Podciąganie sznura do klatki - popracuj nad postawą - to co wyżej pisałam - łopatki, brzuch, pośladki (dopnij wszystko i trzymaj). Nie jestem też pewna czy to ćwiczenie jest Ci potrzebne a jeśli już to czy nie lepiej przekształcić to na face pulls, albo wymienić na sztangę. Nie robisz tutaj pełnego ruchu powrotnego, ale to może też wynikać z tego, [...]
Próbowałam Eveline, ale sam gryf mi się gibał, a z obciążeniem gryf mnie przyduszał i bałam się, że sztanga mi wyleci. Myślę, że akurat to ćwiczenie nie jest dla mnie, a nie chcę się denerwować za każdym razem jak nadejdzie dzień treningu z przysiadami i się deprymować tym, iż mi nie wychodzi.
15/03/2017 DT To prawda Rion - ta wersja francuskiego wyciskania mi pasuje, bo przynajmniej mogę trochę poprogresować z ciężarem :-) i wcale do łatwy to ćwiczenie nie należy, ale daję radę. Nie ma to jak zrobienie treningu od razu po pracy kiedy są siły i chęci, wtedy fajny wycisk można sobie zrobić ;-) Zostałam dziś nazwana przez koleżankę [...]
20/03/2017 DT No dobra moi mili dosyć już o tych gofrach :-) Dzisiaj kolejna porcja filmów, niestety nie udało mi się zrobić całego treningu, a to z powodu braku czasu i późnego dotarcia na siłownię. Musiałam zostać dłużej w pracy, a kiedy udało mi się dotrzeć na siłkę to skracałam przerwy do minimum (zmiana obciążenia, złapanie oddechu), ponieważ [...]
Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]
Ubrałam dziś wreszcie bluzkę moją ulubioną z SFD "lubię kwiatki, ale wolę hantle" :-) Przez ostatni czas nie byłam godna, aby w niej ćwiczyć. Weź tak nawet nie mów nigdy. Strasznie jesteś dla siebie krytyczna. Nie warto. Nie masz się czego wstydzić - przynajmniej odkąd ja zaglądam do tego działu nie było do tego żadnych podstaw moim zdaniem. [...]
Ewentualnie dobrą opcją jest wąski wycisk ale na skosie ujemnym. Dla mnie świetna opcja na trica. Też robię to ćwiczenie na skosie ujemnym. Mam wrażenie, że tam ciężar większy idzie i faktycznie tric czuć. Żeby nie było, proponowałem to już żonce ze dwa razy :-D
14/09/2017 Dzisiaj zrobiłam wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym jak polecaliście (filmik jest :-D ). Pierwszy raz robiłam jakiekolwiek ćwiczenie na tej ławeczce i muszę się przyzwyczaić, bo dziwne uczucie leżeć głową w dół i machać sztangą :-> Ogólnie wydaje mi się, że za daleko prowadziłam sztangę od klatki, na co zwrócił mi również uwagę [...]
26/11/2017 Dopiero dzisiaj dotarłam na siłownię, ponieważ w czwartek wyszłam późno z pracy, a poza tym nie miałam nastroju żeby iść na siłownię i bić rekordy w ostatnim treningu na dół ciała. W piątek miałam wyjazd służbowy, z którego wróciłam wczoraj (sobota) późnym popołudniem. Za to dziś wypoczęta i wyspana mogłam walczyć w przysiadach, rack [...]
SzeA to samo tyczy się mężów, którzy rzadko słuchają swoich żon :-) Mężu mój znam twoje uwagi co do ćwiczeń, a doradcy na forum tylko potwierdziły twoje słowa, więc nie mów, że nie słucham tego co mówisz ;-) Ja się zgadzam co do wiosłowania (filmik instruktażowy obejrzałam w pracy na szybko i nie zagłębiałam się zbytnio w ten ruch ręki, w domu na [...]
[...] cwiczeniu. Martwy ciag 65kg. - Poprawa techniki zaowocowala dorzuceniem 5kg do poprzedniego ciezaru. Nie jest latwo prowadzic gryf tak blisko piszczeli, ale dzieki temu cwiczenie czuje sie inaczej. Najwiekszy problem z utrzymaniem ciezaru. Chwyt jeszcze za slaby. Gdy prowadzisz sztangę daleko od piszczeli to stwarzasz dodatkową, [...]
"4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc 3s 12-10-8" chyba chodzi Ci o sztrugsy a to na barki wiec gdzie to do treningu pleców:P martwy ciag to podstawowe cwiczenie grzbietu dołozyc mozesz jeszcze podciaganie na drazku, na łydki 1 cwiczenie to za mało zrób tak jak robisz wznosy na palce ze sztanga + wznosy na palce na jednej nodze
[...] że tyłek idzie nam do tyłu a brzuch do przodu. Skutkiem tego jest wydęty brzuch :( W celu zniwelowania tej wady postawy należy rozciagać ten mięsień. Poniżej przedstawie cwiczenie które wykonywałem i wykonuje. Mi ono przyniosło efekty. Do dyspozycji musisz mieć stabilny stół na którym spowodnie możesz sie połozyć. Po położeniu nie mozesz [...]
Hej M@rti dzieki za odzew Zobacz na focie czy dobrze rozumiem to cwiczenie http://img97.imageshack.us/img97/6364/p1050954x.jpg Siedze na krawedzi lozka, dociskam noge do klatki, lewa noga probuje dotknac podlogi a skarpetki nie sa uj%$#ane przysiegam jakis dziwny cien padl Mam tez takie pytania do Ciebie - wykonujac cwiczenie rano i wieczorem po [...]
18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]
Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]
szybki wpis: dieta idzie caly czas bez problemu. dzisiaj przerwa od biezni na jeden dzien, nie sadze aby dobrym pomyslem bylo cwiczenie na niej 3 dni pod rzad komus z taka nadwaga i tak slaba kondycja jak moja, szczegolnie ze czuje dzisiaj lekki bol miesni ud. jutro wroce do niej.
DIETA Śniadanie: jaja, orzechy laskowe II śniadanie: wasa, kurak, papryka grillowana Obiad: ryż basmati, rostbef, dorzuciłem sobie też łyżeczkę musztardy rosyjskiej. Obiad II: udo z kurczaka bez skóry grilowane, oliwa, ogórek+pomidor Kolacja: łosoś, migdały, warzywa (jeszcze nie zjedzone) Przed snem: makrela wędzona (oczywiście też nie zjedzone) [...]
Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]
Wypukły brzuch - mało fatu
