metoda jest operacyjne usuniecie blizny ale nie ma sensu tego robic przy tak malym stwardnieniu. Jego zdaniem moglbym wrocic do treningu ale wiadomo ze bylo by to cwiczenie na poł gwizdka i masy juz bym konkretnie nie zrobił. Co mam w tej sytuacji robic? decydowac sie na operacje? Czy moze cwiczyc a wszystko wroci do normy blizna moze [...]
[...] sie na FBW. I tutaj mam pare pytan: mianowicie czy konieczne jest robienie planow A i B, czy nie wystarczylby jeden z modyfikacjami? Przykladowo, skoro barki maja 3 aktony, cwiczenie przednich w poniedzialek, tylnich w srode i bocznych w piatek powinno w calosci pokryc ich trening, prawda? Chyba, ze lepiej po 1 serii na kazdy akton 3x w [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w [...]
[...] i z powrotem dosyc dużym tempem.Jak dojadę na miejsce 5min przerwy i z powrótem.Wracam do domu pożywny posiłek i przerwa.Pózniej krótka rozgrzewka i rozciąganie.Pierwsze cwiczenie to skoki do góry dotykając kolanami klatki piersiowej 4 serie po 15 powtórzeń przerwa 1min.Następnie pompeczki 5 serii po 20 powtórzeń przerwa 1min.Następnie walka [...]
[...] na ławce poziomej 10.10.8.6 3.Rozpiętki na maszynie 10.10.8.6 4.przyciaganie linek do góry stojąc i odrazu po tym krążek 5kg i wypychanie go przed siebie ( podobno to cwiczenie pomaga laczyc klate) Biceps. 1.Uginanie ramion stojąc sztanga łamaną. 10.10.8.6 2.uginanie ramion na modlitewniku hantelkiem ( mlotki ) 12.10.8.6 3.Uginanie ramion [...]
Witam, dużo ostatnio w moim życiu się zmieniło , nabrało sensu i tępa. Jednak chciałbym w tym swoim życiu zmienić jeszcze siebie. Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel do osiągnięcia : masa + rzeźba Staż: brak Aktywność: ze względu na pracę - brak. Dużo czasu spędziłem na forum czytając różne tematy, dlatego postanowiłem teraz dowiedzieć się już w [...]
[...] to 20 min na rowerku stacjonarnym po ktorym przechodzi do robienia ACT (w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen)zaraz po treingu idzie na maszyne ja nazywam ja narty poniewaz cwiczenie na niej imituje tak jakby jazde na nartach dieta typowo o ujemnym bilansie kalorycznym teraz troszke wiadomosci o niej: wiek 22 lata staz treningowy : zaden [...]
Witam Udało mi się symbolicznie rozbudować swój domowy asortyment treningowy, dysponuje: drążkiem w futrynie, hantlą 1x10kg, ławeczką skośną (głównie do brzucha). Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 76 kg cel: w zasadzie przyrost masy siły ogólnej sprawności, z dodatkiem spalania zbędności (nie waże dużo, brzuch jest ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go [...]
[...] 4x 12-6 -wznosy ramion w opadzie 4x 12-6 4- tutaj w ten dziec trening siłowy chciŁEM ZROBIC, OGÓLNY. Klata, biceps, triceps, bary,. kazda partia jedno, główne cwiczenie. tylko nie wiem ile serii powtórzenia planowałęm 4. nie robiłem wczesniej trenn. siłowego, wiec proszęo pomoc ;] pon-1 wt-2 sr-3 czw----- pt-4 so----- nd-----
Witam! Postanowiłem zwiekszyc swoją wytrzymałość mięśniową jeśli chodzi o trening siłowy. Wielokrotnie jedno ciężkie ćwiczenie złożone z 4 serii powodowało, że czułem brak MOCY :D na dalsza część treningu. Poza tym chce wdrążyć poniższy 4tygodniowy plan treningowy z myślą o nowym bodźcu dla moich mięśni. Chce sprawdzić jak wpłynie na moją sylwetke [...]
[...] codziennie jak to widzicie i co o tym myslicie prosze o opinie i z góry dziękuje;D cel to masa :) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie [...]
Cześć wszystkim. Wszystko zaczęło się chyba w wieku przedszkolnym. Strasznie przytyłem, byłem bardzo otyły i weszło mi w cycki. Potem w szkole podstawowej zacząłem stopniowo chudnąć, urosłem w góre i można było powiedzieć że wychodze na prostą ale duże cycki zostały. Chodziłem na wizyty do poradni diabetologicznej, tam pani lekarz powiedziała mi, [...]
Siema robie trening Gregora i nie wiem czy moge plecy tak zamienic. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie [...]
Pisze ten post akurat do działu siłowego bo w 'treningu' raczej dzieci siedzą i nic ciekawego się nie dowiem. Mianowicie: trenuje kolarstwo, mam 25 lat i mam specyficzną budowe: długie uda, krótkie podudzia (w rowerze to zaleta, dzięki której mam 'siłowy' styl pedałowania) ale mam problem z robieniem przysiadów. Nie wiem czy trudności wynikają z [...]
Proszę o poprawe planu Fbw na mase: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi) - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Wiosłowanie sztengielkami 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie [...]
