DT Hospodyni

10.06 Trening dołu
Dół
1.ht 10x20kg 5x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 12x75kg 15x60kg
2.mc rumuński (10x60kg)x4
2.goblet z pauza na dole (8x20kg)x4
4.mc rwaniowy (12x50kg)x4

Wpadlo 40 min rowera
Kroki:13900
Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna

Miska:
1.omlet z jabłkiem
2.owsianka ze skyrem i truskawkami
3.twaróg z truskawkami, 2 żelki kable
1997kcal 158B 62T 202W

Hospodyni

Góra:
1.wyciskanie na skosie dodatnim 4x6-12
2.push press 4x8
3.wiosło nachwytem 4x8-12
4.sciaganie do klaty neutralnie 4x
5a.uginanie na biceps 3x8-14
5b.prostowanie ramion 3x8-14

Dół
1.Goblet z pauzą na dole 4x8-12
2.mc rumuński 4x8-12
3.ht 4x8-12
4.mc rwaniowy 4x8-12

Góra
1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8
2.OHP 4x4-8
3.wiosło jednoracz 4x6-12
4.ściąganie drążka do klaty/invetted row 4x6-12
5.unoszenie hantli w bok 4x10-14

Dół
1.przysiad klasyczny 4x2-6
2.mc sumo 4x2-6
3.ht/gb 4x6-8
4.dzień dobry 4x8-14







Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-09 13:54:27

Jak masz takie niskie zakresy w czwartym treningu to może ciężko być odpowiednio progresować w obu ćwiczeniach. Myślę, że mogłoby być lepiej aby przerzucić przysiad klasyczny na dzień pierwszy a goblet wrzucić w dzień czwarty ale po MC i po HT/GB.

I tak myślę, że w treningu pierwszym góry mogłabyś push press robić jako pierwsze ćwiczenie, przed wyciskaniem na skosie.

Przyznam, ze miałam trochę problemów z mc po tych ciężkich siadach. W sumie to przerzuce je na dzień 1.

Wpadlo 50 min rowera
Kroki:5900
Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna

Miska:
1.twaróg z truskawkami
2.tosty z szynką
3.kebab
2135kcal 114B 77T 233W
Dzisiaj tylko 1 posiłek był w domu, trochę słabe makro wyszło, ale trudno.

Hospodyni

Miał być jeszcze bic i tric, ale jakiś tydzień temu coś mi strzeliło w lewym nadgarstku i wolę nie narażać go za bardzo

Nadgarstki lubią jak im ciepło. Warto o tym pamiętać na treningu. Nawet jak jest jakiś uraz to dobrze dogrzanie tak nie bolą.

12.06
1.wyciskanie na płaskiej 5x20kg 2x30kg 1x35kg (6x30kg)x3
2.OHP (4x20kg)x4
3.wiosło jednoracz 10x20kg (6x22.5kg)x3
4.invetted row(4) 4x8powt
5.unoszenie hantli w bok (10x4kg)x4
Kroki:13100

Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna
Miska:
1.omlet, serek wiejski, jabłko
2.sernik na zimno
3.lody z banana i wpc
4.jajecznica z papryka
2059kcal 142B 70T 213W

13.06 Trening dołu
1.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 4x80kg 1x100kg 3x112.5kg 2x117.5kg 3x105kg 4x100kg
2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg (8x100kg)x4
3.goblet 8x20kg (8x25kg)x2 8x27.5kg
4.dzien dobry (8x40kg)x4
5.spiecia brzucha 3x15
Kroki:15100
Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna

Miska: Napad
1.omlet z jabłkiem, wpc i bananem
2.tosty z mozzarella, szynka i hummusem
3.makaron po indonezyjsku
4.czekolada, mały kawałek ciasta
2470kcal 106B 93T 300W
Te napady są coraz mniejsze i jakoś potrafię nad nimi zapanować . Zauważyłam, że zawsze są, gdy wleci jakiś nieplanowany słodycz. Np. dzisiaj kawałek ciasta mamy (zazwyczaj planuję posiłki i wpisuję w aplikację dzień wcześniej).

15.06
Kroki:17400
Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna

Miska
1.placki twarogowe z szynką, serem i pomidorem
2.twarog z malinami
3.tosty z szynka
2021kcal 153B 78T 168W






Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-15 00:33:51

15.06 Trening góry
1.push press 6x20kg (6x30kg)x4
2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x(8kg) (6x12.5kg)x3
3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4
4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (10x25kg)x4
5A.uginanie ramion z hantlami (6x8kg)x3
5B.prostowanie ramion ze sznurkami (10x3kg)x3
6.allahy 12x8kg

jestem przekonana, że to słodkie powoduje napady, jeśli dbam o miskę i mam w niej jakieś pyszne kompletne posiłki imitujące słodycze np. wypasiony omlet z owocami to w ogóle mnie nie ciągnie do takich klasycznych słodkości, dbasz o to by posiłki były zbilansowane pod względem B/T/W?