Dziennik treningowy bez papierosów.

Gwid

czemu dipsy robisz bez obciążenia?

A to jakiś obowiązek jest? Przecież to ćwiczenie z masą ciała.

Ajazy - może pogoń te swoje serie z wieloma powtórzeniami i mizernym ciężarem? Tylko się na nie wypompujesz i nie masz siły na serie, które dają prawdziwą siłę

Pomyślę na urlopie, jak to rozplanować wszystko, bo coś muszę zmienić :) Do końca lipca polecę chyba juz systemem 3 x 3, , a w połowie sierpnia wracam i może faktycznie jakis plan Ruska wrzucę..myslałem o proponowanym przez niego systemie 5-4-3-2-1 przynajmniej 6-8 tygodni w wl, a z przysiadami pomyślę...z aktualnych planów to jest tak, że mc miało być pod koniec lipca 145, a juz poszło 150, więc jest ok. Przysiad..sprawdzę pod koniec lipca, na chwilę obecną przewiduję 115 atg (innych zresztą nie robię). Wl nie mam kompletnie pojęcia, sprawdzę z pod koniec m-ca. Rozgrzewkę ograniczę chyba do dwóch serii...Tym bardziej, że po pierwszym ćwiczeniu z reguły już mam rozgrzane całe ciało, więc dwie serie wprowadzające powinny wystarczyć :) Zaczynam studiować Wiecej niz BB 1, no i może Zbrodnię i Karę uda mi się przeczytać...czwarte podejście robię...albo bardziej dekadenckie "W Drodze" Kerouac'a :)
Kurcze, wolno mi to idzie wszystko...ale idzie, więc jest ok :)

Przysiad:
5 x 3 x 100 (film 4-ta seria) - ciężar wymusza jednak spłycenie siadu..do 95 jest zdecydowanie głębiej.





Wl:
10 x 20
5 x 60
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 91
2 x 3 x 97,5 (zakończyłem, bo ćwiczę sam...głupio by było turlać sztangę po brzuchu :P :D )

Wiosło hantlą:
5 x 5 x 40

Planki, rozciaganie.

Zadziwiająca u mnie jest dysproporcja między górą a nogami...Sumiennie robię przysiady od lutego, i ch**nia z grzybnia jest..tzn. pierwszy raz w życiu zrobiłem 5 x 3 x 100 w takiej formie jak powyżej, ale strasznie powoli to idzie :( Nie mam pomysłu...Niedługo będę wyciskał więcej niż siadał :P


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-07-06 22:49:27

Późno juz było (po 22), więc podstawy w sumie :

MC:
5 x 100
5 x 120
4 x 3 x 135

Żołnierskie, nieco po macoszemu dzisiaj:
6 x 3 x 65

Dociąganie od kolan (a nawet nieco powyżej)
5 x 100
5 x 130
3 x 3 x 150

Podsumowanie pół roku. W międzyczasie troche treningowego chaosu, w końcu ogarniecie w miarę i na dzisiaj wyglada to tak:

MC - 150 (z lekkim garbem, ale ... :P )





WL..8 tygodni temu deklarowałem 110 w połowie lipca, i jest 110 (spotterem córka)





No i największa bolączka - przysiad. Deklarowałem 120, zaliczam sobie w 3/4..jest wprawdzie poniżej kolan, ale zazwyczaj siadam głębiej.





Teraz 2 tygodnie luźnych treningów, planki, rozciaganie, gumy, potem 2 tygodnie off (urlop), a potem coś wymyślę...:)

MC 150kg - nie próbowałeś więcej?
Lekko to szło!

Właściwie to nie próbowałem...te 150 to takie pewnie zrobione, więc na nim oprę powakacyjny plan. Wole zaniżyć i zrobić ewentualnie mniejszy progres lub robić go dłużej, niż zatrzymać się w połowie planu :)

źle nie jest. czyli kolejny plan będziesz na siłę leciał mam rozumieć?

Gwid...mam 45 lat, lubię zjeść różnorodnie, śpię baaardzo różnie, to czy ja się mogę bawić w kulturystykę? :) Zwisa mi moje BF (dosłownie to na szczęście nie zwisa), lubię wypić piwo czy wino, żonę mam tą samą od 22 lat i nie zamierzam tego zmieniać (mam nadzieje, że Ona też nie chce zbyt daleko idących zmian:P ), to na ch..ee, na co mi krata czy biceps 45? :) No tak mam, i nic tego nie zmieni :) I o ile podziwiam naszych forumowych kulturystów, którzy nie dość, że ciężko ćwiczą, to jeszcze są w pełni zdyscyplinowani dietetycznie i w ogóle, to po prostu to nie jest dla mnie :) Co innego przysiąść 200 kg...o, to mi się podoba :) Także nie mam wyjścia za bardzo :P :) a tak btw, najbardziej urosłem właśnie w ciągu ostatniego roku, gdzie pracuję na relatywnie wysokich obciążeniach i niskich zakresach powt.....:)

pytanie moje było pokierowane troską - nie jesteś świeżak. nie możesz na okrągło lecieć programu na siłę z wiadomych przyczyn. nie ma czegoś takiego jak ciągła progresja