cwiczenie

Dokładnie tak Zawsze myślałem że to dlatego że neostrade podłączają tylko dzieciom rodzice, ale to tak na prawdę chodzi o jakość usługi Marcin - parę kilo jest, nie za wiele ale starcza. Szkoda tylko że nie mogę znaleźć dobrego momentu na ćwiczenie - jak nie choroba to ogrom prac domowych ze szkoły, jak nie to, to obowiązki w domu. Czasem [...]

[...] ciezarem wowczas 2 nie lubie zaczynac martwym ale zrobie to dla Ciebie bery od razu 4-5 serii - zaczalem znow cwiczyc od 3-4 tygodni chlone wszystko jak gabka, kazde nowe cwiczenie - nowe bodzce bardzo odczuwam na miesniach - przykladowo wczoraj zrobilem Front SQ 3 serie i dzis czuje zakwas wzdluz kregoslupa unoszenie bokiem ok zaczne od 9kg [...]

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

Najgorszy ten drazek... Mozna paskow uzywac? I jak to sie nagrywa? Jeden film ze wszystkim? Czy kazdy osobno? Najwazniejsze - jedno cwiczenie po drugim czy kazde moze byc innego dnia?

Najgorszy ten drazek... Mozna paskow uzywac? I jak to sie nagrywa? Jeden film ze wszystkim? Czy kazdy osobno? Najwazniejsze - jedno cwiczenie po drugim czy kazde moze byc innego dnia? Każde może być innego dnia. Chodzi o to, że się potrafi :-). Nikt nie chce nikogo zajechać :-). szajba - ręce mają być opuszczone :-)

b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha oraz świetnie działące na rozciągnięcie kręgosłupa oraz na mięśnie miednicy-także bardzo ważne przy przysiadach (stawy biodrowe). W zwisie na drążku wykonujemy 50 uniesień ugiętych nóg w kolanach(kobiety 30 powtórzeń,czas 100 sekund) ) pod kątem 90 stopni do wysokości klatki [...]

wczorajsze aktywności Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 12x8kg 10x8kg 9x8kg 10x8kg 10x8kg 8x8kg 12x6kg 10x6kg 9x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x4kg 10x4kg 10x4kg 12x4kg 12x4kg 11x4kg 7x4kg 7x4kg 6x4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 15x4kg 14x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 8x4kg 12x4kg 7x4kg 9x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 14x3kg 14x3kg [...]

Jako ćwiczenie pomocnicze do przysiadów, podobno poprawia mobilność w stawach biodrowych, co u mnie jest bardzo istotne. No i po mc dobrze robi na dół pleców, to już sam zauważyłem.

Chyba włączę to ćwiczenie do swojego repertuaru:-)) Mam pewne problemy ze stawem biodrowym{{:-( A i na plecki się też przyda:-))

czemu dipsy robisz bez obciążenia? A to jakiś obowiązek jest? Przecież to ćwiczenie z masą ciała. Ajazy - może pogoń te swoje serie z wieloma powtórzeniami i mizernym ciężarem? Tylko się na nie wypompujesz i nie masz siły na serie, które dają prawdziwą siłę :-)

Wl to procentowo 80% (max zaniżony 10kg w celu dłuższego? progresu :D ) Program mówi :80% x 4 x 8, to tak robię :) A wiosło traktuję jako ćwiczenie asystujące, więc dobór ciężaru na nieco innych zasadach :) Jak program wejdzie (co nie zawsze jest pewne :P), to za 2 tygodnie powinno być 85 x 4 x 8, za 4 90..(chociaż nie wiem, czy tyle uda mi się [...]

Wl to procentowo 80% (max zaniżony 10kg w celu dłuższego? progresu :D ) Program mówi :80% x 4 x 8, to tak robię :) A wiosło traktuję jako ćwiczenie asystujące, więc dobór ciężaru na nieco innych zasadach :) Jak program wejdzie (co nie zawsze jest pewne :P), to za 2 tygodnie powinno być 85 x 4 x 8, za 4 90..(chociaż nie wiem, czy tyle uda mi się [...]

02.11.15 Dobry wieczór. Przysiad: 100 x 5,5,4,4,4 (no oswajam zwierza cały czas...jakbym miał asekuracje może by jeszcze dwie piątki poszły, ale i tak umiarkowanie zadowolony jestem - niedawno siadałem 100 x 2 :P ) WL: 20 x 5 20 + guma x 5 60 + guma x 5,5 80 bez gumy :P :D x 8,7,7 (nie lubię "dużej ilości powtórzeń, trace koncentrację, mostek mi [...]

Ps. od jakiegoś czasu chodzi za mna Smolov jr. ale właśnie w wyciskaniu żołnierskim...podobno to ćwiczenie lubi dużą objętość :)

Akurat wiosłowanie traktuje tylko jako ćwiczenie pomocnicze, i samo w sobie nie jest jakimś tam celem :) Także do techniki za bardzo nie przywiązuję mocno uwagi. Chociaż od czasu do czasu robię lżej i bardziej dokładnie, z zatrzymaniem na górze.

[...] na ławce 2)skłony z liną wyciągu unoszenie nog w siadzie Na skosne trochę skręcam sie przy sklonach w jednej serii.Robie tez nieco spiec bocznych po treningu plecow.Nie umieszczam ich w dzienniku bo traktuje je jako cwiczenie rehabilitacyjne.Pomaga mi uniknąc bólu dolnego odcinka grzbietu. Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2011-12-09 23:38:01

Syzyfki to bardzo dobre i niedoceniane cwiczenie.Ja osobiscie nie stosuje dodatkowego obciążenia i mogę poprawnie wykonac najwyżej 15powt.:-)Dobrze nadaje się do uzupełnienia treningu po przysiadach i prostowaniu na ostateczne "dobicie"i rozciągnięcie czworogłowych. Tomek tak jak napisalem wczesniej staram się trzymac jakąś "formę plazową";-) [...]

Ja stosuje jedno cwiczenie wyciskające na barki.Najczęsciej na maszynie albo sztangą z przodu,zdarza sie też zza karku. Dzisiaj ręce BICEPS naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt uginanie ze szatnga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

czemu akurat wyciskanie jako ostatnie cwiczenie?

Podobno przy problemach z kręgosłupem lędźwiowym nie powinno się wykonywać żurawi - czy mogę to ćwiczenie zastąpić czymś na uda (bardziej zależy mi na udach niż łydkach), np uginanie podudzi ze sztangielką ?