Lekcja piąta Mniejsze i większe legendy dotyczące ćwiczeń na pupę. Poszperajmy w internecie.. na youtube.com możemy znaleźć, dziesiątki, jak nie setki filmów z ćwiczeniami na pupę. Zaczynając od słynnych 8min poprzez inne czasówki, ćwiczenia z wypiętą Zuzką (dla międzynarodowej rzeszy kobiet), czy Chodakowską(dla naszego polskiego grajdołka) a [...]
[...] outsider mozliwosci... zrob zamiast tego podciagania wisolowanie pendlay, obczaj youtube filmik wioslowanie A2 zrob nachwytem pendlay, B2 zrob podchwytem klasycznie z nóg cwiczenie D wywalamy w takim razie, dodaj po 2 serie do przysiadu i martwego ciagu pompki w podporze tylem beda dobre kure gotuj, z kostka rosolowa jest dobra warzywa gotuj [...]
[...] nóg leżąc 1 seria " * moze dodasz martwy ciag na prostych nogach? jak nie to 1 seria na dwugłowe może być za mało. moze dodasz serie jeszcze na czworogłowe(wybierz cwiczenie ktore bardziej lubisz z tych dwóch) bo to duza grupa i moze nie byc wystarczajaco przestymulowana. jesli uwazasz ze jest ok to sprobuj, zawsze mozna dodac [...]
Ćwiczenie mięśnia powoduje jego rozwój, natomiast aby spalić tłuszcz potrzebny jest określonego rodzaju wysiłek, trwający powyżej 30 minut (gdy nie jest wykonywany na czczo). W teorii każde ćwiczenie przyczyni się do spalania tłuszczu jeżeli będzie wykonywane dostatecznie długo z niską intensywnością. W praktyce - nie spalisz tłuszczu samymi [...]
Witam, Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? Popróbuj z kreatyną. Na moje ten suplement bije na głowę wszystkie inne. Na regenerację możesz dodać ZMA. Dla mnie też hicior. Z gainera bym zrezygnował, bo przy poprawnej diecie to strata kasy. Lepiej pakować w regenerację. I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku [...]
wiem ze sie tak nie da..ale głownie mi chodziło o kładzenie nacisku bardziej lub mniej na poszczegolne grupy a tak sie da i to ni bedzie to samo co cwiczenie normalne...dlatego tez damy "wiecej" odpoczac jednej głowie niz drugiej, co moze nam w dłuzrzym okresie czasu dac lepsze efekty obwodowe niz cwiczenie jednoczesnie dwuch grup
@Wibor jakie cwiczenie zastopic martwym? Pytam jakie cwiczenie z mojego planu mam wywalić i wsadzić w jego miejsce MC, a nie czym zastąpić martwy. Co do podciągania to tutaj się przyznam że robie je dość żadko z uwagi na to, że jakiś rok temu wybiłem bark ze stawu i potrafi wypaść, dlatego robie to ściąganie drążka wyciągu. Uda: Przysiady ze [...]
Skłony tułowia do siadu prostego z leżenia tyłem w czasie 2 minut — ocena siły mięśni tułowia egzaminowanego. Przebieg: Na komendę „gotów” egzaminowany przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku — niestabilizowane. Na komendę „start” egzaminowany unosi tułów do pozycji [...]
Pewnie, że da. Pompki tyłem, rozumiem, iż chodzi o ćwiczenie tricepsów. Pompki klasyczne to głównie klatka, tricepsy i brzuch oraz barki. Każde ćwiczenie właściwie wykonane przynosi efekty. A co do chodzenia na siłownie to zauwazyłem, że wiele osób chce się do niej przygotować. Moim zdaniem siłownia nie jest po to żeby prezentować na niej [...]
Generalnie zeby wykonywac planche, trzeba być w stanie zrobić około 100 zwyczajnych pompek, używając dobrej formy tj z w pełni napiętym ciałem itd. W między czasie można robić ćwiczenie docelowe z palcami stóp dotykajacymi ziemi, takie ćwiczenie jest również pokazane na tym filmiku.
Pewnie chodzi Ci o ten trening: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
Ze skosem jednak troche przesadziłem, ma ok 30 stopni. Chciałem sie dowiedzieć jak omijając 15-stki rozplanować ćwiczenie ramion w 10-kach i poprostu odejme w pierwszym tygodniu po serii na biceps i triceps. Natomiast mam pytanie czy w ostatnim trenigu każdego makro cyklu(10,5) ostatnie ćwiczenie każdej parti ciała można dać na maksa?Tzn.Tyle ile [...]
[...] wstępne zmęczenie, zobaczymy czy dam rade później czwiczyć bicka Heh, to nie jest wstepne zmeczenie - mylisz troche pojecia - we wstepnym zmeczeniu robisz izolowane cwiczenie na dana grupe przed zlozonym cwiczeniem na TA SAMA grupe. Tylko nie wiem czy zauwazyles ze cwiczenia na biceps (uginanie przedramion) nie sa cwiczeniami na [...]
W pierwszym posiłku nie ma alkalizatora, rodzynki dodaj. Wywal miód z tego napoju. Warzywa też daj do posiłku potreningowego. Brokuły/szpinak przede wszystkim. Za mało tłuszczu trochę, tak na oko patrząc. Dałbym więcej orzechów też, do posiłków drugiego, przed-, potreningowego. No a jajka? Przydałoby się więcej białka w diecie, bo nie ma co [...]
[...] będzie mocno wg. schematu) 3x15 sciaganie drążka górnego wyciągu 3x12 "one by one" uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce płackiej( pierwszy raz robiłem to cwiczenie...uzylem do niego bardzo malego ciezaru a strasznie czulem izolacje) 3x...pompki na poręczach( moje ulubione cwiczenie na triceps) [...]
Siema. Wrzuć ankietę najpierw. Moglbys napisać jakim planem ćwiczyłeś od lipca? Szkoda ze nie chcesz trenowac nóg- w czasie treningu tej grupy mięśniowej wydzielają się duże ilość hormonu wzrostu. Co do Twojego planu: Na klatke jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie na skosie ale hantlami, dopiero potem rozpietki. Rozpiętki zrób troche wieksza [...]
jeśli chcesz jechać zwykłym splitem, to klate ćwiczysz tylko raz w tygodniu. wywal ją więc z planu na piątek. z klaty wywal ostatnie cwiczenie. z bicepsa wywal jedno cwiczenie. do pleców dodaj martwy ciąg. możesz jeszcze brzuch cwiczyc w kazdy dzien, gdy masz trening. a jeśli chcesz klate cwiczyc koniecznie 2 razy w tygodniu, to wtedy zrob splita, [...]
to zamiast ABS-a dorzuć jedno ćwiczenie na brzuch w plan. w planie B brak Ci pleców. W planie A un oszenie tułowia daj po podciąganiu barki rób przed bicem na klate starczy Ci jedno ćwiczenie skoro robisz je w 4 seriach.
O, chyba masz rację żeby dorzucić jedno ćwiczenie na brzuch w plan. Moja wina, mogłem dokładniej przejrzeć forum. Ale teraz nie wiem czy dać jedno ćwiczenie do któregoś zestawu czy do każdego zestawu po jednym ćwiczeniu. W każdym razie macie sogi ode mnie za pomoc ; )
OK plan A podciąganie na drążku daj w podchwycie i wywal ćwiczenie nr 6 plan B szrugsy na koniec podciąganie hantla w opadzie przed wycisk na klate. no i daj na barki wycisk nad głowę ćwiczenia 6 i 7 wywal,są niepotrzebne. plan C na nogi daj step na plecy podciąganie na drążku nachwytem na klatkę jakąś formę wycisku(najlepiej w skosie) lub pompek [...]
Pompki
