cwiczenie

Nom to prada podciagnie kolan do klaty daje efekty moj qmpel to robil i mowi ze to cwiczenie ma sens :] .. heh latwe a dobre cwiczenie :P ... TYSIĄCE MYSLI SLOWA RANIA >>>>>

Góra: 1.wyciskanie na skosie dodatnim 4x6-12 2.push press 4x8 3.wiosło nachwytem 4x8-12 4.sciaganie do klaty neutralnie 4x 5a.uginanie na biceps 3x8-14 5b.prostowanie ramion 3x8-14 Dół 1.Goblet z pauzą na dole 4x8-12 2.mc rumuński 4x8-12 3.ht 4x8-12 4.mc rwaniowy 4x8-12 Góra 1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8 2.OHP 4x4-8 3.wiosło jednoracz 4x6-12 [...]

Cześć, jedyną osobą, która jest w stanie powiedzieć czy dane ćwiczenie przyniesie efekt jest sam ćwiczący, to co działa na jednych nie działa na drugich. "Jedyne ćwiczenie na klatkę w treningu" - to mam nadzieję, że nie trenujesz tylko klatki piersiowej? Nijak mają się pompki do wyciskania na ławce, na wyciskanie na ławce najlepsze jest [...]

Znam coś co wielu może pomóc w rozwijaniu tej partii mięśni nie tylko podchwytem jak i nachwytem. Znam zayebiste ćwiczenie, ale wymaga własnego wkładu w zrobieniu do niego "sprzętu". Postaram się w miarę dobrze to opisać ale nie wiem czy mi się to uda. Polega ono na nawijaniu sznura, na metalowy nazwijmy to gryf z obciążeniem na nim [...]

WhiteFang Bardzo mnie cieszy że w jakimś stopniu Ci pomogłem. Jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia mające wpływ na wynik wyciskania to mogę wymienic jeszcze: -wyciskanie głową w dół -wyciskanie w wąskim chwycie,prowadząc łokcie na zewnątrz a nie wzdłuż tułowia -poręcze z obciążeniem Rozwijając temat wyciskania głową w dół ,to należy to ćwiczenie [...]

_YaKuZa_ Wyciskanie głową w dół jako ćwiczenie dla trójboisty lub wyciskacza,powinno być wykonywane do mostka. Można w ten sposób zakładać większe ciężary i oczywiście taki ruch jest zbliżony do tego który wykonuje się w leżeniu na płaskiej ławeczce. Wiem że kulturyści często wykonują to ćwiczenie właśnie bliżej obojczyków,bo prawdopodobnie taki [...]

jak nazwa wskazuje-trzeba sciskac do siebie sztangielki non stop i z takim scickiem wyciskac-bardzo szybko sie slabnie,bo jest to polaczone cwiczenie izometryczne pod roznymi katami z tratycyjnym koncentryczno-ekscentrycznym.jezeli ktos nie sciska i macha od niechcenia,to pewnie i triceps oraz przod barkow poczuje. po paru treningach wyczuwa sie [...]

Jestem już po pierwszym treningu i mam parę pytań. 1. Czym mógłbym zamienić wyciskanie żołnierskie? Jak dla mnie baardzo trudne ćwiczenie. Jest jakaś alternatywa? 2. Przedramię, mogę na koniec dodać jakieś jedno ćwiczenie? Jak tak to jakie?

jezeli siedzisz na krzesełku i wypychasz to do góry ,bądz stoisz i wypychasz to do góry to jest cwiczenie na barki.a jezeli robisz przysiady no to jest juz cwiczenie na nogi, czyli łuda ,troche miesni tyłka itd. a co do ciezaru to na nogi zakłada sie wieksze obciązenie niz na bary, chyba to logiczne wieksza grópa miesniowa = wieksza siła a co [...]

to czas przejśc na wolne cięzary, Pierw trening podstawowy i cwiczenie techniki, a pózniej dowalasz :-))

Dzień treningowy a raczej przygotowawczy do treningu. Ćwiczenie techniki, oswajanie się z ćwiczeniami. Bardzo mi się podoba. Mogłam już dawno zaprzyjaźnić się ze sztangą a nie prawie rok chodziłam na siłownie i machałam bez sensu. Co do treningu to wszystko ok, robiłam po kilka powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Muszę bardzo uważać na [...]

DT Nareszcie trening 8-) Pierwszy po chorobie }:-((( i czułam się jakbym była kompletnie pozbawiona swojej siły. Praktycznie każde ćwiczenie sprawiało mi problem. Wiem, że to takie chwilowe i wystarczy się ogarnąć i działać! Będę dawać z siebie wszystko!! Ogólnie też postanowiłam się dość mocno skupić na technice. Starałam się mieć napięte ciało, [...]

DNT Aktywność moja dzisiaj: w szybkim tempie spacery, ćwiczenie przysiadu przy ścianie- pewnie z około 50 powtórzeń i lekkie rozciąganie. Odpoczywam i regeneruję się, bo mam leciutkie zakwasy, ale jednak wkońcu mam :-) Trening jutro rano 8-) MISKA suple:wiesiołek warzywa:pieczarki,papryka,cebula,rzodkiewka Muszę sobie popiec jakieś inne mięska [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (22.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg 2. MC sumo - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. WL skos dół - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 2 x 110kg (rekordzik) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. [...]

Wypis z wczorajszego treningu (14.11.2008) 1. Pojedynczy PowerClean + wielokrotny PushPress - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. MC sumo - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 6 (+15kg) - 5 (+15kg) - 5 (+15kg) - 4 (+15kg) - 4 (+15kg) 4. Wspięcia na palcach ze sztangą - 18 [...]

Wypis z dzisiejszego dnia (19.11.2008) 1. FrontSquat - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 2. WL skos góra - 2 x 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 35kg - 5 x 45kg - 5 x 55kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem (5 powt.) + pompki na poręczach (max powt.) - serie łączone - 5 (+20kg) + [...]

ale to jest trening innego użytkownika. a z tego co pamiętam LEE był chyba kiedyś modem na animalu w treningu.Ale mniejsza o to. Pewnie, że jedno główne ćwiczenie, plus 2-3 "mniejsze".

jezeli masz problemy ze stabilizacja sprobuj siedzac robic FP na wyciagu dolnym - o ile linki styknie ja tez smigam to cwiczenie - tez problemy ze stabilizacja wiec albo jedna noga raz druga deliktanie do przodu lub klade cos pzred soba i sie zapieram dwiema nogami na raz ale najlpeszym wyjsciem wydaje sie byc face pull siedzac na dolnym wyciagu

Mam takie pytanie: Nie boisz się, że przenoszenia w poprzek ławki hamują regenerację klatki? Wiem, że masz między plecami-klatką 5 dni wolnego, ale to głównie ćwiczenie na klatkę. Poza tym dobrze rozciąga najszersze, ale masz już drążek, a on jest do tego lepszy.

siemka,wpis z dziś: Barki: -wyciskanie stojąc zza karku stojąc 40x10 60x8 80x6 90x4 100x3 110x3 120x1 Wchodząc na siłownię pomyślałem,że zrobię sobie to ćwiczenie.Robiłem je pierwszy raz w życiu i spodobało mi się \ Wyglądało to tak jak na filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E -wyciskanie sztangielek siedząc 34x12 40x12 40x10 w [...]