Witam wszystkich. chciałbym prosić o rady, może sugestie i wskazówki. Mam 15 lat. Mój wzrost wynosi około 175cm wzrostu i ważę 65kg. To chyba w miarę normalnie. Moim głównym celem na siłowni jest powiększenie masy mięśniowej i wyrzeźbienie mięśni javascript: test(''); javascript: test(''); Na siłowni ćwiczyłem miesiąc bez planu. Tak po prostu [...]
[...] w napieciu bez 26. Wygladam jak patyczak i chcialbym sklecic jakis porzadny plan. Na poczatku przygody z silownia cwiczylem przez 7 dni w tygodniu wszystko co sie dalo kazde cwiczenie, miesnie oczywiscie moze i sie splalay ale i byla sila i wytrzymalosc i masa jakos poszla, pozniej jak byl 1 zastoj postanowilem przejsc na splita 4x w tyg ale to [...]
Dieta na masę ( ektomorfik ) Nie mam możliwości na prawdziwy 6:20 Śniadanie – owsianka na mleku (nie gotowana) 2 łyżki masła orzechowego 10:35 II śniadanie w szkole – 2x bułka grahamka z jajkiem 10:50 trening 11:35 po treningu sok pomarańczowy , banan 13:30 kanapka z szynką i serem + pomidor sałata ogórek 16:00 obiad co mamcia zrobi 18:00 [...]
[...] do martwego ciagu nie rozwija raczej najszerszych grzbietu. Boje sie jednak, ze bede mial przeladowany trening. Wiec pytanie brzmi, czy powinienem dodac jakies cwiczenie na najszersze , czy nie? Jesli tak to jakie najlepiej i ile serii? 2. Od niedawna robie ABS2 - trening brzucha robie w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu. [...]
Witam wszystkich!!!!!!. To mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje że wkrótce bedę się częściej udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę [...]
Witam. Znalazłem trening na body factory (knife) poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]
Cześć, W niedziele zacząłem ambitny plan zrzucenia 10 kg w 10 tyg. Obecnie ważę 91,6 przy wzroście 176, jestem więc spasiony. Do celu zamierzam dojść za pomocą diety w granicach 1700 kalorii w dni nietreningowe i około 1900 w treningowe. Zapotrzebowanie, bez treningów wychodzi w granicach 2300 kalorii i 350g węgli. Jeśli chodzi o trening - [...]
Witam. Jestem początkującym, mój staż więc wynosi 0, uczęszczam do LO, moja aktywność fizyczna ostatnimi czasy trochę spadła, ale nadal co jakiś czas gram w kosza, rower itp. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio doszedłem do wniosku że warto by było zmienić trochę swoją sylwetkę. Tak więc wziąłem się zgłębianie informacji na temat [...]
Witam wszystkich, Długi czas zbierałem się do napisania tego planu, a zmotywował mnie brak większych efektów co może być następstwem trenowania ze znajomymi bez większego wkładu serca, finansów oraz brakiem diety. Z racji chęci wejścia na ścieżkę tych o dużym cieniu, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy przygotowaniu odpowiedniego planu którym [...]
[...] bombie za okolo 2 tyg powinno sie wszystko wkrecic deka+enan na kicka metka. Trenuje biceps 2x w tygodniu dosyc ciezko ale nie czuje zadnych zakwasow jak kiedys robie kazde cwiczenie powoli i dokladnie na koncu dopinajac biceps i przytrzymujac chwile na silowni doradzali mi zeby robic mniejszym ciezarem wiecej powtorzen ale z wlasnego [...]
Siema Sprawa wygląda tak. Borykam się od wielu lat z nadwagą, jednak ostatnio postanowiłem coś wreszcie z tym zrobić. Od początku czerwca przeszedłem na dietę po wizycie u dietetyka i muszę się pochwalić że są efekty. Mam 28 lat, 180cm i ważyłem jeszcze 1.5 miesiąca temu 98kg. Mam zejść do 80kg jako plan docelowy. Obecnie schudłem 10kg. Dziś rano [...]
Mam do sprzedania 8 egzemplarzy poradnika multimedialnego (treningowego) - Kulturystyki i Fitness. Produkt jest nowy, oryginalny, zafoliowany (nieuzywany). Ponad 160 filmików , kazde ćwiczenie ma filmik jednego powtórzenia, na ktorym pokazana jest dokładna technika, dodatkowo opis i komentarz narryratora. Cena 20 zł + 4 zł (koszt wysyłki) Wersja [...]
Witam Panowie proszę was o pomoc w doszlifowaniu diety na redukcję.Pod koniec października po zobaczeniu się w lustrze stwierdziłem że trzeba ruszyć dupsko. Waga startowa to 104 kg 11.10.2013r przy 180 cm wzrostu wiek 25 lat.Na początku odrzuciłem pieczywko i przestałem żreć fast foody.Wróciłem po długiej przerwie na siłownie.Ćwiczę w domu sprzętu [...]
Witam was serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć. Niestety, nie mam zbyt wiele możliwości jeśli chodzi wyposażenie, więc korzystam z tego co jest publiczne i bezpłatne...drążek do podciągania, drążki gimnastyczne (takie dwa poziome, na niskiej wysokości, względem siebie równoległe), oraz takie urządzenie [...]
[...] , nachwyt , rece szeroko , do karku itp. ) Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2 -3 x 12 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2-3 x 12 3.takie cwiczenie ktore podpatrzylem u zawodnikow mma ze sztangielkami :) 2 -3 x 12 4.j/w tylko w innej wersji :) 2 -3 x 12 Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 2.hack [...]
Witam, mam parę pytań o FBW dla początkujących traktora71 (źródło: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html ). Na samym początku, daje podstawowe informacje o mnie: - 19 lat - 172 cm - 60 kg - plan na masę - dietę prowadzę i cały czas udoskonalam - tak, robiłem już act - jestem początkujący Dla [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79kg Wzrost : 182~ Cel treningowy : redukcja / rekompozycja Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : lekka rotacja węglami w dt i dnt, Przeciwskazania medyczne : przodopochylenie barków i odstające łopatki - [...]
Witam, Proszę byście ocenili mój plan i odpowiedzieli na kilka pytań Oto Plan PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Podnoszenie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2. Podnoszenie sztangi leżąc (skos) 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8,8 BICEPS 1. Podnoszenie sztangi [...]
