SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siłownia/fitness a nadwaga, jaki trening ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2750

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2836
Siema
Sprawa wygląda tak. Borykam się od wielu lat z nadwagą, jednak ostatnio postanowiłem coś wreszcie z tym zrobić. Od początku czerwca przeszedłem na dietę po wizycie u dietetyka i muszę się pochwalić że są efekty. Mam 28 lat, 180cm i ważyłem jeszcze 1.5 miesiąca temu 98kg. Mam zejść do 80kg jako plan docelowy. Obecnie schudłem 10kg. Dziś rano waga wskazała 87.3kg! Do niedawna chodziłem 2-3 razy w tygodniu na basen w celu poprawy kondycji. Z racji że trwają prace techniczne basen jest do końca tego miesiąca zamknięty, wiec zapisałem się do klubu siłownia/fitness. Uczęszczam do niego od poniedziałku 9 lipca. Moim głównym celem, jako osoby odchudzającej się, jest oczywiście utrata wagi, a nie budowanie muskulatury ciała (to w przyszłości). Na dzień dobry w klubie otrzymałem "gotowca"/plan treningowy na tzw "rzeźbę". Mam go wykonywać z taką częstotliwością. 1 dzień siłownia, 1 dzień fitness i tak zmianę od poniedziałku do soboty. W niedziele odpoczynek. Oto jak wygląda mój plan treningowy

...rozgrzewka 15 minut na bieżni
1. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 (nogi)
2. Uginanie nóg na maszynie 3x15 (nogi)
3. Ściąganie drążka do klatki 3x15 (plecy)
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 (plecy)
5. Wyciskanie na maszynie 3x15 (klatka)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 3x15 (barki)
7. Prostowanie rąk na wyciągu 3x15 (triceps)
8. Uginanie rąk ze sztangielkami 3x15 (biceps)

9. i 10. Spięcia brzucha z nogami na drabinkach i unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 i 3x20

Co o tym sądzicie ?

Wynotowałem sobie kilka pytań. Mam nadzieję, że będziecie w stanie rozwiać moje wątpliwości.
A. Jak długie przerwy miedzy seriami ?
B. Czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu ?
Zajęcia fitness pomiędzy treningami na siłowni dają mocno w kość przez co na treningu zasadniczym nie mam aż tyle siły ile bym chciał. Czy nie byłoby wskazane robić jakieś przerwy między treningami na siłowni i ograniczyć ilość wizyt na fitnesie dzięki któremu, nie ukrywam, sporo spalam tłuszczu ?
C. Jak w treningi włączyć zajęcia na basenie ?
D. Czy taki plan treningowy jest dobry dla osoby odchudzającej się ? Czy czegoś w nim brakuje, albo jakiś ćwiczeń jest za dużo ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5651
od poniedziałku do soboty? ;O jak sam zauważyłeś to niezły szok dla tojego organizmu.strasznie go katujesz...jeśli wcześniej nie ruszałeś się zbyd dużo to sam pomyśl... uwierz mi po jakimś czasie takiego tyrania zniechęcisz sie.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 13 - czytaj i wyciągaj wnioski sam, nie sugeruj się że 'to dla dziewczyn' .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2836
A mam jeszcze pewien pomysł. Czy w dni nie treningowe dobrym pomysłem bedzie pójście na basen ? Jak wiadomo zdrowy na kregoslup i chyba powinien miec dobry wplyw na zmęczone dzien wczesniej miesnie ? Czy moze lepiej naprawde odpuscic sobie po dniu miedzy treningami.
Zaznaczam ze liczac od jutra zdecydowanie wiecej uwagi bede przykladal na aeroby, niz na maszyny zeby jak najwiecej sadła zrzucic

Plan na ten tydzien mam taki
Poń siłka
Wtorek basen
Sroda siłka
Czwartek fitness/TMT bardzo dobrze sie po nim czułem ostatnio
Piątek siłka
Sobota basen
Niedziela odpoczynek

Co tym sadzicie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc

Następny temat

Prośba dotycząca zmiany kilku ćwiczeń w treningu

Nutlove-choco