tu masz skuteczny plan na 6 tygodni:) bardzo skuteczny jezeli wykonasz poprawnie:) no i oczywiscie DIETA. 1 dzień-1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzień-2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 dzień-3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 dzień-3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 dzień-3 serie [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4417 Data: 2010-01-11 20:30:01 Liczba szacunów: 0
[...] kupke qwa sory ale nie wiem jak inaczej,chyba juz wiadomo jak sie to robi.i cwiczymy tak napinamy ten miesien przez 10 sekund i trzymamy w napieciu przez dalsze 10 sekund,cwiczenie powtarzamy wielokrotnie....dobre jest to ze mozna cwiczyc wszedzie np w sklepie,autobusie tramwaju jesli juz wytrenujemy ten miesien bedzie mogli tak jakby cofnac [...]
Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-03 23:25:52 Liczba szacunów: 1
Witam, w moim przypadku przedwczesny wytrysk również był i po części jeszcze trochę jest zmartwieniem. Ćwiczenie mięśni Kegla trochę pomaga, ale trzeba się zatrzymywać w partnerce, żeby zacisnąć mięśnie. Polecam takie ćwiczenia bez partnerki o których pisał poprzednik, co prawda nie koniecznie z dmuchaną lalką. Wystarczy zwinąć ręcznik w rulon, [...]
Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 21:42:14 Liczba szacunów: 0
Główne przyczyny przedwczesnego wytrysku to przyczyny fizyczne spowodowane na przykład przez nie prawidłowy sposób masturbowania się w młodości i psychiczne, które biorą się na przykład z lęku przed tym, że nie jesteśmy w stanie seksualnie zaspokoić swojej partnerki. Przedwczesny wytrysk nie jest czymś z czym nie można sobie poradzić. Są [...]
Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 17:11:05 Liczba szacunów: 0
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi Tu możesz dać wiosłowanie sztangą - zrobisz tą samą którą wyciskasz. [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2016-06-15 14:14:50 Liczba szacunów: 0
[...] (Nie musiz koniecznie posiadac sztangi, mozesz do tego celu uzyc jakiegos w miare rownomiernie rozlozonego ciezaru lub wykonywac przysiady bez obciazenia, wtedy robiac to cwiczenie na poczatku pobudzisz przeplyw krwi i przygotujesz miesnie do wysilku) 2. Wypady do przodu - Stań prosto. Ciężarki trzymaj w dłoniach skierowanych do siebie. Ręce [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8327 Data: 2002-06-12 19:43:18 Liczba szacunów: 0
Spróbuj tego : Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2010-06-24 21:07:00 Liczba szacunów: 0
Ładnie wszystko leci :) mi też nawet te wodne spadki dodają motywacji do działania:) Oby leciało i już nie wracało ;-) DT 18.07.18 Środa Trening 2 założenia r 15 12/12/10 rozgrzewka szybki marsz 10 min 1. Bułgar - nie widziałam się dziś w lustrze i tak w sumie na czuja robiłam, ale po prostu zabija mnie to ćwiczenie i dziś poszło tak sobie r [...]
Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-18 23:36:31 Liczba szacunów: 0
malutkie pytanka: 1. czy 17latek po 1,5 roku treningów masowych może sobie zrobić ten trening powiedzmy tylko do 5-6 tygodnia (jako takie wprowadzenie do treningów trójbojowych), czy spokojnie mogę zrobić te 10 tygodni. 2. jakie ćwiczenie można zrobić zamiast wyciskania z desek, np wyciskanie wąsko jest dobre? no i czy to ma być z zatrzymaniem na [...]
Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-02 12:51:43 Liczba szacunów: 0
Wczoraj byłam już padnięta po treningu i ogólnie po całym dniu, dlatego teraz uzupełniam zaległości. Do treningu dołożyłam ćwiczenie na biceps, triceps i syzyfki. Dorzucę również plank, bo miałam robić w domu, ale zawsze są inne obowiązki więc będę robiła na siłowni. 14/04/2014 DT Trening: [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 09:09:13 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie, może przez pogodę, a może przez brak drugiej kawy (którą piję rzadko). Czekałam na ten trening od poniedziałku kiedy skończyłam ćwiczyć:-D, a dziś jak już zaczęłam trening czułam niemoc, ale robiłam porządnie bez opierniczania się:-) Wykorzystałam też pojawienie się kolegi trenera, który skorygował moje [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-07 21:34:53 Liczba szacunów: 0
Ja tak na szybkości wrzucę tylko, że przeciąganie linek wyciągu między nogami to ćwiczenie pośladkowe tutaj też pracujesz biodrami tył-przód a na końcu powtórzenia jak wypychasz biodra do przodu mocno spinasz pośladki to jest świetne ćwiczenie pośladkowe i ma palić :-))
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-06 09:29:53 Liczba szacunów: 0
Wczoraj po sobotnim treningu czułam fajnie plecki. Dzisiejszy trening też był fajny, barki dostały w kość, pupa bolała przy hip thrust. Po treningu miałam dosyć i ledwo dałam radę zrobić aeroby 30 min na orbitreku:-) Wczorajsza miska 07/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 21:04:26 Liczba szacunów: 0
Filmy dzień drugi Hip thrust jest całkiem fajnie jednak sam muszę doczytac w wolnej chwili czym się różni wersja amerykańska ;-) Bułgar jest ok jeśli nie masz konkretnych wytycznych co do tempa to gra gitara, ja bym nieco zwolnił negatyw. W rdl jeszcze mocniej trzeba " zrotować te biodra" zobacz do jakiego poziomu robi to master Bret, te pośladki [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 21:46:13 Liczba szacunów: 0
Fajnie, że jesteś Rion, bo właśnie mam pytanka (standardowo zresztą%-) ) Akurat w jutrzejszym treningu mam "unoszenie hantli w pochyleniu tułowia" robię na siedząco (bo tak wygodniej) i rozumiem, że w tym ćwiczeniu trzymam hantle chwytem neutralnym tylko dopowiedz mi czy mam łokciami w górę ciągnąć (wtedy ręce nie idą na zewnątrz) czy bardziej [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 22:12:46 Liczba szacunów: 0
09/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 4 Ogłaszam wszem i wobec, że zakończyłam 10-ty tydzień treningu:-D Podsumowanko będzie jutro, jednak ciężko mi stwierdzić kiedy je napiszę, wszystko zależy od tego jak mi się dzień ułoży:-) Dzisiaj również dążyłam do swoich maksów i jestem z siebie dumna - a co;-) W hip thrust dobiłam do 100kg 8-) (było ciężko, [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-09 21:51:20 Liczba szacunów: 0
27/08/2016 DT Kolejny dzień nowego treningu zrobiony i równie fajny jak pierwszy :-P Muszę przyznać, że mąż się spisał na 100% z doborem ćwiczeń. Coś czuję, że cały ten trening na długo zapadnie mi w pamięć i na pewno jeszcze kiedyś do niego wrócę :-> Filmy nakręciłam, zmontowałam w jeden. Jednak od razu się przyznam, że chyba w California press [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-27 21:59:24 Liczba szacunów: 0